睡眠障碍，是判断抑郁症表现的一种信号。
褪黑素这种药因为娱乐圈乔任梁抑郁症过世的事情，又一次出现在大众面前。以前只知道褪黑素是人体脑部松果体分泌的激素，掌管人体的睡眠节律。一般中老年人体内褪黑素分泌不足，影响睡眠时可以适当补充褪黑素。
因为老爸有一段时间睡眠特别不好，我曾经买过给他用。但是对它的认识还是比较浅薄的。
最近补了一些抑郁症的资料，才知道它也是治疗抑郁症的药品。对抑郁症了解的越多，越发现这个世界上竟然有如此可怕的疾病，越想越后怕。
深入了解后，你会发现这并不是危言耸听，就拿轻度抑郁症来说，它伴有情绪低落、不合群、离群、躯体不适、食欲不振及睡眠障碍。
睡眠障碍，是判断抑郁症表现的一种信号。
而我的睡眠时间一向不太正常，睡眠质量不错，可是睡眠时间真的很少。有段时间经常是半夜1-2点才睡觉，早上6点多就起床了。
中途的睡眠时间也就只有5个小时左右，不会超过6个小时。
我们大部分的人都知道，长期缺少睡眠对身体有害的，但是总是出现极端的例子（如乔任梁事件）才正真重视这个问题。
我也不例外，曾经有很长一段时间，都认为睡觉是一项既浪费时间又没用的行为。每每到深夜了才突然察觉一天过去了，可是手上的事情并没有完成。
客户明天等着看设计稿；该写的文章才写一半；想读的书还没有开始；
深夜十一二点才正式开始电脑工作，然后可能是看书到半夜，几乎成了习惯。
由于平时睡眠不足，白天的工作效率严重受到影响，一到下午精力开始分散，注意力不集中，昏昏沉沉的，有时候情绪特别燥，有时候又觉得特别疲惫，周身乏力提不起精神来······各种问题就像多米诺骨牌反应一样，给生活和工作造成严重的影响。有段时间真觉得快要得抑郁症了。
可是我始终不知道如何去改变它，让它恢复到本来的样子。
我也想早睡早起，也想做早起的鸟儿，想吃到更多的虫子，也想成为一个在职场上有竞争能力的社会人。
最后我没想到一本书帮助我找到了答案。
慢思考
《慢思考》了解大脑基本工作机制
曾经尝试过很多不同的方法，终究成效甚微，甚至变得更加糟糕。美国畅销书作家特奥·康普诺利撰写的《慢思考》时，我没有想到这本会改变了我，它道出了其中原因，并且找到了相应的解决方法，在过去几周的实验中，渐渐地发现其实是可以改变的，就效果来说，起码晚上的睡眠时间变多了，其他也开始渐渐得到了改善。
在我的知识储备中，对大脑的认识一直停留在脑的生理构造，而鲜少了解我们拥有三套负责认知和决策的脑系统，分别是“思考脑”、“反应脑”和“存储脑”。而三种脑相互配合能达到最佳的智力表现，而某些时候，它们又会相互竞争。
思维导图
我们想在所处于一个信息社会，大家都习惯开着电脑，手边放着IPAD和手机等各种在线电子产品，我们工作、生活、社交过分依赖这些东西，还总会认为这些东西带给我们生活的便捷。
却没有想到这些东西会是一把双刃剑，它们也有可能会是毁坏你的思维和创造性，扰乱了你的生活，同时并没给你增加人际交往的粘度。
思考脑特征是运转的速度很慢，它需要你持续地投入注意力、保持专注，所以她会消耗大量能量，而且很容易疲劳。处理多个任务并行和串行处理任务时，正好与它的特质相违背，从而不利了它对有意识的思考、逻辑、分析、综合考虑、创造性思维、解决问题、做出预判、回顾过去以及深度思考。
图一二是我平时上班工作的状态。
图1是的工作状态。
图二则是游戏画面。
其中还电话、邮件、会议、同事之间的沟通，我早就习惯了多任务并行，或者串行，一心二用一心多用情况不要太多了。
