减脂不反弹的基础原则

减肥还在靠节食吗？

现在的减肥方法五花八门，晚餐只吃水果，甚至不吃，不吃主食法，代餐法，过午不食法等等等，究其本质都是节食。

简单说，让你饮食有缺失感的饮食方式都是节食，也就是压抑食欲即为节食，包括告诉自己不能吃蛋糕，炸鸡，不能和喝奶茶，都是节食。

回想下你去买炸鸡奶茶或者在烧烤摊，有没有身材还不错的小仙女也在嗨吃呢，那既然她可以兼得好身材与美食，则说明问题不是出在了食物身上，而是人。那有些麻麻说了“我就是喝水都胖的易胖体质。”其实健康的身体并不存在喝水都胖，因为水是没有热量的。没有热量自然谈不上热量囤积，也就不会导致脂肪堆积。

那易胖体质是怎么来的呢？

易胖体质一：我吃的少还胖

一顿只吃100克巧克力，看着吃的非常少，肯定吃不够，而且热量超标，会减少母乳分泌，降低母乳质量。但是如果替换成同等热量的牛肉200g＋白菜200g＋玉米300g，你一天都不一定能吃完，而且还能兼顾营养均衡的产奶和减脂。

日常生活中有很多同类的饮食误区，比如我只吃了几个小面包，我只吃了点酸奶（有些酸奶热量真的爆棚哦）

所以 ，你不是易胖体质，你只是吃了热量高却分量少的雷区食物。

易胖体质二：我也注意健康饮食了，选择有利于减肥的食材，但还是胖。

想要减脂不反弹其实很简单，就是吃家常便饭，不要采用这个不吃那个不吃的节食方式。很多麻麻就不理解说自己也是吃家常便饭为什么没有瘦。

我们要注意，再有利于减脂的食物吃多了也是有热量的。比如早餐就吃掉两个鸡蛋，蛋白质的摄入就超标了，不仅长胖，还会加重肾脏负担。

常见的饮食误区还有：

土豆，山药 ，莲藕当作蔬菜吃，但是其实它们是主食。

水果不能放在正餐中吃，容易促进胰岛素分泌，促进脂肪合成。

饮食误区无处不在，虽然都是吃家常便饭，但是这些小细节没有注意的话就会让你不知道不觉变胖。所以你不是易胖体质，你只是没有注意均衡营养。

易胖体质三：大量运动也不瘦

不知道为什么，大家总会认为减肥就是个超级惨的事，要么吃的超级惨，要么运动的超级累，减脂本身就是三练七吃，运动只占了三分。大量的运动不仅会增加你的付出感还会增加你的饥饿感。运动的时间久，强度大，会导致你身体需更多的能量补充，而我们总是倾向于奖励自己的，辛苦运动的你练完有没有奖励自己呢？

减脂不反弹的基础原则

运动的消耗量其实非常少，但是食物多吃一口可能就把你辛苦运动1个小时的热量消耗给填满。

想要减脂不反弹，不会吃不能瘦，那么如何做到减脂不反弹呢？

首先你要明白，减肥这件事到底是在减什么？减肥成功需要好的方法，这个方法不是单指如何少吃以及做什么运动，更重要的是你要明白减肥减的到底是什么？如果只是认为在降低体重数字，那你就永远都没办法变成瘦子减肥。

不反弹很简单，就是改善自己的生活习惯。如果你是自己做饭，那就学习如何科学合理的搭配正餐；如果你是跟家人一起吃饭，那就学习如何挑选适合你吃的食物以及分量；如果你是上班吃食堂，那就学习如何进行优质食材的替换；如果你是经常外卖，那就学习如何选择更健康的外卖；如果你喜欢吃零食，那就学习如何调整下一餐的饮食摄入；如果你今天吃了炸鸡喝了奶茶，那就学习如何调整下一餐的饮食摄入。

把减脂这件事情融入到你真正的生活当中，别节食，别吃代餐，别强迫自己运动，想吃就吃，不想动就不动，你若是爱自己就不会，身体自然会给你一个好的反馈。

减脂不反弹的基础原则