自我照顾：谁伤害了你

自我照顾：谁伤害了你

20180112周五

今天去看了两个老社工。病了。

一个刚出院，说话的时候还忍不住气喘手抖，据说一个小感冒引起，咳嗽了几次，最后是ICU住了19天，保了一条命出来。

一个胸部做了手术，回家没有休息就急急的上班了，因为岗位上没有人。

身体不陪你玩了。

社工是一个有情怀的职业。为情怀付出。

从踏入这个行业的一年、三年、五年，离职跳槽是常态。情怀如果得不到表达，就走了。

做到八九年，十年以上的社工，基本就是认同了这个行业，愿意在这个行业里“挣扎”。

我这里用了一个引号，是针对没有经过系统的督导训练，没有进行过系统的个人成长训练的社工。他们的“情怀”里有太多复杂的东西没有梳理，当这种纠结越来越深刻的时候，心理情绪的积累，各方价值观对自己的冲击都会通过身体这个载体呈现出来。我不会说情怀耗尽了，我只是说情怀变样了。

在坚持的过程中身体垮掉了，什么都扛不住了。想做的事情很多很多，身体偏偏在这个时间不愿意陪着你往前走。

我想身体在告诉你，如果不重新审视你现在的生活和工作状态，如果不重新认识你当下的生活进程，你的身体不想陪着你玩了。

自我照顾，必须提上日程。

向外追逐的太久了，忽视了认知，情绪和行为在这个阶段的变化，也忽视了身体给予的各种信号，错误的回应身体的需要。于是就让你彻底修整一段时间，调整一下重新出发。

个人成长，前行的加油站。我也是博百家之长的运用，但依然是我个人的经验的总结。只是经验，不是标准。我愿意梳理出来给正在前行的社工伙伴们参考。

每一个条目的背后都有我身体反应的症状和我梳理之后的改变。都有挣扎的故事。

故事不写了，挣扎也放掉。经验留下。

肯定不全面。一叶知秋吧。（一家之言，如你的与我不同，各自把握）

1、头部

01、偏头痛

显而易见的烦恼

来自男人

愤怒、抱怨、谴责对方，羞愧、内疚、自责、自恨、无助无力无耐。

常常陷入责备他人和责备自己的循环中。

烦恼的事情短时间难以改变。

处理：停下抱怨，看清真相，接受事实，增强自己的能力，拿回自我负责的权利，减少依赖，增加自立和自强，耐心坚持，逐渐改变。

02、过早地掉头发、白发

压力很大，自我感觉没有能力做好的事情很多。

事情过于繁杂

紧张、害怕、恐惧、焦虑不安。

处理：放松，按摩头部，充足睡眠。平静下来，所有事情全部记录、分类、分轻重缓急、善于取舍、适当分工。行动。学习、提升自己、重新认识。

03、记忆减退、反应迟钝

拖延的事情太多，有很多需要整理放下的东西牵挂着。

新的东西没有空间安放，理解力下降。

需要大脑软件升级。

处理：学习，提供新的视角解释你不断拖延的内容。用新的认知处理目前遇到的问题。

04、眼睛

什么东西看不清楚？是近处的还是远处的？正在经历的事情的意义是什么？

我们拒绝看什么？

处理：停下来看事情发生，相信生活有自己的脉络，学习，换个角度解读生活的脉络。接纳自己。寻找视而不见的部分，寻找很用力抓取的部分，寻找平视、俯视、仰视的部分，转动自己的眼球。

05、耳朵

耳痛、鸣叫、弱听、间歇性耳聋

不想听又不得不听

长期忍受不得不听

选择性倾听

故意不听

处理：暂停听外在的声音，与自己连接，听自己内心的声音，寻找合适途径表达，寻找好的倾听着释放出来。表达自己对不想听而又必须忍耐的无奈、无助、愤怒、委屈、痛苦、悲伤。表达出来不同意见。重新调整自己看待这些问题的视角，重新解读。

06、鼻子

打喷嚏、鼻塞、窒息

呼吸的通道，交换内外的通道，常常是非常必须的但是极易被忽视的。在沟通中大家以为是默认的共识的部分。如果没有最基础的共识就会带来致命的沟通不顺畅。

处理：重新检查自以为是的部分，重新看看对方默认的规则。创造沟通的基础。

07、口

嘴唇、牙齿、舌头

祸从口出，集体暗示赋予口腔的控制功能，怕说错话。语言的行为反应大脑的思考。

处理：重新审视说话的动机，调整语言的语气、语调、语速，调整语言传递内容的指向性以及审查表达的动机。已经出现的失误如何补救，即将表达的及时调整。提升未来语言表达塑造自我的能力。

2、颈部与喉部

01、颈部

连接、灵活度

酸痛、僵硬

处理：自上而下，理论如何联系实际？想法如何变成行动？经验如何提炼成可操作和可传递的知识？如何进行转化？如何具有转化的能力？如何在各自经验之间进行对话？

02、咽喉

肿痛、吞咽困难、咳嗽

处理：自下而上，内部的信息汇总而出，允许自己的东西传递出来。为自己说话，大声说话。敢于表达自己。觉察不敢说的背后的想法。常常处于困境的想法？

创造力被压制的部分是什么？

当生活已经在改变，我们拒绝的改变是什么？有什么东西想涌出来，由于我们还没有准备好又把它压下去的东西是什么？

咳嗽背后被抑制的想法是什么？

3、背部

看不见的支持系统。来自人为的和自然的两部分。

01、后背上部

酸痛、僵硬、麻木

处理：我希望谁可以支持到我而他的支持不符合我的期待？男性居多（父亲、丈夫、领导.....）引发的情绪里有失望、痛苦、愤怒、悲伤、难过、怨恨、沮丧。这些情绪背后与我的什么需求连接？这些需求我们依赖他人的背后是自己的不愿成长。需要把自己成长的权利表达出来。

