1、关于身体健康方面:
(1)06:30开始完成晨跑10公里并坚持听《精英日课(预计1小时)。
2、关于工作及技能提升方面:
(1)13点之前完成上报施工日报(包括周五的监理周报)及监理日记(30分钟)。
(2)08:50至12:00学习混沌大学陈向宏老师的《体验运营:创造运营独特体验》。
(3)15:00-17:00完成安全生产技术第三及第四节学习,并完成课后作业,达标为正确70%及完成安全生产法规及其它法律每日一练的10道学习并将错误之处找出,加强记忆(预计用时2小时)。
3、关于读书与自我迭代方面:
(1)17:10-18:10用来看书分别为纸质版《自下而上》、电子版《魔鬼经济学》及《思考,快与慢》(无工作上的事项打扰的情况下,学习1个半小时)。
(2)20:40-23:40学习今日专栏订阅内容,做好记录,将灵感写下来(预计3个小时)。
自我反馈:没有完成对《思考,快与慢》这本书的学习,被工作上的事延误了,明天抽出空闲时间先把看先这本书。
小确幸:
1、今天下午看到女朋友给我她小时候照片逗死了,我也下意识的去我的朋友圈找了下我以前小时候的照片,乐死了,其中有两张照片最给力,一个是我们三大剑客照的,一副酷酷的样子和一张我小时候手握拳手的照片最能打动我,胖胖的脸蛋,一副很积极向上的样子,貌似在给自己打气呢....
2、吃晚饭的时候一件小事引发了我的一些深度思考:
今天我是最后一个吃完晚饭的人,结果食堂大叔,一边瞪着我,一边在小声嘀咕说什么每次你都在最后吃完,吃那么多不知道是不是饿死鬼投胎之内的话,讲真当时我的脾气一下就冒出来了,我当时想到的是马上怼过去,我吃饭公司没给你付钱吗?后来一想算了,当没有听到吧,回到宿舍我就同我的一个哥们讲了这件事,结果发现大多数人对他都或多或少的有一些意见,也许是发泄完了的原因,既然没有那么生气了,直到我写这个笔记时,我又有了不一样的体会,我发现要改变别人是比较难的,同时我也自己反思了下,也许是我的吃饭慢的原因引发了他的不满,然后我站在第三人的角度,重新的认识了在这件事中的我自己,我决定一些改变:以后我吃饭会提前10分钟去,尽量减少同他打交道;一些体会,改变别人太费时费力,改变自己的成本低得多,没必要为了别人的错误,来气惩罚,咱是聪明人,不同他一般见识,哈哈哈....
今日得到:
收听万维纲老师的《精英日课》日课232/锻炼的本质是对身体的适度打击
以下是我试着用转述的角度来做这个笔记:
今天的日课五个小标题分别为
1、人体是一个“反脆弱”系统。
2、细胞的反击。
3、两种高效锻炼。
4、万维纲老师的今日得到。
5、收听后我的一体心得体会。
6、今日知识延伸。
本章的内容来源于布莱克本和埃佩尔的《端粒效应》这本书
接下来一一拆解进行讲解:
1、首先在讲人体是一个“反脆弱”系统之前我们要先认识下什么是“反脆弱”?“反脆弱”这个概念是由纳西姆.塔勒布先提出来的,简单举例来讲:一个玻璃杯是“脆弱”的,你稍微打击一下,它就碎了。一个塑料杯是“鲁棒”的,一般人打击它坏不了(别问我鲁棒是什么?自己认真听音频或百度下,嘿嘿)。
为什么说人体是“反脆弱”体系呢?比如说你想让肌肉变强,就要对肌肉进行打击-使用、磨损一下,然后让它恢复过来。它不但能恢复到磨损之前的水平,而且还能超越之前的水平。所以肌肉越用越发达。这就不但“抗打击”,而且还“喜欢打击”。
由此我们可以得出一个结论,锻炼的本质是对身体的适度打击 ,既要打疼,又要能恢复过来,不要过度锻炼,关键在于“适度”。
2、第二个小标题细胞的反击
在讲解细胞的反击之前也要先科普下什么叫“氧化应激?
