2018.3.19 （仙女乐yue）
1. 山式进入，双手扶髋，肘关节向后，打开胸
2. 呼气，屈膝向下蹲，低头看下双脚，膝关节不要超过脚尖
3. 抬右腿向上，缠绕左腿，右脚尖缠绕左脚小腿后侧，上半身前倾，髋关节摆正，保持
4. 双手向前伸，左手在下，右手在上，两手缠绕，呼气，向前压地上半身，保持自然呼吸，吸气，不动，呼气，收肚子，大腿向中间夹紧，鸟王式，帮助我们促进腿部血液循环，美化腿部线条。
5. 肩下沉，拱背，呼气，打开双手，松开双腿，放松
6. 相反方向练习
2018.3.19 （仙女乐yue）
功效:
1，强健脚踝，预防小腿抽筋，增强髋部的灵活性。
2，伸展肩部，灵活肩关节，促进肩颈与胸部血液循环。
3，刺激生殖区域，促进血液循环，起到保健作用。
问题:
1，手，脚不能缠绕
解决方案:握住手腕，脚尖点地练习
2，难以保持平衡
解决方案:脚尖点地练习，多做单腿平衡练习
注意事项:1.骨盆中正，髋部不要左右歪斜
2，膝盖不能超过脚尖
1. 山式进入，双手扶髋，肘关节向后，打开胸 2. 呼气，屈膝向下蹲，低头看下双脚，膝关节不要超过脚尖 3. 抬右...
开始：静心——祈祷——敬礼——询问——主题（开髋 开跨女性骨盆调理） 热身：简易坐颈部热身 主题： 训练1（站姿）...
战士二式 1 禁忌： 2 体位描述：山式站姿准备 打开双脚三倍肩宽 指尖指向正前方 髋部保持中正 双手放在髋的两侧...
加强侧伸展式 口令：山式站姿准备，左脚向后退一步，与前脚保持一个肩部的距离，双脚內延平行，双手扶髋，大拇指按在腰椎...
静心 祈祷式 敬礼式 自我介绍 询问 25次呼吸训练 热身： 金刚坐蹦脚背（十秒）金刚坐勾脚趾加上身牛面式 四角板...
三角转动式 1 禁忌:经期或脊椎腰椎有问题的人不做 2 体位描述:双脚打开三倍肩宽 左脚内旋三十度 右脚外旋六十度...
山式 摩天式 幻椅式 站立前弯式 蹲式 站二 半月式 鸟王式 四角板凳式 桥式 缩腿式 仰卧单腿纽转式 仰卧摩天式
战士一式 口令：山式站姿准备，双腿打开三倍肩宽，左脚内旋三十度，右脚外旋六十度，脚后跟内旋三十度，双手扶髋，打开胸...
【今日所学论语】 1.齐人归（kui）女乐(yue)，季桓(huan)子受之，三日不朝，孔子行。 2.楚狂接舆歌而...
临风如玉树，策杖有仙姿。 况负降龙手，行行意未迟。 2018.3.19
本文标题：2018.3.19 （仙女乐yue）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/eaxmqftx.html
网友评论