小步子原理—放下手机

在科技飞速进步时代，科技智能产品多样化的出现，电视、电脑、手机、平板这些科技产品成了我们的“”左膀右臂，这些科技工具深深的扎根在我们的生活当中了，也影响着我们的睡眠，睡眠是我们人类和所以动物的最底层生理需求，占据了人一生1/3的时间，每个都应该享受到高质量的睡眠。

小步子原理—放下手机

现代人绝大部分的睡眠问题，并不是压力或者睡眠时长的问题，而是由于错误的睡眠习惯和心理因素造成的。

我们知道睡眠的问题来源于错误的睡眠习惯和心理因素，接下来改怎么做呢!

用“小步子”原理来提高睡眠的质量。

很早我就养成了，晚上躺床上打开手机看电视剧的习惯，常年累月的成了无意识的行为，最近几年接触到《自卑与超越》、《睡眠革命》这类书籍，让我开始对改变晚睡的行为有了想法，觉得运用书里的知识可以做到，看到了希望。

晚睡的习惯具体现象是什么？是在自己读完书或者写点日记后，晚上11点上床拿起手机看电视，要到凌晨两点才能放下手机，躺下脑中回放着看多电视剧的片段，没有丝毫睡意，往往要等情绪平息后，才能不知不觉深睡。

书中提到几个方法：不到困意不上床，睡前不要玩电子产品，找到自己的睡眠时长（一周平均下来自己晚上睡眠时间是多少），自己采用了，放下手机在凌晨12点前入睡，效果很好，可是过了几天打回原形，还是上床看电视。

到底哪里出了问题？后来发现问题，在吃饭的时候，人是放松的状态，心里会想看会电视吧，只看一集，看完就关掉，拿起手机不知不觉看到深夜，就这样反反复复的尝试几次，又失败。

触动总是在等待看见的那一刻，在007写作群里，看到一篇关于微习惯的文章，文中提到这样一个场景：“要去跑步时，脑中有了不想跑的念头，作者对自己说，我只是换好鞋子下楼而已”，给了我提示，让我想起来学习陈海贤老师提到的一个知识点。

运用‘小步子原理’来帮助自己，什么是“小步子原理”呢？“小步子原理”，简单来说。就是在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小的成功，让每一次小的成功，成为下一次改变的基础。

积极心理学家乔纳森.海特曾用一个有趣的比喻，来描述两个自我之间的关系【在我们躯体里有两个自我，一个是感性的自我，一个是理性的自我，他说：

人的情感面就像一头大象，而理智面就像一个骑象人。

小步子原理—放下手机

骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像是他在指挥大象，但事实上，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，他想往左，而大象想往右，那他通常拗不过大象的。

对于改变而言，理智提供方向，而情感提供动力。

成功让大象体会改变的好处，获得一种希望感，相信改变的可能，促使大象不断迈开步伐。可是我们要知道成功总是在行动之后的，是先行动，才获得结果。

需要用“奇迹提问”来帮助自己，在面对自己晚睡的问题，习惯了电视带来的视觉享受，这是自己忙碌一天，唯一可以放松和补偿自己的时候（这种现象叫做心理性晚睡也叫报复性晚睡）。

小步子原理—放下手机

用阿德勒个体心理学知识来说，当人的心理，在某方面受挫的时候，就会不自觉用其他方式或在其他领域，来弥补这种缺憾。这种机制有一定的好处，可以维持心理的平衡，但如果补偿过度或者方法不对，就会造成很糟糕的影响。

晚睡带来工作上，注意力不集中和精神萎靡，骑象人出现，用“奇迹提问”问自己，如果我早点睡，会发生什么呢？想到自己过去几次改变，早睡的好处是：更多时间可以掌控做点事情和学习，工作上的效率也更好了，想到这信心有了。

那么，需要迈出的第一小步是什么呢？在12点到来时候，把手机放到桌子上，在去上床睡觉。如果自己想到的是改变的困难，美剧、韩剧那么好看，自己控制不住，自己对自己说想那些没有意义，就没有改变的可能。

这是大象畏惧压力，迈不开步伐，对改变失去信心。

在改变过程中，你在向前看和向后看，所看到的东西经常不一样。往前看，你会看到困难，往回看，你会看到方法和路径。

这两天做到迈出第一步，手机不带上床，凌晨1点躺着睡了，平常是早晨九点醒才起来，现在7点多醒了起床，也感觉不到头胀和身体乏力的感觉。

有人会会问，假如你现在做到了，以后可能恢复原状了，发现有好看的电视剧又上床打开电视看，再次导致晚睡，是会有这样的情况的。

如果这么问你还不懂，“小步字原理”真正的意义。“小步子原理”不只是一个关于如何获得最终成功的决策，更是一个关于让自己有所行动的策略。

它的重点不是结果，而是此时此地的行动，它的核心思想，是古希腊斯多葛派的主张：“努力控制您所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。”

“小步子原理”的核心，是让你专注到当下你能做的事情上，至于这个事情能不能带来你想要的结果，这不是你能控制的，因此，也不需要你去关注。

下面有一个案例，使用了“小步子原理”取得非凡的效果。“匿名戒酒者协会”可能是这个世界上最成功的帮助人们改变的机构。

这个机构的创始人叫比尔.威尔逊，他自己原来是一个酒鬼，戒酒成功后，创办了这个组织。虽然他已经去世七十多年，但这个协会任然在正常运转和扩展，每年有210万人到这里寻求帮助，共有多大1000万人在这里成功戒酒了。

他们做到了什么呢？

匿名戒酒协会有个最著名的十二步法。它的第一步，就是承认在对付酒精上，我们自己已经无能为力。

这是什么意思呢？

就是承认自己失控，这样你就不用把注意力放到你控制不了的事情上去了。然后，它用“小步子原理”，让人们把目标聚焦于他们能控制的事情上。

它要求会员设立的是“一天一次”的目标。

也就是说，不要去想你要戒了酒，一辈子不碰酒这样的承诺，你只要承诺自己能做到这24小时不要喝酒就可以了。24小时以后呢？那又是新的一天了。

匿名戒酒会是这么解释“一次一天”四字箴言的。它说：

在大部分例子中，我们没法预测事情的转向。不管现实准备得多么充分，结果还是可能猝不及防。我们为未来设定的任务太过巨大，留给自己的只剩精疲力竭、不堪重负和心烦意乱。

所以，不要去想未来太过巨大的任务，而专注于眼前能做的一小步，并把它做好。因为只有这样，大象才会迈开步伐。

使用奇迹提问让我绕开大象的心理防御机制，让改变有了可能发生，通过“小步子原理”关注当下，让我放下手机早睡，拥有一个好的睡眠质量。

不要去妄想控制你不能控制的事，而是从脚下可行的一小步去开始自我发展。也让我想到另一个问题，现实中大部分的人烦恼怎么来的？是自己想要去改变别人和纠正别人。

以下两本书籍值得读，推荐给感兴趣的朋友。

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