今天来聊关于饮食与减肥的一些知识，这是在最近几天听直播课所带来的感悟与分享。
说到饮食，我想一般会是在身体出现状况的时候，人们才会特别来注意，比如身体出现疾病，比如身体出现肥胖或是其他，才会关注到饮食上，怎么吃，吃多少，吃什么等等，关于疾病，关于瘦身。
当发生疾病时，会想着戒烟戒酒，清淡饮食。当想要减肥塑身，会想着节食，营养搭配。
所以在饮食上应该要如何注意，如何吃，吃什么呢。每个女人都喜欢瘦，一胖毁所有，一瘦全拥有是不是有一定道理的。如今在这个看外貌的社会，一眼望去并是你外在身材的体现。
在直播课程中讲到关于减肥的事件，讲到吃出来好身材事件，讲到女性特殊时期怎么瘦，讲到一次瘦身不反弹的事件。
一、关于减肥瘦身：提高新陈代射率，纠正饮食和生活习惯，养成易瘦体质。
为什么瘦不下来：1、没有喝足够份量的水；2、饮食不定，以导致新陈代射慢；3、饮酒，吃多食糖，脂肪或盐，辣重的食物。
减肥的原则：1、减肥不只是减重，更是要减去体脂肪；2、饮食有一定的规则，要科学减肥，不靠节食；3、一日三餐吃的有“讲究”，合理膳食。
如何提高新陈代射：1、增加肌肉的含量；2、每天保持40分钟的运动；3、多喝水，每天1700-2000毫升。
关于吃出来的好身材：
一日三餐：多吃应季食物，多吃清蒸，少吃油炸，暴炒食物。
早餐吃好，占比30%，吃早餐时间7-9点之间，是人体吸引消化的最好时间段。早餐食物需要有蛋白如牛奶，鸡蛋，豆浆等。
水果，少吃含热量高的水果，多吃苹果，草莓，奇异果热量偏低的水果。
中餐吃饱，占比40%，吃午餐时间在11-1点之间，要有肉，菜，主食。可先喝汤，吃青菜，肉类，米饭等。
饮料，最好的饮料是水，其次可选择茶，无糖咖啡等
晚餐吃少，占比30%，吃晚餐时间在6-8点之间。
零食：巧克力，坚果，曲奇可以吃，但要少吃并在上午吃。
瘦身相关：
1、入睡：最佳晚上入睡瘦身时间11.30~零晨3点需熟睡，身体自身可以代射掉脂肪与水份
2、喝够水份
3、排便：每天一次，最佳时间5-7点起床并入厕。
二、特殊时期怎么吃
怀孕时期：
食物多样化，可保证人体营养充足，并传入给宝宝。
多吃鱼，肉类，蛋白，豆类的摄入等蛋白质含量高的食物。
适量增加海产品，含有DHN，可促进婴儿大脑发育。
增加奶类的摄入，各种奶质品，含钙较多的纯牛奶，豆浆等。
清淡饮食，不能过咸，不能太油腻，少吃油炸食物。
吃够足够量的水份，可从各种食物中摄入，如水果蔬菜。
生理时期：
要保暖，生姜红糖水。
月经少，女性人体雌激素在下降，可吃大豆制品和加党生，黄芪，当归，桂圆，红枣煮水提前一星期喝。
休息睡眠时间要够，注意休息好，非常重要。
三、健康饮食原则
减少精致糖份摄入，特别是精制糖类，如米饭可以粗粮代替。
一日三餐合理分配，吃的时间与食物都有讲究，在餐与餐之间可加餐。
一定要吃够肉，吃多肉，保证蛋白质的摄入。
多吃蔬菜，包括各种菌类，菇类食物。
摄取优质的脂肪，如生海鱼，橄榄油，坚果等
四、如何养成易瘦体质
养成健康饮食，作息的生活习惯。
坚持每天吃早餐并含有蛋白，如果长期不吃早餐容易形成易胖体质。
多吃蔬菜，水果和谷类。
控制食物份量，吃到七成饱
每天运动40分钟，不强烈运动至少保持步行。
分享了那么多，有没有学习或吸收到呢，再次回顾下来，感觉对这次的内容又熟悉与理解了。值得借鉴，可以适当改善一下，即便是我现在的生活与饮食习惯还OK，但还是有可改善与提升的地方。
愿我们都能通过自己的努力如自己所愿，养成易瘦体质，通过在饮食上吃的健康与身体健康。
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