“人不吃饭可以坚持十五天，不喝水可以坚持七天，可是如果不让你使用手机，你能坚持多久？
对于这个问题的答案，每个人自以为的答案或许不尽相同，但那并不重要。因为现在只要你随便一抬头就足以发现我们真实的现状。同样地，当这个问题被提出的时候就说明：今天的我们出现了问题，遇上了麻烦。你上瘾了，你知道吗？
没错，那就是‘行为上瘾’。过去我们听到上瘾这个词，就会想到吸毒的人、抽烟的人，而那些是物质上瘾，是极少数人的行为。而今天我们随便走进一 个房间、一辆公交车、甚至在大街上都能够看到很多在玩手机。而且不只是我们这个年纪，甚至我们的父母，那些蹒跚学步的小孩子也深陷其中。最恐怖的是，我们中大多数人往往并不自知。很多人会觉得，既然全世界有近一半人都有同一种行为的‘行为上瘾’的习惯的时候，那是不是就算不上是一种病，而是人类的一种天性呢？
实验证明
有一个实验可以告诉我们为什么‘行为上瘾’是有问题的。
在这个实验中，人们找来许多只小猫，将它们关起来无法在现实生活中学习。每次训练的时候就将它们分成两组，其中一组就放在只有竖条纹的笼子里而另一组则放在只有横条纹的笼子里。当然，笼子很大但是小猫只能只能看到单一的条纹。在这样训练了一个月之后，将它们放回现实生活的房间之后，发现这些小猫在走路的时候会撞上桌子腿。当人们把一个毛线球丢向它们的时候，我们知道小猫的天性看到球应该扑上去玩才对，而这群被训练的小猫则对此无感。它们对现实的立体世界没有感觉。
心理学家告诉我们一个结论：如果人类的大脑经过这样的训练之后就会像被腌过的黄瓜一样，我们知道被腌过的黄瓜就再也无法复原。而今天很多的家长在孩子很小的时候就把孩子丢给手机。孩子每天面对一个平面的世界，孩子的大脑又何尝不是正在被腌制的黄瓜呢？实验表明，长期面对屏幕的孩子，其大脑可能无法正常成长发育。
在过去物质成瘾的时代，人们好歹还有相关的法律去制止。而如今的互联网时代使‘行为上瘾’大行其道。我们身边到处都是引诱我们的产品，微信、QQ、各种游戏、各种短视频软件等等，人们美名其曰地将它们称为”注意力经济“。谁能够占据消费者更多的时间和精力谁就更高明更赚钱。值得一提的是，很多上瘾产品的创造者都不允许自己的家人使用这些产品。这里面我们最熟知的是用iPhone和iPad改变世界的乔布斯，在2010年接受纽约时报的采访时承认他的孩子从来没用过iPad。这难道不值得我们深思一下吗？
行为上瘾的标志
那么我们到底怎样才算是行为上瘾了呢？这里有几个标志我们可以看一下。
1、失控。当我们已经丧失了对相关行为是继续还是终止的自由选择能力。
2、体验到了与相关行为有关的不良后果。换句话说，当事人无法可靠地预测相关行为什么时候发生以及一旦发生会持续多久，什么时候停止。以及其他什么行为 可能与该上瘾行为有关，于是当事人放弃了其他行为，就算继续也不再像之前那么享受。
3、上瘾行为更进一步的消极后果：扰乱生活角色绩效如工作、社会活动、或爱好；损害社会关系；造成经济损失；情绪创伤；人身伤害或损伤；卷入危险局面；甚至造成犯罪活动或法律问题。
看到这里，你或许想知道自己或者朋友从技 朮上说是否存在“网络上瘾”，以下为5道网瘾测试题，请按照如下分値，选出你在每一种行为上最具代表性的频率：
0=不适用； 1 =很少； 2=偶尔； 3=屡次； 4= 经常； 5=总是
① 你是否发现自己上网时间比预计要长？
② 你生活里的其他人是否抱怨过你的上网时间？
③ 你是否有事沒事地就要检查自己的电子邮件（微信）？
④ 你是否因为深度上网而缺觉？
⑤ 你是否发现自己上网时喜欢说“我就玩几分钟”？
如果你得分在7分以下，说明你沒有网络上瘾的迹象。8~12分说明有轻度网瘾，你可能有时上网太久，但一般而言你能控制自己的使用状况。13~20分表示中度上瘾，也就是说，你跟互联网的关系偶尔或屡次给你造成过问题。21~25分表示重度网瘾，暗示互联网在你的生活里造成了严重的问题。
有两组数据可以让我们更直观的感受一下手机对我们的影响。
第一组：2008年成人每天花在手机上的时间是18分钟，2015年成了168分钟将近三个小时，我最近查了一下2018年可能已经达到了5个小时。
第二组：2000年的时候，微软的加拿大分公司报告说普通人的注意力幅度是12秒，到了2013年这个数据降到了8秒。而金鱼的注意力集中时间是9秒，就是说人的注意力集中能力在萎缩已经输给了金鱼。
行为上瘾的机制
几乎所有的成瘾都来源于痛苦。人们为了逃避自己的心理痛苦，而变成了药物或行为的奴隶。而这种药物或行为可以让我们的大脑快速分泌大量的多巴胺，造成一种‘多巴胺喷涌’的现象。但他所需的量会越来越多。如果不加以节制，其可怕程度与毒瘾无异。所以很多成瘾的高发期都是在一个人面临压力和挑战最多的时候。
这里我们需要了解一点，虽然成瘾也会让我们满足快感，但我们必须明确成瘾和喜好的区别。即成瘾不是喜欢而是渴望。
科学的方法
那么，我们该如何科学有效地远离行为上瘾呢？
1. 不要总是动用意志力。我们应该开放性地看待问题，而不是时刻将其看作是洪水猛兽。过分地强调和压制往往意味着更厉害的反噬。
2. 用好习惯代替坏习惯。尝试用其他行为去代替相关成瘾行为，比如戒烟的人可以尝试在想要抽烟的时候去嚼口香糖等。
3. 改变语言方式。我们在遇到相关行为的时候总是说”我不能怎么怎么样”，尝试改成“我不···”“我不要···”。虽然只是改了一种说法但是将被动地压制变成了主动地选择。
4. 改变环境。在越南战争时，大量的美国士兵沾染上了吸毒的习惯，当时的美国政府非常担心这么多的瘾君子若在战后回到本土后该怎么办？一度采取各种手段去帮助他们戒毒，但收效甚微。但令人惊讶的是，这些美国士兵在真正回国后，毒瘾复发率只有5%。证明改变我们所处环境可以有效地防止成瘾行为的复发。
5. 借助负面反馈。就是让自己去接触成瘾行为所产生的不良后果以此来‘恶心’自己。
6. 提高自尊水平。让自己去了解并追求更高的人生境界，当我们知道这个世界上还有超越这种欲望这种惯性的生活方式的时候会更容易去放下这些成瘾性的东西。
结语
成瘾不是喜欢而是渴望。当我们意识到自己存在某些成瘾性的行为习惯时，采取科学的方法预防和改变它，我们才能回归现实生活，让幸福充溢我们的生活。
【图书推荐：文章内容参考自《欲罢不能》，若本文对您有所帮助推荐完整阅读《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》一书。】
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