两次线上内观分享会一会陆陆续续收到了有朋友去参加内观的消息，感恩燕子分享自己参加内观的亲身经历，让更多的朋友知道内观，在更多的朋友心中种下内观的种子，让更多的朋友通过学习内观终身受益。
10 天内观训练营
at SW Vipassana Meditation Center by S.N. Goenka （燕子分享）
4/6/23---4/16/23我也去参加了 10 天内观（冥想）训练营。冥想回来很多小伙伴问我怎么样？收获是什么？感谢志梅的群，感谢晓云和Irene分享她们参加的经历，才让我幸运的有了这次体验。特别感谢捷君及时推荐这个难得的中英双语营，距离我只有1.5小时的车程！
推荐指数， 5 星级。
提醒，如果你从来没有做过冥想，从来都不能坐在那半个小时，可能你要谨慎考虑，否则，我个人的感受，这个 10 天的内观，真的就是一个体验性的活动。这个不亚于我去参加 satir 工作坊带来的体验感。您只有自己亲自去尝试了才知道好不好。我当时这么想，如果不好，我这辈子就来这一次，我要不要花这 10 天的时间去体验一下？要。（我经常冥想练习一年多了。）如果是好东西，小云和Irene两位女神都说好，那我不去尝试好东西不是可惜吗？所以我去了。我一再强调说体验感，就是说你只有自己去尝试了，才知道它好不好。好比吃辣椒，对我特别辣的东西对你可能只是微辣。所以每个人的感受真的不一样。
学什么？
一共 10 天，前 3 天就是观呼吸，后 6 天通过身体扫描观感受，第10天慈心禅。你可能会说，不观声音、不观念头？不观行动吗？我也一直有疑问，但是老师反反复复强调一个字EFFORTLESS，让自己始终处在“毫不费力”的状态。（我带的笔和小本本被老师拿走了，她说来这一秒钟都不要浪费时间在头脑上）。这短短的 10 天里，从无比烦躁到破茧成蝶的感觉，把我的觉察的肌肉练得棒棒的。
收获是什么？
收获太多了，比如我多了一个选择，更加自由。
以前我做冥想，必须要有音乐，必须听着冥想词的引导，否则 10分钟都坐不住。这个 10 天的魔鬼型的集中训练，它让我有了一个新的冥想方式，我可以一个小时不需要任何的冥想词，真的可以专注地和自己在一起。还有我现在对觉察更敏感了，包括呼吸，包括身体哪一个部位的细微的感受，也更加能够细致地去觉察，而且这个觉察的意识在一天中变多了，以前可能两三次，现在我一天能有 10- 20 次。
还有一个收获，前三天我真的很煎熬，最煎熬的就是烦躁感，因为大部分时间是静默冥想。葛音卡先生引导词一天大概30 分钟，所以一天中大部分时间都是自己坐那，静默地跟着你自己的身体待在一起。每天晚上有 1 - 2 小时的一天的总结录音。前三天真的是和我的烦躁感亲密无间在一起，烦躁中煎熬过之后，从此以后再面对烦躁，我觉得都不是个事了。
还有什么收获？ 6 天时间身体扫描。要做这么细吗？嗯，反复练习身体一个部分一个部位的扫描，另外一天它让你两边对称的同时扫描，再有一天是从头到脚，从脚到头来回扫描，就是做得非常的细。一个看似简单的身体扫描，用 6 天时间，所以才能够训练出我们觉察的肌肉。
还有一个我一直牢记在心的，也是让我在之后的练习中要提醒我自己的，分享给大家。
有两大工具，一个是觉察，一个是平等心。平等心？就是当你感觉到你身上有那种很舒服的感觉，比如说你穿了一个很软的衣服，它接触到你的皮肤，你感觉到暖暖的，很舒服。或你处于一个开心的、愉悦的像按摩之后的舒服酸爽的那种状态，不要贪恋这个感受，然后你也不要嗔恨那种让你腰酸背痛的感受，因为所有的感受它都是无常的，是瞬间变化的。所以当我们在身体上觉察感受的时候，无论是愉悦的感受还是不愉悦的感受，要保持平等心（balanced mind），而平等心才是我们进步的标志。
吃住行：
虽然 10 天是吃素，他们做得真好吃，而且种类丰富，我从来没有觉得吃素可以这么舒服，本来我打算去之前要每天去餐馆，大鱼大肉地吃一周，这样到了那我就不想了，虽然没有那样做，但是素食真的很好吃。香菇、芹菜、红白萝卜，五菜一汤的，每天中午一定会配不同的点心，我在想它可能就是让我们在训练的过程中，让我们可以被食物滋养到。住是全免费，吃也是全免费，所以这个内观营可以一直这么多年持续，就是靠老学员的捐赠，如果他不好，怎么会有老学员再回来，而现在我理解了，第一次参加要 10 天，太有道理了，因为前三天我也没好好学习，因为我天天就想着逃跑，给自己想了几十个理由逃跑，最终我还是没有逃，因为我决定不能做第一个逃兵，我要做第三个逃兵。三人为众，可能大家都说不好。结果没有人走！所以到第四天的时候，我才慢慢地开始有点坐得住，进入状态了。我打算以后每年至少会去内观一次。有个姐妹每年各地去参加，已经10年了，去过福建，缅甸。。。还参加过30天内观，上过葛印卡亲授的课！
我就说到这，不能再剧透了，真的，鼓励大家去体验就知道了，真去了你烦躁的百爪挠心我可不负责啊哈哈。
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