加强侧伸展式
口令：山式站姿准备，左脚向后退一步，与前脚保持一个肩部的距离，双脚內延平行，双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧的皮肤上，保持髋部中正，身体承正常曲度，打开胸，肩放松后悬，将腋窝前测的皮肤伸展，腋窝后侧的皮肤收紧，肘关节向后，身体向上伸展，小腹上提内收，呼气向下折叠抬头向前看，折叠至身体与地面平行时吸气延展脊柱，，髋部始终保持中正，双腿伸直，膝盖窝伸展，后腿用力踩实垫面，呼气双手落在脚的两侧，（手不能放在身体两侧的将瑜伽砖放在脚的两边，手放在瑜伽砖上）胸部腹部依次贴靠大腿，额头触碰膝盖，保持五个呼吸。这个体式可以有效的拉伸大腿后侧的肌肉，延展脊柱，稳定大腿的平衡性。
吸气，伸直双手，延展一下脊柱，呼气双手扶髋，屈膝，缓慢起身。
反侧练习
2018 3.27 仙女乐yue
要求：髋部始终保持中正，向下时臀部不要往外崛，注意力放在臀部，缓慢向下，保持稳定。双腿伸直，不要屈膝，背部保持平整，不要拱背。不要耸肩，肩部放松。
2018 3.27 仙女乐yue
2018 3.27 仙女乐yue
加强侧伸展式 口令：山式站姿准备，左脚向后退一步，与前脚保持一个肩部的距离，双脚內延平行，双手扶髋，大拇指按在腰椎...
开始：静心——祈祷——敬礼——询问——主题（开髋 开跨女性骨盆调理） 热身：简易坐颈部热身 主题： 训练1（站姿）...
战士二式 1 禁忌： 2 体位描述：山式站姿准备 打开双脚三倍肩宽 指尖指向正前方 髋部保持中正 双手放在髋的两侧...
静心 祈祷式 敬礼式 自我介绍 询问 25次呼吸训练 热身： 金刚坐蹦脚背（十秒）金刚坐勾脚趾加上身牛面式 四角板...
三角转动式 1 禁忌:经期或脊椎腰椎有问题的人不做 2 体位描述:双脚打开三倍肩宽 左脚内旋三十度 右脚外旋六十度...
1. 山式进入，双手扶髋，肘关节向后，打开胸 2. 呼气，屈膝向下蹲，低头看下双脚，膝关节不要超过脚尖 3. 抬右...
山式 摩天式 幻椅式 站立前弯式 蹲式 站二 半月式 鸟王式 四角板凳式 桥式 缩腿式 仰卧单腿纽转式 仰卧摩天式
战士一式 口令：山式站姿准备，双腿打开三倍肩宽，左脚内旋三十度，右脚外旋六十度，脚后跟内旋三十度，双手扶髋，打开胸...
【今日所学论语】 1.齐人归（kui）女乐(yue)，季桓(huan)子受之，三日不朝，孔子行。 2.楚狂接舆歌而...
今天我们的任务是写出语音控制，和rtc年月日的设置。
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