世界上最大的借口就是“我有拖延症”。
拖延和拖延症是有很大区别的，拖延是个中性词，是一种自我调节，有价值也有危害，取决于程度是否可控。拖延症是自我调节失败，预料到危害，仍然要拖到最后。严重的拖延会对个体有严重影响，造成焦虑抑郁等。
《拖延心理学》里描述造成拖延的四大原因：对成功信心不足；讨厌被人委派任务；注意力分散容易冲动；目标与酬劳太过遥远。
拖延症的本质是自我约束能力差，低能量，精力生命力不够旺盛的状态。追求立竿见影。
应对拖延的办法：
1、最简单也是最难的：做快乐有意义的事。做什么、为什么做，比做的快慢更重要，这就是梦想的力量。简化目标，少即是多。专注自己喜欢的事情，快点把不快乐的事做完，然后去做快乐的事。专注于快乐的事，形成自己的优势，同时服务到别人，赢得别人的尊重， 赢得财富。
2、拖延症的速效救星丸：
1）时间交替法。动静结合，张弛有道。5分钟，10分钟，15分钟……交替工作娱乐。
2）象限整合法。四个象限：快乐有意义、不快乐有意义、快乐无意义、不快乐无意义，把无意义的有意义的整合到一起。
3）化整为零。降低难度，把目标分解到每天的最小单位，也是自己心甘情愿做的。利用碎片时间来积累，利用好零碎的时间，而不是消极等待整块的时间。放下着急的心态，烂开始，好结果。
4）善用拖延。利用大拖延解决小拖延。
3、根治拖延症的方法：增强自控力、意志力。
1）学习易效能模型：收集-排程-执行。用系统管理，检视自己，运用好日程清单。
2）不劳而获的期待不要有。利用圈子，从一件不快乐不喜欢但是有意义的小事开始，比如90天践行，，做到爱非坚持。
3）重建线上的生活方式，劳逸结合。早起，运动，冥想。
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