刷手机这种瘾，如何摆脱？（日更97天）

现在，手机已经成为我们除"吃喝拉撒"之外的第五项本能。
不得不承认，每一个住在手机里的人，都是当代“瘾君子“。
今天你走进到地铁，餐厅，都会看到很多人在低头看手机，就连老年人也在玩，直至比小孩子玩得还要疯狂，这就是刷屏行为的上瘾。

很多父母，在孩子很小的时候，就把他们扔给电视机，扔给IPAD，扔给手机。有的家长看到自己一两岁的孩子学会玩手机，甚至还会觉得很得意，我家这孩子真聪明，岂不知，这就是刷屏上瘾的开始。

有实验表面，过早使用屏幕的孩子，短期可造成心理问题，长期可影响儿童的大脑正常发育。

值得一提的是，很多创造上瘾产品的人，都不允许自己的家人使用这些电子产品。用iphone和Ipad 改变世界的乔布斯，在2010年接受《纽约时报》的采访时承认，他的孩子从来没有用过IPAD。为什么？因为他们发明创造这款产品，他们深知电子产品对孩子创造性思维和专注力的破坏。

曾经在2000年，一组微软的报告中说，普通人的注意力是12秒，到了2013年，这个数字降低到了8秒，具有讽刺意味的是，金鱼的注意力集中时间是9秒，也就是说我们的注意力集中能力，已经渐渐输过了金鱼了。

另外有一些分析报告指出，2008年，成年人每天花18分钟在手机上，让我们回忆一下，那是多么美好的日子，我们有很多时间不看手机，而是陪伴家人，和朋友一起出去玩。因为那时候手机的作用就是打电话和发短信。

而到了2015年的时候，人们看手机的时间变成了2小时48分，近3个小时，随着微信的普及，将来还有VR和AR，我们可能会有一大半时间花在手机上。

除此之外，当今时代，太多技术开发都在推动行为上瘾。各种闯关游戏不断普及，孩子们不接触是不可能的。但是孩子的自控力又是如此薄弱，尤其是当他们处于青春期时，学习压力，社交压力，一旦没有得到正确的引导，找不到适当出口，他们就很容易沉迷于虚拟世界，一发不可收拾，别说耽误学业，毁了人生都有可能。王者荣耀就是典型的例子。

如何摆脱刷屏时代的"网瘾"，显得极为重要。

预防远比纠正要有效得多，所以越早从孩子抓起越好。通常，对待行为上瘾的方式有两种：消除它们，或者驾驭它们。那么，既然我们无法消除，总得学会如何去驾驭，我们可以从下面的方法做起，

1、 多去大自然活动
家长放下手机，孩子放下ipad，一起经常去大自然走走，跑跑，玩玩，感受大自然的美，感受身边的花花草草，远比在手机里看植物的图片去探索得好。

2、 跟孩子面对面地沟通
曾经我一个同事说，她跟青春期的儿子对话，都用微信，叫他吃饭，发条微信"饭好了，下楼吃饭。"这种方式，你还期望孩子和你谈真心话吗？家长工作再忙，也请抽一点时间，和你的孩子面对面地交流，谈心，这对亲子关系的培养非常关键。

3、 限定屏幕使用时间
三岁前尽量少给孩子看电子产品，三岁后，请孩子一起参与指定规则，限定看ipad的使用时间。这对培养孩子的自控力很有帮助。

另外，我们要学会用上瘾行为做好事，用游戏化的方法，将上瘾行为用到正确的事情上。
比如学认字，可以玩字宝宝游戏，或者成语接龙，击鼓传字，等等，将其游戏化改编，孩子们会学得更开心，也不用老惦记着游戏闯关。

行为上瘾无处不在，它披着各种外衣，伴随着科技的发展，一步步侵犯我们的现实生活，而未来，拉开人与人之间差距的也就是做任何一件事的专注度，对欲望的自控力，和对认定事物的坚持。

只有头脑清醒，能够驾驭自己从刷屏中摆脱出来的人，注定是生活的强者。

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