Tenacious perseverance can conquer any peak in the world - Charles Dickens
顽强的毅力能够征服世界上任何一座高峰-查尔斯·狄更斯
平板支撑世界之王-毛卫东
接触过健身的朋友都知道，图片中男人正在做的是平板支撑。这是健身爱好者公认的训练核心肌群的最佳动作。健身爱好者大多做过，但是能够坚持10分钟以上的，就属于高手的行列了。你知道这个项目的世界纪录是多长时间么？
答案是惊人的8小时零1分零1秒！
很不可思议对不对？但这就是在今年5月份，在世界吉尼斯工作人员见证下诞生的记录。
冠军叫毛卫东，是北京的一名特警。值得一提的是，上一次的世界纪录也是他本人创造的。
很多人以为他天生有惊人的毅力，完全靠天赋拿到的世界冠军。但其实，他从开始接触平板支撑到拿下第一个世界记录，不过用了一年半的时间。
这告诉我们一件事：毅力是一种可以培养的能力。
无论古今中外，拥有顽强毅力的人，总是能够获得人们发自内心的赞叹和钦佩：
曹雪芹写《红楼梦》用了10年；
村上春树坚持跑步30年；
《明朝那些事儿》作者当年明月下班后坚持日更2000字；
简书大神彭小六坚持每天更文，从30岁前一无所有到现在月薪10W...
他们的成就总是让我们羡慕不已。我们说给自己听的所谓“成为更好的自己”，不过就是像这些牛人学习而已。而这些牛人无论年代如何久远，文化如何悬殊，都有一个共同的特点-有着超强的意志力。
今天就给大家分享一下培养毅力的3个秘诀。
1. 全身心投入
自成一派的歌坛天王-周杰伦
这是周杰伦第一张专辑的封面。相信所有80后的青葱岁月中都有他的陪伴。当年的青涩男孩也早已成为一代天王，成为华语乐坛难以超越的神话。而周天王的成名，不仅出于他对音乐的执着追求，对机会的强烈渴望，更是出于他对目标的全身心投入。
周杰伦的成名，源于吴宗宪对他的一个承诺。
1992年的一天，吴宗宪跟他说，“如果你能够在10天内写成50首歌，我就从中挑出来10首给你出专辑。” 当时的他一无所有，听到这句话，完全是从天而降的希望。他没有立即回家，而是先去了附近的超市买了2箱泡面带回家。这期间，起床就写歌，饿了就吃泡面，灵感来了就记谱子，10天后真的把50首歌交到了吴大哥手中。随后的事情，大家都知道了。
想要做一件事，就必须极度专注，必须全身心投入，必须ALL-IN!
2. 做好跟目标“打持久战”的准备
不得不承认一点，我们中的大多数人都对自己太过自信，太高估自己了。背单词心想，哪怕一天背10个，一年下来就是3650个，可是我们并没有排除心情不好不想看书的情况；
心想从每月存2000块开始理财，在复利帮助下，10年后能获得惊人效益。可是并没有考虑买买买的冲动，新开的餐厅不去试试，或者不为了吃为了啥？新季度的衣服不买也可不行，我的形象价值百万呢！存款的收益，以后再说吧！
与10年后遥遥无期的收益相比，人们普遍更愿意接受美食和漂亮衣服带来的眼前的稳定和踏实。
电影《煎饼侠》导演大鹏在自传《在难搞的日子里笑出声来》提到自己这样的一次经历：当年在搜狐工作几年后积累了一定名气后，也开始在外面接通告。有一次是芒果台找他合作一个赛车节目，要求大鹏开着保时捷911在赛场上跑几圈，顺带说几句感受就行。
考虑到自己只是考下了驾照而已，根本没有开过几次车，对于这次录制大鹏心里并没有信心。可是作为娱乐节目主持人，要拒绝芒果台的橄榄枝也是需要很大勇气的。思来想去，他还是硬着头皮答应了下来。然后抓紧下班时间去驾校开了几天练手，希望在场上能够发挥出色。
真正录节目那天，大鹏身穿赛车服头戴头盔，不看正脸跟韩寒完全一样。但进入赛道跑起来之后，大鹏才知道，专业的跑车的油门如此灵敏转向如此线性，驾校学的那一套完全不管用，一脚油门下去，连人带车直接冲向了旁边的缓冲带。大鹏狼狈地从翻过的车底爬出来，灰溜溜地离开了。
人的惰性、贪婪、虚荣、愤怒、懦弱等等这些感情都是真实存在的。期待一天背10个单词坚持一年后的想法，大多流于形式。要真正完成目标，追求完美的计划是没有用的，执行才是最关键的。
3. 养成“核心习惯”，减少意志力的消耗
奥运金牌之王-"飞鱼"菲尔普斯
这是今年里约奥运会，“飞鱼”菲尔普斯在4X100混合接力比赛获得冠军后，脸上笑中带泪的复杂表情。因此这次奥运会后，他就宣布退役，正式告别他挥洒17年的水上竞技场。但被他收入囊中的23块金牌，使他必将成为奥运会历史及人类运动史上的里程碑，恐怕50年内都难以被超越。
“飞鱼”臂展超过2米、双脚能够弯曲120°比芭蕾舞演员还厉害，除了这些先天优势，他凭什么能够做到高手如云的赛场拿金牌拿到手软？
一两次冠军可以用先天身体优势、长期艰苦的训练、稳定的心理素质来做注脚。但是菲尔普斯在整个职业生涯中，拿到了常人难以想象的23枚金牌，做到场场比赛必胜，“金牌收割机”背后，一定有不为人知的玄机。
没错，所谓的“玄机”，就是他的教练鲍曼已经通过培养核心习惯，把菲尔普斯在比赛中遇到的各类情况提前演练，把所有动作都深深刻在的他的脑海中。
鲍曼会让菲尔普斯坚持锻炼，必须每天下水，连生日那天也不能有例外；让他反复观看自己游泳时的录像，找到不合乎规范的动力立即改正；让他闭上眼睛在头脑中想象在泳池中的身姿和拿到金牌时自己的笑脸；让他应对各种比赛可能出现的意外，比如脚抽筋、泳镜进水等等。。
简单来说，就是教练通过在各个阶段有机整合这些“核心习惯”，让菲尔普斯形成了“拿冠军”的习惯。
花点时间，用点心思，把需要消耗意志力的事情转化成自然而然的习惯，从而达到“节约”意志力的目的。
一旦做到这一点，锻炼、游泳对菲尔普斯来讲是完全不会痛苦的，他的身体和心理已经完全适应了。
就像我刚开始写作，写10分钟就必须起来去冰箱拿点吃的，刷刷手机；而写这篇文章，我现在已经连续坐在电脑前2.5小时了；
就像村上春树坚持跑步30年，可能第一年、第二年十分痛苦，可是在核心习惯养成之后的哪些跑步，只需要甚至完全不需要动用意志力就能够完成。
通过有意识地培养“核心习惯”，在自己的性格中强势插入“毅力”的性格优势，成功了之后，你会发现习惯养成期间所经受的任何苦跟泪，委屈跟心酸都是值得的。
因为毅力一旦养成，不仅能够让你跑步强身健体，不仅能够让你理财获得复利，还能让你写作整合思维，让你总结少走弯路，让你了解珍惜时间，总之，坚毅性格带来的收益是无穷的，穷到超过复利的效应。复利仅仅能够让的财富增长，毅力却能够让你在生活中达到平衡的完美和完美的平衡。
磨刀不误砍柴工，就从培养毅力开始吧。
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