声明：本文主要是针对女性胖友。
减肥需要怎么做？
好的饮食习惯，充足的睡眠，好的运动方式，健康的生活习惯。
减肥成功后，有节制的享受美食，才是永葆健康好身材的秘诀。
我们不要求自己全部都是马甲线八块腹肌之类的。但是起码的健康要有保证，保证自己加班几天，休息一晚上依旧能精力充沛。
这样做，一辈子都不会胖
首先，观察自己的身体。
我们要懂得观察我们的身体，了解我们的身体。然后正确使用我们的身体，供养我们的身体。
拿我个人来举例。我原始的家教饮食理论：老妈坚信吃盐才有力气干活，所以我们家饭菜都特咸，咸菜，辣椒也是老妈的最爱。老爸是个暖男，特别爱做各种美食，但是油水特别大。老爸的观念就是爱老婆孩子，就该让老婆孩子一个个吃的胖胖的。曾经因为失恋，158身高的我吃到69公斤，自我嫌弃到不行了。老爸看到我，第一句话就是“妞妞又瘦了，脸瘦的都快看不到了”
........总之这是我亲爸。没毛病！
在这样的原生家庭背景下，自然而然我们家人的身材都是属于胖胖哒。
我老爸感觉应该是很幸福，很有成就感的。
长期的糟糕的饮食习惯，导致我的饮食心理是，吃撑到肚子要爆炸才算是这顿饭没白吃。吃饱都不算数，一定是撑到肚子要爆炸。
我在减肥时，就开始有意识的观察我的饮食习惯，情绪，身体的状况。基本是晚上12点睡觉，白天一旦坐在电脑前，基本都是不喜欢半截起来喝水或者伸伸懒腰，眺望一下远处的。因为我喜欢一口气做完事情。情绪低落抑郁的时候喜欢拿食物，尤其是辣条来宣泄自己的情绪，这个相信很多人都有。生理期前一周，食欲爆棚，特别重口想吃各种有味道的食物。生理期前1-2天，食欲消失，体重上升1.5kg。生理期到来，体重下降，痛经，食欲很小，恶心，低血糖。所以生理期我很注意保暖，喝红糖水，吃枣，吃姜。但是生理期体重一般能下降2-3斤，生理期后，自控力爆棚，意志力坚定，情绪稳定。并且很能运动，耐力也很强。所以这个时候我会好好运动。
另外就是因为常年坐桌子前的问题，导致有很严重背疼，背部肌肉痉挛肩胛骨遛位这些问题。
所以基本我对我的身体的了解大概就是这样。建议所有人，都要定期去医院做个体检，一年中集中1-2个月去健身房，找个牛逼点的私教，对自己身体有个很好的了解和调整，方便更好的使用我们的身体为灵魂服务。
其次，调整自己的饮食，吃适合自己的食物
什么是正确的食物。让自己的身体很舒服，情绪上面感觉轻松愉快。
食材千万种，但有一个世纪难题就是：吃什么？
一到饭点，无论胖子还是瘦子都在纠结这个问题。
一份营养均衡适合自己的食谱很有必要。
少量多样，荤素均衡搭配对健康最有利。
控制油盐的量，烹饪主要以蒸煮为主，少调味品，尽量保持食材原来的味道。
有青菜，有蛋白质，有适量的碳水，再来点菌菇，海藻类的汤；这就是一个好的饮食搭配。
另外对自己家里的食材数量要有所把控，对自己吃进去的量一定要清楚。建议减肥的胖友们，每晚睡前养成一个习惯，就是记录一下今天吃到嘴巴里的所有食物，包括喝的水。这样做的好处是，会下意识的控制自己的饮食。
下面说说食材的分类，方便我们更好的制定自己的食谱。
1.瑜伽老师提倡的悦性食物。如大部分蔬菜、所有新鲜水果、坚果、一切豆类及豆制品、牛奶和乳制品、绿茶及谷类制品等。
2.变性食物，如过酸、过咸、过苦、过辣等带有刺激性的食物，尽量少吃，如咖啡、浓茶、巧克力、碳酸饮料及味道强烈的调味品。这些可以不必完全戒掉，但要有选择有节制的少量使用。
3.让身体边变得臃肿、肥胖、懒惰、迟钝的食物。如，肥肉，过量的油，麻醉性饮料（烟酒等），油炸烧烤等食物。尽量避免不吃，或者规定一年中吃的次数
4.高蛋白食物，如牛肉，鱼肉，鸡胸肉，鸡蛋。这类高蛋白的食物，每天应该保证适量的摄入。
最后：做适合自己身体的运动方式
通过观察自己身体。了解自己具体的健康状况。运动的时候，我们就需要选择适合我们身体，能让我们身体变得灵活，精力充沛的运动。
给出两类人的运动建议
第一类：没有运动习惯的胖友们
先从饭后散步半小时开始。
三餐后休息20分钟左右，起来做做广播体操。第九套广播体操一共4分钟。所以这个不难做到。
体重超过130的高基数并且没有运动习惯胖友们，尽量选择散步--快走--慢跑。这样的运动方式，循序渐进的来，每天时间不要多，10分钟到30分钟。有事没事去公园遛遛自己，每天让自己的身体和大自然融合一下。养成定时定量的运动习惯。
第二类：有运动习惯的胖友们
长期跑步或者跳绳减肥的人应该都能感觉到一个问题，就是在一段时间内，无论怎么少吃多运动，体重也不掉。这个时候请调整你的运动方式。
我们的身体是大自然的产物，他很聪明。一旦适应某种运动和饮食，就会产生记忆。这个时候换个食谱，换个运动方式，体重噌噌噌的就下去了。
推荐几个我用过的运动方式
1.快慢跑，冲刺跑100米（100步）然后停下来走50米（50步），然后再冲刺跑。一次性坚持5km。差不多30分钟。
频率：一周4-5次。
2.开合跳加慢跑。慢跑1000米（1000步）停下来，开合跳2组（一组60个）。循环3次差不多30-40分钟。这个强度很牛逼，愿你做完不腿软。
频率：一周4-5次。
3.开合跳，波比跳，高抬腿。三个轮流着来。高抬腿100个，停下来休息到不累，然后波比跳10个，休息到不累，再来开合跳1组（60个）。这样循环3-5次，根据自己身体的情况来安排。愿你做完不腿软，不瘫倒。
频率：一周4-5次。
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