大拜式准备
回勾双脚，蹬直双膝，调整双脚与臀同宽，脚内沿相互平行，调整双手距离与肩同宽，，十指大张，虎口下压，小臂内旋，大臂外旋，手肘不超伸。
吸：抬高臀部向后向上使坐骨来到身体的最高点，脚后跟向上拎，掌根发力推送地面，手推肩，肩推背，伸展向臀部，使臀部向上去寻找天花板。
呼：缓慢的将脚后跟踩向地面，大腿收紧上提向后向上推使膝盖窝伸展，膝中正，朝向脚尖，小腿胫骨向后，小腿肚内旋，脚踝前侧肌肤无挤压，若无法踩实地面的，可微屈膝，若无法找到腿部发力的可在双腿间夹砖做练习
吸：胸腔展开，双肩向臀部的方向去拉动，背脊呈现自然的生理曲线，腰椎无过多的压力，颈椎中正，眼睛看向脚尖。
呼：腹部内收，核心收紧，腹股沟无挤压，低头，用头顶百会穴去寻找地面，还可以做到的，用头顶百会穴贴地。
保持顺畅的呼吸，去觉知肩颈的挤揉，增加脊柱空间，臀腿后侧强烈的拉伸感，美化线条，增加柔韧性，使身体呈现成一个倒V字型。
呼气：屈双膝点地，臀向后向下，坐在脚后跟上，额头点地，双手向前伸直，大拜式放松。
猫式摆位（双大腿、双臂与地面垂直，背部与地面平行），脚尖点地 吸气，手掌用力下压，抬高髋部和臀部，挺直膝盖...
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顶峰式 请大家在跪在垫子的中后方，大拜式准备，我们接下来做顶峰式。 吸气，回勾双脚，蹬直双膝，抬高臀部向上，调整双...
跪在垫子中央稍靠后端，金刚坐前屈，身体向前向下，前额触地，双手臂向前伸展，双手打开与肩同宽，十指张开，手掌内侧虎口...
顶峰式 顶峰式是内收的体式，金刚坐姿开始，双手向前伸展，重心前移，双脚并拢，双手与肩同宽，呼气，尾骨上提，收紧腹部...
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八体投地式Sastanga Pranipathasana 瑜伽拜日式十二式中的第六个动作 接拜日式顶峰式，呼气屈...
本文标题：顶峰式
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