真正的挑战开始了,为了不吓到自己,换了个标题,隐去讨厌的“论文”二字,用挑战代替。
即是挑战,那就不能输!
听书《终结拖延症》:经典记录
给自己5分钟时间,就不去玩手机,就不去喝水,让自己保持在这个状态,不轻易崩盘,不轻易终结自己定下的计划。
建议忍耐力和持久性像人的肌肉一样,可以锻炼。
肌肉没有力量,撸铁可以锻炼。
忍耐力和持久力不够,也练起来,对自己有要求!
想到茶道课,盘腿上课的时候,腿麻到没知觉的时候,再忍一忍,这就是修行。
没有什么是不能改忍耐的。这就是正念的方法。
静定之术,缺乏的人,只能做一些琐事,做不了深刻伟大的事
战胜拖延,绝不仅仅是时间管理,而是价值观。
面对拖延症的5步改变法:
1. 觉察
2. 行动,
3. 出现状况以后,调节
4. 接纳自己
5. 自我实现,任何事都能按照日程表一样进展。
学会接纳,容忍,改变,看到自己进步的一面。更多给予自己
拖延了的事做完你后,要跟自己说一声:终于完成了。经常告诉自己:你是可以做到的,这样,每一次都能感到自己的成就。强调自己一定能做到。
今天,我要扔出我的背包:2020年我会写完博士论文。我相信,我作出承诺,我已经扔出了我的背包,接下来要爬过那道高墙,取得我的包包。
运用承诺,给自己和大家一个deadline。
让自己变得果断一点:喊停。当你发现自己开始逃避的时候,大声对自己喊停。给自己一个时间管理表格,某种程度是非常好的激励自己的方法。
2020-01-19(日)今日复盘:
早睡早起:22:30-9:00 睡了快10个小时
论文:SPSS数据处理,探索P值意义。
饮食: 中午晚上低碳饮食
阅读:无,《生活大爆炸》2集
情绪:成为能掌管自己的心的人。
利他:收拾房间,手动擦地,把心情也擦明亮了。午睡,给女儿的自由电影时间。
亮点: 觉得先生换工作后少了主动发来视频,正想着这事儿有些小抱怨的时候,他的视频电话过来了.....开心
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