周末愉快
你知道体重为什么为超标吗？
体重超标该如何控制呢？
今天给大家分享一本书《长寿的习惯》，这本书作者是日恩新锐科学家铃木祐。
开篇提到为什么体重会超标的问题，书中说：这是因为生活中的热量摄入超过了你的热量输出。多余的热量就会以脂肪的形式，藏在你的五脏六腑之中了。
所以，想要减肥就变得简单了，控制你的热量输入。
首先，要从日常饮食开始，对热量输入的质量要做有意识的控制。
比如，平时如果你喜欢吃红肉，就把红肉替换成鸡肉，因为鸡肉含有蛋白质，相比红肉的脂肪会少一些。把含糖的饮料果汁，提对待成无糖的茶叶或者白开水。
这样下来，就能减少脂肪的输入，而且我们只是稍微调整了一下饮食结构，改善了日常饮食的质量，又不会影响身体健康。
每天在蔬菜的选择上，多次深色绿叶蔬菜，对于想减肥的朋友来说：“低碳水化合物的蔬菜”的最佳选择。
如何选择蔬菜？有两个标准供你选择：
1、可不可以生吃
2、颜色是不是深色
直接可以生吃的蔬菜的热量质量高，热量相对较少，像卷心菜，生菜，菠菜，西蓝花之类。
以上的几种深色绿叶蔬菜，仅供给你做参考。
另外一个影响减肥因素的就是食物的加工。经过加工的食品对身体确实有害，。
法国曾进行一项观察性研究，该研究对约4.5万人进行了7年的跟踪调查，调查发现，加工食品的摄入热量每增加10%，早死风险就增加14%，如果该类食品摄入热量超过30%，患癌症的风险就增加21%。
总结一下：又到了减肥的季节，俗话说，三月不减肥，四月徒伤悲，读完这本书，控制输入身体的热量，就能控制体重，在不损害生活质量的前提下，健康科学的减肥，拥有好身材才更重要。
如果今天的分享对你有启发，希望你给我点赞鼓励哦，祝你拥有好身体。
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