跪在垫子中央稍靠后端，金刚坐前屈，身体向前向下，前额触地，双手臂向前伸展，双手打开与肩同宽，十指张开，手掌内侧虎口掌根压实垫面，小臂手肘不贴地，双脚并拢，臀坐脚后跟，脚趾脚后跟膝盖在同一直线上，脚背回勾，脚趾膝盖触地，调整双脚打开与臀同宽
吸气：手掌推地，抬高臀部向后向上，双膝伸直，膝盖窝伸展，双脚前脚掌踩地，脚后跟向后向上提
呼气：提大腿面向后向上推，腹股沟无挤压，小腿胫骨向后推，脚踝前侧无挤压，将小眼内旋，使膝盖稳定的指向脚趾尖的方向，如果膝内扣的，可以夹瑜伽砖练习，缓慢的将脚后跟向下踩实地面，无法踩实地面的，屈双膝练习
再次吸气：胸腔展开，脊柱延展，躯干两侧向臀的方向推送，背部呈现自然生理曲线
呼气：腹部内收，核心向内环收进去，把髋部拆到最高点，小臂内旋，大臂外旋，肩胛内收，双肩远离耳朵，向地面的方向下压，头顶的百汇穴去寻找地板，能够做到的百会穴触地
在此停留，保持顺畅的呼吸，关注自已的手肘不超伸，重心钧的分布在双手和双脚之下，帮肋有效的伸展身体的后侧，增加身体的柔韧性，灵活髋关节，促进心肺功能
吸气：双膝落地，臀坐脚后跟
呼气：放松
顶峰式口令
顶峰式口令
跪在垫子中央稍靠后端，金刚坐前屈，身体向前向下，前额触地，双手臂向前伸展，双手打开与肩同宽，十指张开，手掌内侧虎口...
猫式摆位（双大腿、双臂与地面垂直，背部与地面平行），脚尖点地 吸气，手掌用力下压，抬高髋部和臀部，挺直膝盖...
（调姿）四脚板凳式跪立在垫子上，脚尖回勾，双手向前移动一个手掌，手指指向前方 （呼吸做动作）吸气-延伸背部，将臀部...
大拜式准备 回勾双脚，蹬直双膝，调整双脚与臀同宽，脚内沿相互平行，调整双手距离与肩同宽，，十指大张，虎口...
顶峰式 请大家在跪在垫子的中后方，大拜式准备，我们接下来做顶峰式。 吸气，回勾双脚，蹬直双膝，抬高臀部向上，调整双...
山式站姿进入。 双手向前伸直，与地面平行，掌心相对，右手大拇指在上，双手十指交扣，翻转掌心向前推送，大拇指、小拇指...
1右脚足跟儿用力踩垫子，整个脚向前推，五个脚趾抬起向下压，感觉脚趾充分的压向地板。 2大脚趾球，小脚趾球充，小后跟...
站在垫子的前端，屈双膝，双手放在脚的两侧，撤右脚向后一大步来到左骑马式，调整前后距离三倍肩宽，左右距离与臀同宽，右...
蝗虫式 1.俯卧在垫面上，下颌触地；双腿并拢、先抬起双腿向后伸展一下小腿前侧和脚背，再向下贴地；双手放在臀部两侧、...
山式站姿站在垫子中央，双手扶髋，手肘向后向内夹 吸气：延展脊柱，胸腔展开，胸骨上提 呼气：转动骨盆，后背部持续发力...
本文标题：顶峰式口令
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