02、后背中部

前心贴后心。

与内疚有关。

处理：如何看待行为背后的心意？换位思考。错怪了他人如何去修正而不是责怪自己。

03、后背下部

对生存的焦虑，经济状况担忧，夫妻关系不和。

处理：做生涯规划，觉察是自己真的经济状况不好还是自己的惯性思维？男女情感的纠结是什么？与自己的发展有什么关系？

4、胸部

01、肺部

受气包，接受了自己难以消化的能量。

没有认清自然赋予我们的能量。

缺少感恩。

处理：如何分辨他人给予的能量？

不能活在别人的世界里。

认清我们需要的也是自然赋予我们的东西。

我们吐出的也是参与自然循环的东西。

学会感恩一切的拥有。

02、乳房

乳腺疾病

母性的表达，女性的表达。

处理：在两性关系里你认为的女性是什么样子的？你想做什么样的女性？你会仅仅为悦己者容吗？你如何理解母爱？你想付出的与他人需要的能分辨的清楚吗？你和母亲的关系如何？重新看看从小到大的你是如何理解你的母亲的？在你母亲的眼里你是怎么样的？

03、心脏

心绞痛，心率不齐，心慌

不开心

处理：喜悦的体验。善于发现生活中小小的感动去滋养心田。付出爱心，收获感恩，制造价值和意义。不间断地制造小确幸，给自己意外的小惊喜。扩大舒适圈，为他人开心的事而开心。面对痛心疾首的事情不能以自我为中心的去看，要及时跳出来，变换不同角度看问题。学习，提升自己，有助于走出困境。

5、腹部

01、胃

消化不良、胃溃疡、胃炎

处理：我们遇到的我们难以接受的改变是什么？什么是我们难以消化的？什么人？什么事？有什么是新的思想？新的体验我们还不能理解和接纳？我自己的哪些部分我还不能接纳？为什么要用胃来表达？与我们的物质生活有什么关系？与我们的喂养方式有什么关系？小时候一直被别人不考虑你的感受你的喜好直接灌食物的方式吗？是父母和老师的填鸭式的教育方式吗？当你难过的时候呕吐出来的是什么？为什么不能用语言去表达？这是第几层的卡点？

02、肝脏

肝与胆囊

脂肪肝

情绪以愤怒为主，对一切都不满，所有的人都不能满足自己的需求。自己又不能表达清楚自己的需求。指责他人，受害者思维，所有人都对不起自己。偏执，难以自省。陷在“应该与不应该”里不能自拔。任性、他人责任无限放大，自己责任无限缩小。

处理：怎么形成的受害者思维？如何跳出受害者的角色？拿回自我负责的权利，充权赋能。寻找认知偏差的原因，调整认知。接纳无知自我，学习成长。

03、肠道、肛门

腹痛、便秘

处理垃圾的过程

处理：视线不仅要放在我们接受了些什么，也要看看自己想排出去的是什么？给予重视，花费对等的时间去整理，总结，选择舍弃、告别。相信清理净化的力量。清除是为了更好的进入。下水道的重视还要克服过去人们对身体的某些器官的文化歧视，克服长期的不良暗示。每一个器官都是上天的精心创造，有它的意义和价值。

04、生殖系统

隐私的问题

文化标签的问题

处理：如何去看中国文化对性的忌讳？如何看一个家族一个家庭到这个人对于性、生育、养育等等一系列的问题？如何去面对和讨论这个部分遇到的问题？如何去接纳这个部分的自己？

05、肾脏

肾病

处理：不安全感怎么来的？你恐惧的是什么？对两性关系如何理解？对命运的思考是什么？

06、四肢

向外延伸的力量，控制感。

酸痛、僵硬、麻木

处理：如何体现我们的行动力？如何把想法变成可行动的方案？如何清除想法里的负面情绪？如何在冷静状态下把想法变成行动计划？如何让行动计划灵活多变易于执行。如何克服“手足无措”？

关于身心一体的自我体验和研究的经验还不止这些。个人还有高血脂、高血糖、肥胖、白内障等部分疾病的心理体验过程还没有完成。依然在吃药的过程中，并做了白内障手术。但是这个过程的心理体验依然是我目前关注的重点。

我们常常说：在心理层面，没有谁可以伤害你，也没有谁真的可以伤害到你。唯有我们自己才能伤害我们自己。

我们满怀热情的投入助人的工作，自然在工作中有各种各样的人生故事在与自己的人生故事碰撞。碰撞出的火花如何理解和认识是需要花费大量时间和精力去处理的，和你的工作同等重要，甚至更重要。如果忽略了个人的成长和建构，也将会成为我们提升的障碍，形成新的瓶颈需要我们去突破。

关照自我，是为了更好的工作。

助己是为了更好的助人。