当姨妈遇见马拉松赛事，该怎么破

当姨妈遇见马拉松赛事，该怎么破

凌晨4:30分匆匆洗漱出门，到5:10分集合点与团长、许总车自驾前往参赛地（漳州市华安县），车上听说参赛点大雨倾盆，本来就有心无意参赛的（没雨就跑，有雨弃赛），果不其然在进入华安县的时候就遇瓢泼大雨，于是与如风大神们说笑着，若到起跑点还是这般大雨就弃赛。因都身体抱恙。所幸，天工不负有心人，到达目的地存包直到开跑，雨奇迹般的停了。

临近比赛的前三天正好生理期，在纠结去还是不去的时候，内心是无比挣扎的；此刻有人便会问，马拉松赛事一年到头多的是机会，为何还要不顾身体去逞强这一次呢。

我想说，这不是逞强，只是喜欢并且在乎于不同地方跑步时的不同心情，希望可以尽量参加，尽管报名时不知道会有多少不确定因素。有人说既然报名了，就要提前把经期推算好，有必要时就采取药物措施把月经打乱。这一点我并不赞同，宁可弃赛退赛也绝不做此事，所以每逢经期之季我都会酌情而定。

那么，来姨妈到底该不该参赛。

纳塔利·布朗在《慢跑者》一书中写道：“我感到在月经期跑步有两个好处：一是能减轻腹痛（也许是由于身体变得比以前好了的缘故），二是在腹痛特别厉害的时候跑步，疼痛会消失。”

大多数学者的建议是，可以参加适当的体育活动。也就是说，以普通配速（5:50—6:40）跑个三五公里是没有问题的，但来例假时恰逢马拉松比赛、越野比赛的话，个人建议还需量力而行，不可勉强。

因此我此次华安山地马拉松原本报的全程，毅然改半程，并且一路小跑，以自己感觉最舒适的配速去跑。安全完赛，一路吃好玩好，欣赏沿途美景。

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当姨妈遇见马拉松赛事，该怎么破

切记一定避开经量高峰期（也就是刚来的第一、二天）

英国的健康运动专家 萨姆·墨菲建议，女性要在生理期跑步需要注意以下八点：

1.要有足够的睡眠。

2.不要超出身体的承受范围。

3.如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜。

4.跑步要尽量降低配速减小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一样，步幅极小）最为适合，运动时间也要相应减少。

5.最大心率不宜超过60%（最大心率=220-年龄）。

6.少女初经期不适合跑步。

7.注意保暖避免感冒。

8.不要勉强自己。

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