四六级考试还有两个月，我这段时间一定要好好做题。两个月后，四六级的资料才翻了寥寥数页。时间不等人，又是裸考。
看着体重秤上的数字，夏天来了，立志跑步减肥。口号吼地震天响，操场没去过2次，但奶茶可乐和夏天正配。半个月后，体重反增3斤。
好好学习，天天向上，定下晚上自习90分钟的目标。到了时间，总有其他事情来捣乱，游戏很好玩，聊天很有趣。到最后，自习室没去过几次，定下的目标只能草草收场。
以上的场景，大家是不是很熟悉？这就是我们身边中你我的样子。立下的flag都是用来打脸的，许下的诺言都是为了证明自己还活着。间接性踌躇满志，持续性混吃等死，成为很多人的现状。
想要改变，想要坚持，但就是没办法长期坚持一件事。这个难题，到底要怎么破？
如何改变？
01 我为什么不能坚持？
1.人类的本能
人是一个非常神奇的动物。他能爆发无限潜能，也能浑浑噩噩过此一生；他能不断变化，也能原地不动。人类都是趋利避害的。坚持做一件事情长期看是有利的，但每天做是需要消耗精力的，而且每天的精力也有限，人类就会本能地排斥。这种排斥在我们心里的感受就是“好累呀，想放松一下”，今天放松明天放松，到后面，目标就抛之脑后了。放松过后，后面往往就很难形成那种学习的状态了。这个人类的本能让无数人唏嘘感叹，又无可奈何。
2.缺少目标
我们从幼儿园到高中，其实一直都是沿着一条固定的线在行动，小学结束是中考，高中结束是高考，都是围绕着高考来进行。这些道路和选择都是看得到的路，我们就沿着这条路跌跌撞撞地往前走。我们不需要有过多的思考，只需要在每个节点做好，在每个节点考到高分就算圆满完成任务。被设定的路，简单、单纯、唯一，但它也磨灭了个人独立思考的能力。
当你上了大学，你拥有了大量的时间，这些时间你要用很多内容来填满，你有了自由选择的权利，却不在有人时刻的监督。你可以为你的时间做主，可你却不知道该做什么？游戏、综艺、聊天、小说、睡觉等等，成为你打发无聊时间的工具。浑浑噩噩，一年两年三年，到了正在毕业的时候，才恍惚自己，一无所获。很多人找不到目标，找不到自己应该努力的方向，知道自己这样很浪费时间不对，却又没有改变的办法，迷雾森林遮住了前行的路。
没有遇到自己确定想做的事情，没有遇到自己热爱的事情，找不到自己愿意死磕的事情，做事犹疑不决，反复怀疑自己。激动的心与失望的心，反复交织，内耗损伤严重。
3.缺少毅力、耐力和自信
做事三分钟热度，浅尝辄止，缺乏毅力；做一件事情，看不到成果，就轻言放弃；做不好一件事情，就觉得自己没有这方面的能力，没有成就感，缺少自信，默默放弃。这是很多人的通病。
好钢历经千锤百炼，好刀需要反复打磨。时间就是最好的见证，要让时间当见证人，就必须学会利用时间为杠杆，做好每天的安排和打算。缺少毅力、耐力和自信，这就像你总是在等花开，却没有将种子放入土壤一样。
04.外界环境纷繁复杂
我们处在一个信息繁杂、信息爆炸的时代。抖音、微博、微信公众号等，让我们多了接受外界讯息的机会，也让我们每天都被消息包裹，反而很难沉下心来思考自己应该做什么。
吹捧成功、努力、金钱、自律，让人很容易焦虑，加重迷茫，无法让浮躁的心安静下来。但真的要做事情，“沉下心”是首要条件。以抖音为例，抖音会根据你的浏览内容分析出你的喜好，让你情不自禁沉迷其中，这种刺激让人停不下来；当你在看时间的时候，2个小时过去了。所以要想专注于自己的目标，就必须学会分辨信息，识别信息，屏蔽信息，守心正心。
原因千万条，你总占了一条
02 我能做什么改变这种情况？
