2018.3.19 （仙女乐yue）

2018.3.19 （仙女乐yue）

1. 山式进入，双手扶髋，肘关节向后，打开胸

2. 呼气，屈膝向下蹲，低头看下双脚，膝关节不要超过脚尖

3. 抬右腿向上，缠绕左腿，右脚尖缠绕左脚小腿后侧，上半身前倾，髋关节摆正，保持

4. 双手向前伸，左手在下，右手在上，两手缠绕，呼气，向前压地上半身，保持自然呼吸，吸气，不动，呼气，收肚子，大腿向中间夹紧，鸟王式，帮助我们促进腿部血液循环，美化腿部线条。

5. 肩下沉，拱背，呼气，打开双手，松开双腿，放松

6. 相反方向练习

2018.3.19 （仙女乐yue）

功效:

1，强健脚踝，预防小腿抽筋，增强髋部的灵活性。

2，伸展肩部，灵活肩关节，促进肩颈与胸部血液循环。

3，刺激生殖区域，促进血液循环，起到保健作用。

问题:

1，手，脚不能缠绕

解决方案:握住手腕，脚尖点地练习

2，难以保持平衡

解决方案:脚尖点地练习，多做单腿平衡练习

注意事项:1.骨盆中正，髋部不要左右歪斜

2，膝盖不能超过脚尖