负重跑是训练中常见的方式，因为效果明显所以受到广大运动健身爱好者的追捧。顾名思义，负重跑就是增加身体负担来跑步，Kyani Sports发现，它最直接的训练效果就是可以增强肌肉的力量，让跑步者跑得更快；同时负重跑还能消耗更多的卡路里。
除此之外，还可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力，每星期进行3次的锻炼即可，不要过多。
不过，Kyani Sports提醒，凡事都是有两面性。负重训练也一样。负重跑会增加人体关节的负担，当你的负重超过自身承受范围，而你还在坚持着跑步时，那么肘关节和肩膀受伤的可能性就会大大增加。
Kyani Sports提示，一些病患不宜采取负重的运动方式，比如心脑血管患者，或者关节疾病的朋友更应该小心，或者征求医生的指导意见。而一些过于肥胖的朋友，Kyani Sports建议，可以先通过走路或者游泳等运动把体重尽可能降到合理范围内在进行常规的跑步训练，因为对于他们来说，体重就是自身的负重。
常见负重训练工具有哪些？
哑铃是最直观的增加身体负担的工具，对于高低肩的朋友来说是非常不错的选择，但是在跑得过程中得小心哑铃滑落，砸到自己的脚。
负重背心稍微专业点，配合正确地跑步姿势，可以锻炼背部的肌肉，能矫正驼背的习惯。
除了上述两样工具之外，还有一个负重沙袋，一般跑友会把沙袋绑在自己的脚上来锻炼腿部力量，殊不知，这样长久锻炼下去会改变一个人的正常的走路或者跑步姿势。Kyani Sports建议，尽可能选择其它工具代替。
负重跑需要注意哪些事项呢?
1、注意负重的强度
千万不要因为一时冲动而突然增加自己的负重，合理的负重一般为自己体重的8%到20%。
2、注意负重的部位
建议负重物的主要重量要在膝关节以下，以减少对膝关节的伤害。如果你已经练习了很长一段时间如，身体负重超过10KG，那么你需要合理的分配这些重量。例如负重10KG，可以在在胸前负重3KG，两个小腿各负重3.5KG。
3、注意身体接触
以防负重对身体的擦伤，负重物跟身体间最好能有一层衣服。
4.注意要循序渐进
负重物要由少到多，不能一次过多，应该根据自身的情况作适当的调整。
5、负重跑后更需拉伸
负重跑比正常的跑步训练更加需要拉伸！跑后一定要做好腿部的放松，特别是负重部位，以加快血液循环。
6、跑鞋的选择。
由于负重后，身体各关节，特别是下肢各关节的压力较大，所以选择一双带有气垫或是减震效果较好的跑鞋可以更好保护你的关节!
7.营养的补充
Kyani Sports提醒，负重跑消耗的能量更大，而消耗能量的同时，也消耗了很多其它的营养元素，更加会产生对身体不利的自由基物质。所以我们更加需要注意膳食均衡，而使用Kyani的金三角运动营养品组合很好避免了食物中摄取营养不足的问题，因为它有效萃取了各种珍贵食物如阿拉斯加鲑鱼、阿拉斯加野生蓝莓等有效物质，蕴含丰富的营养物质，更容易被身体吸收。
负重跑并不是一项难以完成的跑步训练，在平时的生活中，背一个双肩包，里面放几瓶水或几本书，同样能够达到增加跑步负荷量的效果。
有利便有弊，关键看你怎么去衡量，怎么去把握好这个利弊之间的这个度。负重跑跑好了对身体是个很好地锻炼，反之，则会对身体造成一定的伤害。其实，也没那么难，在平时的生活中，背一个双肩包，里面放几瓶水或几本书，同样能够达到增加跑步负荷量的效果。Kyani Sports更加喜欢用更加自然的方式去练习。
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