哪怕是没有外部的干扰，对于工作中串行和多任务进行也习以为常。
有时候我会在图画到一半的时候，突然拿出IPAD来玩一下游戏，如图2般。这个游戏里设定一段时间，田里会长出庄稼，时间一到它就成熟需要我去收割。定时制造出各种面包、糖果、牛奶、衣服等，所有玩一轮下来，工作忘记做了，时间转眼又过去了。
以前一直以为是给大脑放松得，但是实际上把主要的工作时间占用了。
工作中有更多另一种状态，就是你在忙工作时候，突然需要接听客户的电话，或者同事之间的沟通，然后做完这些后才能正真回到自己的工作岗位上去，多任务串行把工作切割成不同的部分，你会发现完成的时间会用的更多。
图1
图2
《慢思考》如何不自觉地摧毁自己的大脑
我根据自己的情况对应书中所列举的内容，终于知道为什么工作效率越来越低，而睡眠的时间越来越少的原因。
①随时在线→→→信息超载→→→决策疲劳
②多任务并行→→→带来严重危险→→→最愚蠢的后果
③低水平压力→→→压力源的正负能量分解→→→无法做到正常的工作状态和休息
④睡眠不足→→→昼夜节律钟破坏→→→浅睡眠和深睡眠受到影响→→→记忆力变差
回想起小时候，那时候记忆力很好。读一本书，很小的细节也能记得清清楚楚，能复述书中的内容，还能当故事讲给小伙伴们听。
后来渐渐长大了，发现自己的记忆力是越来越差，有时候一串数字刚记下来，转眼就忘掉。常常因为这样的事情懊恼过。觉得自己是不是真的因为年纪大了，脑部发育萎缩了？如果继续下去，是不是要得老年痴呆症（二三十岁的天天担心这个！）
更害怕工作中会出现这样的事情。
虽然一个小小失误不回产生大影响，但是我们身处商业社会中，如果有一部分人都这样的话，我们的工作生活将会一团糟。
自己有这样的担心，同时身边也见不少这样的人。
曾经遇见过这样的一位同事（身居高位），看着他工作的状态，让人觉得他就是工作疯子。
他工作的时候三台电脑同时开着的，一个看邮件，一个看资料，另一个随身的小MacBook Air。手边一个蓝莓，一个iphone。
我们经常看到他办公室的情形是这样的：面前摆着一堆电子产品，办公桌前面坐着两个同事，三个人在讨论事情，他一边在回复邮件一边加入他们的讨论。
他经常挂在嘴角的话是：我没有那么多时间给你们，我好忙的！
有一次我忍不住问他，你这样不会分散注意力吗？
他自信满满地回答说：不会啊，我觉得这样更省时间。可是我们都知道他午餐通常是别的同事出去吃饭帮他带的汉堡。也清楚有些问题是多么糟糕，如公司搬个办公室用了半年时间没有决定下来，本来开发部门要调回总公司的，可是我们的位置三个月后又三个月，依然没有动静。诸如此类的事件多不胜数，都有一个共同点就是需要他的首肯。
不仅仅如此，我们常常在半夜或者凌晨时分，常常会收到他发过来的whatsapp信息问工作进度的问题。用过这个工具都知道，它有一项功能：当你打开信息后，它就在信息下打一个小钩钩，显示你已经看过了。
刚进来的新同事这个时候就懵逼了，这信息人家已经知道你看过了，你看过了不回，你是不是想搞事啊！可是深更半夜的信息一回谁知道会不会把半夜搞成工作状态到天明呢？
同事们不胜其烦，都想出各种办法来尽量避免在线的状态。这个同事我们都知道他睡眠时间少，不少人曾经说过他曾经是一个脾气十分温和的人。而现在已经变成了三天两头听到办公室里有争执的声音，大多数同事从办公室出来都是板着个脸出来的。他就像一个十足的神经衰弱患者，身边的人轻易不敢与他沟通。
在回头看看上面的如何不自觉地摧毁自己的大脑：随时在线、多任务并行、负面压力和睡眠不足。就像一条锁链，把他的生活陷入一种危险。
