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减肥21天,我的体重、饮食、运动全记录(第三轮)

减肥21天,我的体重、饮食、运动全记录(第三轮)

作者: 洛小宅 | 来源:发表于2022-05-03 22:14 被阅读0次

    减肥21天,瘦了3.8斤,每天打卡记录。因为坚持运动,虽然体重变化不大。但身体线条有了很大变化,体态也有了一定改善,觉得收获满满,所以想把这些天的打卡记录整理在这里,以激励自己走得更远。

    打卡分3轮,每轮7天,今天整理第三轮。这一轮的体重虽然也有反复(因为总是管不住嘴,吃得太多),但总体没有超过减肥第一轮第一天的体重59.2了,以前随便一吃就不减反增。可见这样减肥虽然很慢,但效果是可以的,而且也养成了运动的习惯,这一点对我来说非常重要,它意味着我开始逐渐具备了一点掌控自我的能力。话不多说,下面是打卡记录。

    第1天

    ️晚间裸重:58.2

    饮食:
    早餐:玉米糁➕槐花水煎包(2个)
    🥩午餐:猪肉炖粉条(一碗半)
    🥤晚餐:速溶黑咖啡➕一点点米线➕3口饮料
    运动:
    ✓跑步:3.99公里,25min
    ✓深蹲:30✖️3
    ✓侧抬腿:30✖️3(用屈膝收腹计数)
    ✓肩部热身:30✖️3✖️4(用哑铃侧平举计数)

    碎碎念:好神奇的体重,惊呆了!!!瞬间不丧了。

    第2天

    ️晚间裸重:57.3

    饮食:
    早餐:玉米糁➕香椿炒鸡蛋➕槐花蒸包2个
    午餐:槐花蒸包3个➕昨天剩的半碗粉条
    🥤加餐:糖醋里脊半份
    运动:
    ✓行走:2.76公里,31min
    ✓跑步:5.09公里,33min
    ✓深蹲:30✖️3
    ✓侧抬腿:30✖️3(用屈膝收腹计数)
    ✓肩部热身:30✖️3✖️3(用哑铃侧平举计数)

    碎碎念:跑步好爽!!!希望疫情退散,可以自由跑步。

    第3天

    ️晚间裸重:58.1

    饮食:
    早餐:玉米糁➕土豆丝(半份)➕槐花丸子4个
    午餐:蛋羹(2个蛋)➕孜然猪肉(半份)
    🥤晚餐:香蕉1根➕草莓半盒➕黄瓜半根➕麻辣鸡丝若干➕健力宝半瓶
    运动:
    ✓刘畊宏毽子操:35min
    ✓小红帽:32min
    ✓肩部热身:30✖️3✖️3(用哑铃侧平举计数)

    碎碎念:果然晚上一吃体重就回来,没劲。不过已经尽量管住嘴了,随缘吧,多运动抵消。

    第4天

    ️晚间裸重:59.0

    饮食:
    早餐:玉米糁➕槐花丸子➕香椿炒蛋
    🥩午餐:孜然猪肉(半份)➕拍黄瓜➕米饭
    🥤晚餐:火锅
    运动:
    ✓小红帽:33min

    碎碎念:吃多了就没法运动,运动会难受,记住了!!!

    第5天

    ️晚间裸重:57.9

    饮食:
    早餐:两掺➕油条1.5根
    午餐:自制米线
    加餐:苹果1个
    运动:
    ✓行走:1.84公里,20min
    ✓跑步:5.16公里,34min
    ✓深蹲:30✖️3
    ✓侧抬腿:30✖️3(用屈膝收腹计数)
    ✓肩部热身:30✖️3✖️3(用哑铃侧平举计数)

    碎碎念:早上吃完饭居然觉得撑得难受,看来胃口真的小了,以前都吃整两根油条还不饱的。

    第6天

    ️晚间裸重:57.8

    饮食:
    早餐:玉米糁➕韭菜鸡蛋包子1个➕槐花丸子4个
    🥒加餐:黄瓜半根
    午餐:自制油泼面
    🥛晚餐:牛奶一碗➕旺旺碎冰冰半根
    运动:
    ✓行走:5.19公里,59min
    ✓跑步:5.22公里,35min

    碎碎念:在公园被拉住叫戴口罩,尴尬死。害,跑步还得躲着工作人员,心累,疫情赶紧过去吧!!!!!

    第7天

    ️晚间裸重:57.3

    饮食:
    🥛早餐:韭菜鸡蛋水煎包2个➕两掺(太重口了,没喝几口打包了)➕牛奶
    🥒加餐:黄瓜半根
    午餐:槐花丸子3个➕早上打包的胡辣汤加了面粉水加了菜做了鸡蛋汤
    🥒晚餐:黄瓜半根
    运动:
    ✓小红帽:33min
    ✓深蹲:30✖️3
    ✓侧抬腿:30✖️3(用屈膝收腹计数)
    ✓肩部热身:30✖️3✖️3(用哑铃侧平举计数)

    碎碎念:21天养成一个习惯,目前看来还不错,继续加油!

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