作者|懒汤圆
图片作者：懒汤圆
如果你经常刷“知乎”“微博”，一定会在其中刷到一个话题，睡眠。
几乎所有推荐养成的好习惯中都有睡眠一项，充足的睡眠可以让一个人有源源不断的精力去面对复杂纷乱的生活，网络上有很多关于睡眠的“教程”。
比如睡眠必须满足7~8 小时，如果夜间睡眠不足，可以通过中午的15~30min 的小憩来回复体力等。这里我就不一一介绍了，感兴趣的同学可以去网络上搜索一下，必定有很多文章可以给你解惑。
今天我想说的是关于如何入睡~
曾经有很长一段时间，我也陷入了失眠的困境，躺在床上眨巴着眼睛，无论多么想睡就是睡不着。
于是，每天都是12点或凌晨才入睡，第二天起床简直生不如死。后来为了我的身体健康，于是强制给自己布置了很多便于入睡的准备活动。
首先，关于睡前。
睡前喝咖啡或者茶无异于宣告今晚我不睡了。咖啡喝茶有让人兴奋的作用，所以睡前尽量不要选择喝茶或咖啡，至于时间因人而异，你可以试着喝几次观察一下自己的兴奋周期。
比如我，咖啡对我不太管用，所以我可以照喝不误。但是我有同事比较敏感，下午喝了咖啡会导致晚上都精神。所以自己的周期，自己掌握。
同咖啡和茶一样，劲爆的音乐，有趣的读物，精神高度集中的运动或业务都不适合面临失眠的你。
其次，关于睡觉设施。
睡觉还有设施？有的！
拥有一款不适合自己的枕头会让你翻来覆去，无法入睡。我自从入手乳胶枕，几乎是头沾上枕头就睡。
有的人，比如我，会对床单，被单，枕头的舒适度很敏感，有的时候还不是很想睡，但是在床上打两个滚，床单的柔软就会让身体舒适到放松，很容易就入睡了。
床头灯和窗帘也是很重要的。窗帘可以隔绝外面的光良，营造一个完全黑暗的环境，十分利于入睡。
当然，很多女孩都像我一样，在黑暗的环境下会想入非非，总感觉看不见的地方会有鬼注视着你，特别是在租的房子中，这种恐惧就更大了。
这种时候，几遍你拥有了一个密不透风的窗帘，睡觉前闭灯到奔向床的那一刹那你还是会被恐怖吓精神了。
这个时候就推荐你拥有一款床头灯。一般来说，当你裹上被子的一瞬间，对于未知黑暗的恐惧就会小很多，这个时候，你可以优雅的伸出手把床头灯闭掉，然后安然入睡。
如果你真的真的很清醒，可以选择放些舒缓的音乐，或者一些催眠的音频。当你完全放松时，你可以很快的入睡。
最后，一些小Tip。
以上这些适合于真的想入睡的你，有些人，比如茶壶，她是真的不想睡。
她时常跟我说她失眠，躺在床上就是睡不着，索性就不睡了，起来码字。我给她推荐的方法对她来说毫无用处。
我后来分析了一下，因为她的下意识中认为她睡前想到的那些灵感或者故事很重要，不记录下来，或者不推演一边就忘了。
于是她的脑子开始疯狂的运转，她越来越精神。所以不是她睡不着起来写文，而是她想写文，才睡不着。
所以，当你准备睡觉，请你告诉自己，睡觉才是第一重要，其它所有都得等到明天再说。
另外，很多人一天的工作不怎么动，所以身体的消耗会很少，导致长期积累下来，他一直很精神，因为精力旺盛。
这个时候，可以选择在白天或者傍晚去运动一下，消耗一下旺盛的精力，以便入睡。
最后，是我个人的习惯，说不定对你有效。
小的时候，有妈妈给揉肚子，我就会觉得很舒服，自然而然的要伸个懒腰。现在也是这样，睡觉之间，我会自己揉两下肚子，那种舒服的感觉一下就勾起了睡意。
以上就是关于入睡的小方法，失眠的孩纸可以试一试哦。
PS：起不来么？下次分享早上如何顺利起床～
两都腹：记录两个平凡人对世界的看法
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