whatsapp
《慢思考》解锁秘诀
知道自己的症状和病因了，治疗就变的容易起来了。
● 要发挥大脑的最大潜能，最重要的办法是彻底离线---抽出固定的不受打扰的时间，来完成专注的工作和对话。
我开始尝试使用工具，给工作限制时间，什么类型的工作给自己多少时间。
在这段时间里，丢开手机、游戏、邮件以及尽量告诉身边的人，在这段时间请不要打扰我，我需要去处理很重要的事情。
这方面有人喜欢用番茄钟，手机APP上有很多这样的工具，稍微留意都能找到适合自己的。
Breaking Time界面让我很喜欢，用起来也是非常方便。
设定固定时间后，我的工作时间已经颇有成效了。虽然它的显示依旧是不健康的，可是我知道，我的专心工作时间越来越多，离线的时间越来越短，有更多空余时间可以供给我的业余爱好和睡眠。
工作时间统计
《慢思考》解锁秘诀：批量处理。
我们所处的现代社会基本办法彻底避免多任务并行。而且受到干扰的大部分都是与工作无关的，这个症结始终困扰着我们。
《慢思考》中提到批量处理是一个很好的方法，艾森豪威尔原理
几乎所有人都会做 To do list来管理自己日程，分清楚那些是重要的，那些是不得不做却对我们本身没有好处的事情，就会变得非常重要，艾森豪威尔原理清楚告诉我们分类很重要，影响一辈子的事情需要更多时间去处理，而一些不重要的事情我们尽量缩减时间。
•紧急而重要 要获得优秀的表现的，它们应该占用20%左右的时间，一般用于工作。（危机，截止时间的项目，重要客户的服务···）
•重要但不紧急 获得优秀的表现，他应该占用70%左右的时间（重要会议，项目计划、建立重要关系、战略发展····）主要是与生活品质有关，包括长期的规划、问题的发掘与预防、参加培训、向上级提出问题处理的建议等等事项。把80%的精力投入到该象限的工作，以使第一象限的“急”事无限变少，不再瞎“忙”。
•紧急但不重要 获得优秀的表现，应该占用不超过10% （团队共进午餐、大部分会议、干扰、电话···）
•既不重要又不紧急 获得优秀的表现，只占用不超过1%时间（社交媒体、上网、邮件、清理···）简而言之就是浪费生命，所以根本不值得花半点时间在这个象限。
荒废这个领域将使第一象限日益扩大，使我们陷入更大的压力，在危机中疲于应付。
时间管理的四象限工作法分为重要和紧迫两个维度。开始的时候我只用笔记本随手笔画着试验，后来发现它真的能提高单位工作时间的效率，后来下载手机APP高效todo（下图）自己试用过确实不错，尤其是时间四象限结合电脑桌面配合。
现在只要每天晚上睡觉前把第二天要做的事情写下来，然后第二天照着这个表去工作就可以了。它减少我对工作的焦虑感，在工作心里也有底，今天完成什么，只要做完了，那么我这一天就是成功的完美的，而且让睡觉的时候更加踏实。
艾森豪威尔原理
冥想有助于解放你的大脑
《慢思考》中让我们知道大脑除了反应脑和思考脑，同时让存储脑有充分时间得到休息也是十分重要的，除了以上的行动和睡觉，其实冥想也是一种提高大脑记忆力和睡眠质量的一种方法。
现在我每天睡觉前，都会自己一个放松的时间。关闭所有的灯光，找个舒适的位置坐下来，闭上双眼，随着美妙的冥想音乐，放松，让大脑空置。虽然用的时间不多，但是它可以让我彻底地放松身心，抛却白天的烦恼，抚平情绪，保证我有用一个质量很好的睡眠。
冥想APP
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