我们都想找到一个方向，确定自己所爱，然后持续性努力，换回经济报酬、成就感、满足感和幸福感。这是我们的理想状态，但实际的情况是：找不到所爱、不知道方法，做不到坚持。人都有向好的本能，都希望自己越来越好；而在这个过程中，离不开思考，离不开努力，离不开坚持。
为了让自己坚持下去，我们可以采用以下方法：
1.定下一个目标
如果你还没有确定你的目标，一定要持续性地去尝试，去寻找，去确定。暂时没有目标没关系，但是就怕一直没有目标。无目标的状态是对个人最大的一种伤害，我们需要给我们的生活赋予意义，为我们的行动赋予能量。找到自己所爱，才能激发自己的内驱力。
兴趣对学习的驱动可以分为3个层次：有趣、乐趣和志趣。不管你是想在专业上突破，还是发展自己的爱好，你都需要树立目标，然后投入大量的时间和精力，实现从有趣到志趣的跨越。
学会目标分解。先定一个小目标，就是最好的诠释。所有宏大的目标都要分解成一个小目标，一步一步完成小目标，不断积累能力，不断增强自信。罗马不是一日建成的，成功也不是一蹴而就的。
2.养成一个习惯
大事情都是由小事情组成的。小习惯往往能发挥大的作用。以早睡早起为例，它能有效地增强你对时间的掌控力，如果你早上6点钟起床，你就比8点钟起床的人多了2个小时。每天多2个小时，一周就是14个小时，一个月就是60个小时。一年就是730个小时。这个时间真的算不得，一算你就发现自己原来浪费了那么多时间。这就是小习惯的作用。
小习惯，会有一个循序渐进的过程，你无法做到6点钟起床，你先做到7点钟起床。每一次的进步都可以让你感受到自己的变化。一个好的行为习惯，会让我们养成心理习惯，然后是思维习惯，再到后面的认识、态度、修养的升级改变。所以不要小看任何一个小习惯，先做下去。
如果遇到事情，心理比较抗拒的情况，就先做5分钟，然后10分钟，1个小时。这样的慢慢地投入。小习惯的养成也需要循序渐进。
3.找一个人同行
一个人在路上往往是孤独的。但是如果多一个小伙伴，你都会感觉非常不一样。成功有人分享，难受有人分担。你们可能会相互鞭挞督促，也会相互竞争向上。就像跑马拉松，看看周围的人，你就知道自己原来并不孤单，原来有那么多人与自己同行。
4.培养一种自信
很多人坚持不下去的原因是因为觉得自己不行，然后放弃，这样反而就验证了自己不行；久而久之就形成了一个恶性循环。
自信是人生的利器，它能让你保持对自己的期待，对生活的热爱。所以，我们需要培养耐心和自信。培养不是朝夕可达的，缺乏耐心很大程度是没有自信，对自己的坚持产生怀疑，找不到坚持的理由，然后就轻而易举地放弃；自信的培养需要知识技能的储备，提高自己的综合能力后才能在处理问题的过程中从容不迫，一点一滴地积累起自己的信心。
我们要自己看得起自己。在开始准备做一件事情的时候，一定要告诉自己能够完成，千万不要中途泄气，觉得自己不行。看看乘风破浪的姐姐张雨绮，不管行不行，都要相信自己可以。先做下去，让自己信心满满，活力满满。
5.保持一种宁静
现代社会充斥着欲望、浮躁和不安。往往还没开始坚持，就已经被周围唱衰的声音所干扰，开始产生自我怀疑：我与周围人不一样，是不是格格不入？我做这样的决定到底有没有价值和意义？我到底要不要做这个？几轮下来，身心俱疲。很多人往往坚持不到一周，就感觉到自己很厉害了，心里就开始松懈，想要放松一下。结果一放松，就再也回去的当时的状态了。
不用告诉其他人你的目标。你需要沉下心来先做。当你心烦时，可以先放松一下，调整好自己的状态。推迟满足感，相信自己会获得成就。每天问自己，坚持完今天明天能不能在坚持一下？这种坚持就是自己给自己鼓励打气。
再坚持，在坚持
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