美文网首页
蝗虫式口令

蝗虫式口令

作者: papurika_ | 来源:发表于2018-01-21 20:02 被阅读0次

蝗虫式 1.俯卧在垫面上,下颌触地;双腿并拢、先抬起双腿向后伸展一下小腿前侧和脚背,再向下贴地;双手放在臀部两侧、掌心向上;肩部后沉下拉不耸肩。 2.(做好准备之后)吸气:抬头,同时将胸腔和大腿面抬离地面、腹部贴地,眼睛看正前方,觉知此时背部、臀部、腿部后侧都在收紧发力。 3.呼气:肩胛内收、持续将双肩像臀部方向拉动;臀部向下、尾骨微微下压,大腿面向后向上推,脚尖绷直,腹股沟自然伸展。 4.吸气:胸腔展开、胸骨上提,双手微微上抬向腿部方向伸直、手肘不弯曲;颈椎向斜上方延伸拉长;腋窝前侧伸展、后侧收紧,挤揉后背、缓解背部僵硬疼痛;5.呼气:腹部收紧,大腿向中间靠拢将空隙填平,建立内收肌群的意识,紧实腿部线条。 如果腰椎压力过大,可以微微降低上半身的高度做练习,但是要保持胸腔离开地面,胸部没有挤压。保持自然顺畅的呼吸,通过这样的良性刺激去强化练习部位肌肉的力量。 呼气:落双手双脚在垫面上,侧脸贴地休息一下。

相关文章

  • 蝗虫式口令

    蝗虫式 1.俯卧在垫面上,下颌触地;双腿并拢、先抬起双腿向后伸展一下小腿前侧和脚背,再向下贴地;双手放在臀部两侧、...

  • 日期:2018.6.28

    姓名:姜娇 体式名称:上半身蝗虫式 驼鸟式: 下半身蝗虫式 蜥蜴式: 全蝗虫式

  • 【瑜伽】蝗虫式功效及口令要点

    蝗虫式功效:有助于强健腰腹部肌肉,上臂和大腿,全蝗虫式还可以减轻甚至消除失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调的毛病。...

  • 6月28日作业总结

    学员:母俊波 骆驼式 问题,胸展的不够 蜥蜴式 扣首式 上半身蝗虫式 下半身蝗虫式 全蝗虫式

  • 瑜伽安全后弯

    从体式方面: 站姿后弯:双腿浅后弯,新月式后弯 俯卧后弯:支撑蝗虫式,无支撑蝗虫式,负重蝗虫式(抱瑜伽砖) 站姿后...

  • 2018-11-20

    2018 年11月20日 学员:魏有琪 体式:上半身蝗虫式 照片 单臂蝗虫式 照片 体式:下半身蝗虫式 照片 体式...

  • 蝗虫式

    Salabhasana(莎浪吧哈莎娜) 请大家俯卧在垫子中央,前额触地。双脚并拢,小腿、脚背伸展下压。双手向前...

  • 蝗虫式

  • 2018-05-19

    蝗虫式还不错。

  • 日期:2018.6.28

    学员:汪静 体式1:骆驼式 体式2:扣首式 体式3:蜥蜴式 体式4:上半身蝗虫式 体式5:全蝗虫式 体式6:下半身...

网友评论

      本文标题:蝗虫式口令

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/wupqaxtx.html