睡眠障碍者重重的福利，可以说是十分有用了

作者: 摆渡仁 | 来源:发表于2018-09-04 22:23 被阅读12次

最近被人安利了《睡眠革命》一书，虽然内容过于繁冗和乏味，看得我昏昏欲睡，但，终于，还是被我提炼出了它的精髓（哈哈哈得意笑）。

下面，暂且听我絮絮叨叨。

你有没有发现有那么一些人，每晚睡眠即使只有6个半小时，甚至不到，白天也是精神百倍。因此，本书的大致对象就是那些晚上睡不着（不包括治失眠奥），早上起不来，白天无精打采；晚上即使睡得着，早上也是起不来，睡醒了还想睡等等。

接着根据下面的方法找到你真正的睡眠规律，学会了后白天做事效率不要太高哦。

①每天固定时间起床，无论工作日还是假期。

②以90分钟为睡眠的一个周期，每晚睡够4到5个周期。

③根据每天固定的起床时间，确立前一晚固定的入睡时间。

④具体需要几个睡眠周期，需要自己先行摸索，一开始尝试五个，一周后，多退少补。

⑤如果耽误了第一个睡眠周期，在下一个睡眠周期再睡觉。

⑥每周确保有四天，达到充足的睡眠周期这个要求，要用每周的总睡眠来评估，28-35即可。

Best wishes

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