减肥这么多年，反反复复，自己屡战屡败，屡败屡战，这一次，减肥再次初见成效，在这一过程中也总结了减肥经验。
1、首先自己定一个小目标，千万不能定太高目标，比如，就像现在的我，120，我首先定目标减5斤，小目标容易实现，也更容易坚持。
2、吃比练更重要。减肥就是制造热量缺口，简单粗暴的说法就是就是摄入热量少于消耗热量。但是也不是简单饿瘦，就是每顿饭吃7，8分饱，什么是7，8饱，就是肚子刚刚饱，但是还吃得下，这个时候必须下桌；吃下一顿饭的时候要有饥饿感；晚餐要最好不要太油腻，吃素最好，吃六分饱即可。不用谢谢我？我也去不了啦啦啦德玛西亚皇子弹夹克而瑞
3、晚餐时间要早一点，最好和睡觉时间有5个小时，这样活动时间长，睡觉时热量已经消耗的差不多了。
4、吃对也很重要，快碳，慢碳结合吃。碳水要少量快碳，如米，面，馒头，包子（比平时少一半量）；油炸物，如：油条、炸枣糕等，尽量别碰，这个是热量炸弹；吃慢碳，如根茎类，土豆，地瓜，南瓜等。蒸饭时大米加地瓜等。
5、细嚼慢咽，这个特别重要。一口饭能咀嚼20下不嚼10下，一口肉能嚼30下，不嚼20下，细嚼慢咽有利于减肥。
细嚼慢咽有助于减肥的原因：
减少进食量：细嚼慢咽可以增加饱腹感，减少进食量，从而达到减肥的目的。刺激消化和吸收：口腔咀嚼次数增多可以刺激体内消化和吸收活动增加，热量消耗也增多。控制进食时间：吃饭速度过快容易在出现饱腹感前吃太多的食物，细嚼慢咽控制进食时间，减少摄入的热量。
6、饮食尽量清淡。少盐少油，这样代谢快 .有利于减肥。
7、水喝够。多喝水可以改善皮肤状态，提高机体代谢，增加饱腹感，提高减肥效率，促进消化，改善便秘等。多喝水一般是有助于减肥的，不过需要漫长的过程，应该做好心理准备。
正确喝水法
正确饮水方法
8、适度锻炼。锻炼有氧和无氧结合减脂肉不松。有氧无氧结合，无氧可以提高基础代谢，帮助收紧皮肤，让皮肤更有弹性，加上适量的有氧运动可以达到更好的减重和瘦身效果，练完一定做放松和拉伸，防止乳酸堆积。”
9、减肥早睡早起有利于减肥。.早睡早起有助于促进瘦素分泌，可以促进脂肪的分解。
减肥不是一朝一夕的事情，我们要有一颗爱美之心，减肥必将成功。
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