减肥时为什么你体重变化不大

      今天给大家分析一下，减肥时为什么你体重变化不大呢？减肥中的朋友常常会这样的感叹，为什么我吃的很少，为什么我运动了，但就是瘦不下来呢？今天我就跟大家聊聊这个减肥时为什么你体重变化不大呢。

      健康减肥，可以分为几种方式，一是控制饮食，二是增加运动，三是控制饮食加+增加运动。其实呢，将减肥方式这样拆分啊，是不合理的，但为了方便讲解暂且就这样来拆分了。

      咱们先说说控制饮食的情况。大多数肥胖的原因呢，只是因为摄入的能量大于消耗的能量，这样多余的能量就会转变成为脂肪堆积在你的体内，你就变胖了。减肥呢，就是让摄入的能量小于消耗的能量，使体内的能量处于一种负平衡，同时呢，通过合理的饮食方式，让身体持续的靠脂肪来供能，来弥补这部分能量的负平衡。调节饮食来减肥，也是这种原理，所以如果你真的是控制了饮食减少了摄入的能量，那么恭喜你，你是一定会瘦的，但是有一个问题，可能是大家所忽视的就是你真的有减少摄入的能量吗？有很多朋友今天想减肥了，就少吃一到两顿饭，结果第二天很饿暴饮暴食，导致自己吃进了更多的食物。这样极端的节食肯定不能算控制饮食来减肥了。因为减肥也是一场持久战，虽然饿几天会瘦，但不是连续饿几天就会达到你的目标体重的。因为人体是很神奇的，当你在长时间饥饿的情况下，身体呢会进入一种节能状态。也就是这种情况下你每天消耗的能量会越来越少，而在这种节能状态下你的吸收能力又会非常好，所以呢导致你节食后暴饮暴食，越减越胖。在这里呢，也帮大家列举一些符合上述原理不健康的减肥法。比如：不恰当的过午不食，过早不食，还有各种只吃单一食物的减肥法，比如：苹果酸奶减肥法等。听到这里大家肯定很好奇，那到底应该怎么来吃呢，其实很简单，在保证一日三餐规律的情况下，每天减少三百到五百大卡的能量摄入。长期坚持即可达到健康减肥的效果。当然如果你可以配合有规律的运动则可以起到更好的效果。

      接下来咱们说说运动减肥的情况，大多数肥胖的朋友，平时都是疏于锻炼的，体脂率比较高，肌肉的含量较少。所以呢，在运动减肥的初期，由于突然增加的运动强度导致肌肉重量的增多大于脂肪重量的减少。反映为体重减少不明显，甚至略有上升。这种情况发生时，完全不需要担心等身体肌肉增长到适应这种运动强度后体重自然就会逐步下降。但有一个前提，就是要控制好你的饮食，如果总是暴饮暴食，运动再多也不能达到有效减重的效果。

      最后咱们说一说控制饮食，同时增加运动的情况。营养学上讲每个月减重2000克左右是合理的减重速度。而近十年呢，全封闭减肥数据显示一个周期减去自身体重的百分之五到百分之十，身体并没有异常反应。且相关健康的指标达到或趋近正常的范围。也就是你在28天范围内减掉体重的百分之五到百分之十都是可以的，然后前两周呢，每周差不多可以减掉百分之一到百分之3.5的体重，后面两周减重速度会有所减慢。如果你的减肥过程也是这个速度的那么就不需要担心。这种速度啊，完全是正常的，如果很不幸在减肥过程中遇到了平台期，你就需要做两方面的自检了。一方面，你运动的强度够不够呢？因为重复某种相同的强度的运动久了，身体消耗的能量会降低。比如刚开始减肥时每天跑步三十分钟会消耗200大卡的能量，但达到减肥后期每天跑步三十分钟，可能只会消耗180大卡的能量。所以，当遇到平台的时候先考虑一下自己的运动强度是不是该增加了。另一方面饮食方案，可能需要调整，因为随体重的减轻，基础代谢也会降低。即每天消耗的能量比之前减肥的时候要消耗的少，这时候可能就需要调整自己的饮食方案了，通过控制能量的摄入，达到能量的负平衡以保证体重可以继续下降，最后，你不是一天就胖起来的，所以也不能一天就瘦下去，减肥是场持久战，只有改变饮食习惯才能达到健康不复胖的目的。