100%的自我负责，是指我不再要求任何人为我的痛苦做出改变，我直接去为自己的幸福做事情。
孩子想看书，冰与火还有13本没看完，我一听：复习时间本来就不够，还要看小说？可不让看，她一早也没复习几个字，唉…于是商量，早上看小说，下午+晚上搞学习，孩子欣然同意✅
第二天，她说想吃鸡汤面，我赶紧买鸡炖汤，中午一碗鸡汤面吃的心满意足，午觉睡到四点。我心里琢磨该学习了吧，结果磨磨叽叽五点才开始！
这一个小时想说又不敢说，我就痛苦地写下自己的心路。如果孩子按照计划进行，我感觉真的很好，万事顺遂～如果她不做、或做不好，我会烦躁、焦虑，有失控的感觉，内在有无助无奈、自我否定，愤怒的三个声音，彼此纠缠、较劲。这个感觉像什么？
那一刻像回到我的婴儿期（全能自恋），因为计划太完美了，需要孩子立刻、马上去做；当她迟迟不做，带给我难熬的痛苦，就像激活了那个内在婴儿-我那么好，妈妈却看不见？我怎么努力都没有回应。无助、无奈，继而怀疑自己是不是错了-自我否定，然后进入自我保护-愤怒，想攻击-责怪孩子。我都做了那么多（计划、鸡汤、包容）你居然不知道、不感恩……这些感觉像连锁反应，10秒起爆！！！我突然意识到当孩子表现不如意时，我被自己的剧情裹挟了。
难熬的一个小时，我和剧情正面相遇。让自己定下来，慢慢地，一边允许痛苦呈现（文字记录），一边告诉自己：这是我婴儿期的感受，是我内在婴儿的想象，不是现实，不是现在成年的我。痛苦是我自己的事，是我童年的剧情导致的，跟任何人无关，我可以陪着这份痛苦，它会过去的。它不需要我的孩子为它负责……我可以为它百分比负责。
那我能为自己做点什么事呢，读书、记笔记、准备晚饭，开开心心起来。
“等我为自己负责起来，不再期待别人改变，别人反而会自动改变。”
孩子吃晚饭的时候说，下午5点才开始学习（浪费太多时间），吃完饭不看小说了，晚上延长学习时间。
这个情绪事件中，如果我不能对自己情绪负责-唠叨、批评孩子（情绪转移），然后孩子烦躁、和我对立，关系进入死循环，这势必阻碍孩子成长-自我觉察、调整。即使孩子当下没有改变，只能说明她有其他想法，计划有变，这也是成长的功课。
这样的觉察听上去很简单，其实过程极为不易，当进入内在剧情的状态，我们很难同时感觉到自己是个成年人，因为能量太低，低到只能勉强维持呼吸而已。但是没有关系，即使这么低的能量，我们也可以一边感受呼吸、一边保持觉察：我是成年人，这种婴儿的感受是我童年的剧情，它会过去。
这些痛苦的感受是无常的，总会过去，我越对它负责-觉察、调整、学习，孩子越有机会成长自己。
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