简单来说:人的细胞中有一种分子叫“自由基”。这其实就是普通分子,但是少了一个电子。因为少了一个电子,自由基就会吸引它周围其他分子的电子。而其他分子被自由基剥夺一个电子之后,又想去找别的分子要一个电子。这样一个传一个,就把很多分子都传染了。链式反应发展下去,就会导致整个细胞出问题。太多细胞出问题,人就会得病。这就是氧化应激。(是不是又想问什么是自由基啊?哥教你一招,古有“内事不决问张昭,外事不决问周瑜”咱来个万事不决问百度(维基百科更靠谱,不过好像要翻墙))
由上面介绍可知自由基对身体不好,有害,但是呢,自由基又是不可避免的,我们的新陈代谢系统会随时产生自由基,那怎么办呢,其实我们人体是很奇妙的,我们的身体会产生一个叫“抗氧化剂”的东西,它会送给自由基一个电子,这样自由基就不用再找别的分子要电子了,所以说抗氧化剂会去平衡自由基。
那有人就要问了,锻炼到底有啥子用呢?锻炼会增加自由基。锻炼的时候,我们会消耗更多的氧气,身上自由基会增加,本来自由基是不好的,但是由上述第一个小标题我们知道,人体是个反脆弱系统—突然增多的自由基,会激发你的身体对抗性地增加抗氧化剂。结果你会多生产出抗氧化剂比自由基还多,从而由锻炼改善了抗氧化剂和自由基的平衡,减轻了氧化应激。
3、第三个小标题两种高效锻炼
考虑到高强度训练还有过芳的危险,所以考虑到性价比,你似乎不需要锻炼太长时间。
简单来讲,要想通过锻炼来获得端粒的增长,我们有三种锻炼方法,分别为“有氧耐力训练”“高强度的间歇训练”“抗阻训练”(目前还没有发现这种训练对端粒或者端粒酶有什么好处,但最少能让你变强壮)然后考虑到高强度训练有风险,所以采用前两种被证实对端粒或端粒酶有好处的进行交替最佳。
4、万维纲老师的今日得到
人生的项止,有些是要竞争性的,有些是非竞争性的—端粒就是个非竞争性的项止。一个人想要成为某个领域的高手必须付出艰苦的努力,但如果只是想健康地活的长一点,那还是比较容易的!
5、关于收听今日的日课后我的一体心得体会
1、由今天的日课可知端粒越长,身体越健康,端粒长短除了受基因、压力因素影响外,其实可以通过适当的锻炼来增长的(截止现在我的知识水平,不排除还有其它可能性)。
2、按人体是一个“反脆弱”体系这个理论,我大胆的想象下,比如我偶尔的熬夜、偶尔反生活作息会不会反而有好处呢,由这个我想到,其实我们生活中的好多常识不一定正确的,有时候一个新的科学发现就可以颠覆你的传统观念,所以我们要有抱着学习的心态,用演化的视角来看待一些现象。
6、关于今日知识延伸:
以下知识来源于搜狗搜索和百度网页
1、鲁棒是Robust的音译,也就是健壮、强壮、坚定、粗野的意思。鲁棒性(robustness)就是系统的健壮性。它是在异常和危险情况下系统生存的关键。
2、自由基,化学上也称为“ 游离基”,是指化合物的分子在光热等外界条件下, 共价键发生 均裂而形成的具有不成对电子的 原子或 基团。(共价键不均匀裂解时,两原子间的共用电子对完全转移到其中的一个原子上,其结果是形成了带正电和带负电的离子,这种断裂方式称之为键的异裂。)在书写时,一般在原子符号或者 原子团符号旁边加上一个“·”表示没有成对的电子。如 氢自由基(H·,即 氢原子)、 氯自由基(Cl·,即氯原子)、甲基自由基(CH3·)。自由基反应在燃烧、气体化学、 聚合反应、 等离子体化学、生物化学和其他各种化学学科中扮演很重要的角色。历史上第一个被发现和证实的自由基是由 摩西·冈伯格在1900年于 密歇根大学发现的三苯甲基自由基。(能在你的都在这了,不谢,哈哈哈)。
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