顶峰式口令

跪在垫子中央稍靠后端，金刚坐前屈，身体向前向下，前额触地，双手臂向前伸展，双手打开与肩同宽，十指张开，手掌内侧虎口掌根压实垫面，小臂手肘不贴地，双脚并拢，臀坐脚后跟，脚趾脚后跟膝盖在同一直线上，脚背回勾，脚趾膝盖触地，调整双脚打开与臀同宽

吸气：手掌推地，抬高臀部向后向上，双膝伸直，膝盖窝伸展，双脚前脚掌踩地，脚后跟向后向上提

呼气：提大腿面向后向上推，腹股沟无挤压，小腿胫骨向后推，脚踝前侧无挤压，将小眼内旋，使膝盖稳定的指向脚趾尖的方向，如果膝内扣的，可以夹瑜伽砖练习，缓慢的将脚后跟向下踩实地面，无法踩实地面的，屈双膝练习

再次吸气：胸腔展开，脊柱延展，躯干两侧向臀的方向推送，背部呈现自然生理曲线

呼气：腹部内收，核心向内环收进去，把髋部拆到最高点，小臂内旋，大臂外旋，肩胛内收，双肩远离耳朵，向地面的方向下压，头顶的百汇穴去寻找地板，能够做到的百会穴触地

在此停留，保持顺畅的呼吸，关注自已的手肘不超伸，重心钧的分布在双手和双脚之下，帮肋有效的伸展身体的后侧，增加身体的柔韧性，灵活髋关节，促进心肺功能

吸气：双膝落地，臀坐脚后跟

呼气：放松

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