当坏习惯控制住你的世界，如何拿回人生主动权？

最近我看了一本书，叫《如何戒掉坏习惯》

这本书让我知道了无法戒掉坏习惯的原因，学会了戒掉坏习惯的方法。

我身上坏习惯挺多的，熬夜玩手机，早上起不来，整天手机不离手，还有拖延症，拖延那些让我觉得麻烦、困难的事，就像这篇文章本来1~2天就能写完，可我觉得麻烦拖到现在第五天才写完，我也曾想戒掉这些坏习惯，却总是输给欲望，直到我看了这本书，才找到了甩掉坏习惯的方法。

本书作者古川武士，日本习惯培养大师，曾就职于日本日立公司，2006年成立了人才培育公司，现担任日本习惯培养顾问公司董事长，主要著作有《坚持，一种可以养成的习惯》《找到想做的事，拥有无悔人生》《烦恼都是自己想出来的》等。

他认为人要想要真正改变自己，“习惯培养”很重要，因此独立开创了习惯培养理论与思想，为企业及职场人士提供咨询及培训服务，至今指导人数己超过两万人，很多客户因此受益，都感动的表示“自己的人生改变了！”

作者认为戒掉坏习惯一般会经历四个阶段：禁欲期、动力缺乏期、稳定期、倦怠期。根据阶段不同，可以将坏习惯分为三大类，行动性习惯、身体性习惯、思考性习惯，不同类型的习惯需要抓住的重点及对策也各不相同。

将下来我会重点说明戒不掉坏习惯的原因和戒掉坏习惯的方法。

一，为什么戒不掉坏习惯？

观点1：习惯引力的法则

人类的大脑由于生存本能，会抵抗变化，维持现状，这是因为变化具有很多危险。

对于大脑来说，新的变化不存在好习惯和坏习惯之分，只要是变化就要竭尽所能地阻止其发生，比如睡觉前玩手机这一习惯，一旦我们想要改变，大脑就会拼命保持原样，因为这被认为是“正常”的事情。

观点2：欲望和理性的斗争

理性与欲望是对立的，当欲望占上风，理性完全不能与其对抗，例如你为了减肥而节食，可当你看到喜欢的食物，你就会想象有多么多么好吃，既使你的理性告诉你不能吃，但也抵抗不了欲望的诱惑，只能乖乖认输。

二、在开始戒掉坏习惯前需要做哪些准备？

在开始戒坏习惯之前应掌握3个原则，做好3个准备。

原则1：一次只投入一个习惯的养成

明确想要养成的好习惯，一次只养成一个好习惯，切莫贪心一次性养成很多个习惯，那样会容易受挫。

原则2：明确中间点和瓶颈

在培养习惯的过程中，有一个关键性的指标叫作中心点。

以熬夜为例，很多人把焦点放在起床时间上，比如决定五点起床然后朝着这个方向努力。但其实应当作为中心点的就是就寝时间。因为如果不改变就寝时间，仅改变起床时间，会造成睡眠不足导致失败。不是去设定这样那样的行动规划，而是只盯住一个重要的中心点，这样自然而然会有效果。

另一方面所谓瓶颈是指集中于中心点改变时出现的障碍。原因是什么，考虑清楚这些问题非常重要。

原则3：重视过程而非目标的达成

目标的达成是对结果的关注，而习惯的培养则是关注行动和过程。

“为了控制饮食，减重5公斤！”这是目标达成，是关注结果的表现。

遵守好这三个原则，再做3个准备

准备1：拥有战胜欲望和诱惑的心灵力量

每天收拾，早起，运动，养成这三个习惯，就能锻炼出强大的心灵力量来抵抗欲望。

准备2：从核心理由中找到动机

只要是为了达到“某种目的”的理由越强烈，就越容易克服眼前的诱惑，重点不在于你的意志是否坚定或薄弱，找到最核心的理由才是关键。

在寻找核心理由的时候，可以以危机感，快感，期待感，这三个关键词作为突破口。

危机感，是指戒不掉这个坏习惯就会有不好的事情发生，例如，继续抽烟会得肺癌，长时间看手机，视力会不断下降，让自己认识到问题的严重性。

快感，是指如果能戒掉这个习惯，就会有美好的变化在等待自己，例如，戒掉熬夜的习惯的话，第二天就能早起，白天不犯困。

期待感，是指改变习惯会有什么效果，想一想，这将会给自己的生活带来的长远影响，将这三个核心理由写在纸上，让自己随时看到，如此一来就能提升动力，保持下去。

准备3：减轻痛苦的“替换”技术

戒不掉坏习惯的原因是因为这个习惯可以满足自己的欲求，让自己获得一定的心灵慰藉，在戒掉坏习惯的时候，应该准备一个能获得同样心理慰藉的替代方案，例如，用手机看视频，改成用手机听相声，听歌。

准备好这些就可以着手戒掉坏习惯，前面说到了戒掉坏习惯会经历四个阶段，每个阶段都有不同的对策。

禁欲期――痛苦难耐

禁欲期是一段很痛苦的过程，即使最初的第一天，第二天，第三天还能忍耐，到了第四天就会输给欲望，这个时期就是不断地重复成功与失败。

要营造杜绝诱惑的环境，如果想减肥就不要去美食街，如果想吸烟，就不要靠近吸烟场所，将行动可视化，记录下每日的变化，使其成为一种动力。

动力缺乏期――顺其自然

最初的几周，很容易就耗尽开始时的原始动力，这时候就需要八个“动力开关”来提升动力。

开关1，有魔力的语言

寻找有魔力的语言，（名言、核心理由、能让自己产生干劲的话语等）写下来，每天早上大声读一遍。

开关2，习惯与梦想

想一想戒掉坏习惯后的美好景象。

开关3，严丝合缝的时间安排

安排好每日具体行程，机械的去执行，不给自己留有犹豫的机会，以此便能用较少的动力坚持下去。

开关4，计时器效果

用计时器设定好时间，在这个时间段可以做自己想做的事，但时间一到，就要坚决停止。

开关5，奖励与惩罚

准备好奖励与惩罚，巧妙的煽动快感和危机感，如果戒掉坏习惯，就给自己买喜欢的东西，如果遵守不了规划，就用最讨厌的东西惩罚自己。

开关6，自我反省

每日都要回顾自己的行为，花一定时间来确认获得的成果与进步。

开关7，习惯的伙伴

和想戒掉相同习惯的人交朋友，相互切磋，相互鼓励。

开关8，向大家宣言

把宣言发到朋友圈，社交平台上，通过向周边的人宣言来督促自己。

稳定期――神清气爽

在通过驱使动力开关度过动力缺乏期后，习惯培养便步入了正轨，这个时期应该回顾之前的失败案例，吸取教训，再次强化预防对策和成功范例。

倦怠期――原地踏步

经过稳定期以后，就到最后的难关，这就是倦怠期会出现的原地踏步的状态，这个时期应该注入新鲜的刺激，例如，如果吃的太多，就通过更新菜单等给内容换新花样，还可以计划培养下一个习惯，这个习惯可以是你想要戒掉的坏习惯，也可以是想要继续保持的好习惯。

                    结语

仅靠阅读是无法戒掉坏习惯的，最重要的是实践，如果凭借自身力量来改变习惯，就可以重新夺回人主动权。

被习惯左右的人生和控制习惯的人生，这两者之间有着巨大的不同。

首先从放弃一个坏习惯开始，去掌握你人生的主导权！

当坏习惯控制住你的世界，如何拿回人生主动权？