读书目的
- 学习一些戒除习惯的方法。
收获
这些收获没有自己深入去思考，如果自己深入去思考应该是能想到吧。
- 在戒除习惯的过程中，自己应该考虑一个替代方案来替换戒除习惯的作用。
比如我想戒掉玩游戏的习惯。可以用看娱乐的美剧来替换。 - 在戒除习惯的过程中，要增加自己的心灵力量。心灵就是指精神力量。当我们精神力量饱满时，做事有干劲，也不容易被诱惑俘虏。有一些比较简单的方法提高精神力量。比如早起，锻炼，收拾（简单的收拾就好。）
读完之后，一个印象深刻的认识是，戒除不同的习惯，有不同的周期。行动性习惯，要一个月；身体性习惯要1个月；思考性习惯要6个月。
在戒除习惯的过程中，要认识到习惯的产生，是有其正面意义的。它的存在，正常会有几种作用：
① 想要放松（玩游戏，看电视，上网，吃太多，抽烟）
② 想和他人联系（沉迷智能手机，饮酒过量）
③ 想要获得刺激（玩游戏，上网，乱花钱）
④ 想要忘记烦恼（玩游戏，饮酒过量）
⑤ 想从压力中解放出来（玩游戏，拖延，饮酒过量）
坏的习惯，肯定有一些我们依赖他的原因。在戒掉坏习惯的过程中，寻找到替换它的积极作用的行为来代替，这样才能更好地戒掉习惯。
心灵力量。每天经过一整晚的休息好，早上的自己自信满满，感觉可以做任何事。但是在经过一整天的工作学习后，到了晚上常常会开始控制不住自己的行为了。这就是心灵的力量被耗尽了。自制力下降了。因此，要有意识地增强心灵力量。可以通过锻炼，早起，收拾来增强它。
附上书本里的印象深刻段落或句子。
所谓好习惯，是对自己的将来以及当下生活的丰富性给予正面影响的东西。另一方面，所谓坏习惯，则是图眼前的一时之快而盲目行动，从中长期来看会给自己带来负面影响的行为。例如拖延处理讨厌的事情、吃过多的甜食、在网上浪费太多时间等。也就是说，从中长期来看具有优势的，就是好习惯。相反，具有劣势的则为坏习惯。
《如何戒掉坏习惯》 -- 古川武士
减肥，往往都是在饱腹的时候决定，然后在空腹的时候放弃。早起也是在睡觉前下定决心，但是到了第二天早晨就像是换了一个人，赖在床上，心里想着明天再早起。心理学记者佐佐木正悟将其称之为“陌生人问题”，下定决心的时候和遭受挫折的时候，明明是同一个人却又完全判若两人。
戒掉习惯的理由不明确，最终只会给自己找借口，然后遭遇挫折。正因为如此，首先在起跑线上就要重新问自己“为什么要戒掉这个习惯”“真的有戒掉的必要吗”，判断戒掉习惯的理由是否明确非常关键。
每天都要调整心态，以饱满的精神投入其中，不要为昨天的失败而纠结苦恼。
为什么说记录如此重要？这是因为将行动可视化以后，就能对其进行控制。通过记录，自然就会产生一种自我控制的意愿。
顺带说一句，我做活动发起人时，会让聚会早点开始然后早点结束，或者事先说明自己第二天的安排，这样就不会磨磨蹭蹭地拖到很晚才结束。
一旦对他人言听计从，就会使自己的人际关系陷入一种烦躁不安的情绪之中。
附思维导图
如何戒掉坏习惯.png
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