经常去健身的人很多都会问到，力量怎么还不增大？力量怎么提高的......这一系列的问题都是因为训练者对力量提高的生物学因素不是很清楚，今天带大家一起分析一下。
决定肌肉力量的方面不止一个而是由很多种因素共同决定的，主要包括肌纤维横断面积、肌纤维类型、运动单位的募集、肌纤维收缩时的初长度、神经系统机能状态等方面。
第一、肌纤维的横断面积
一般来说肌肉维度越大也就是肌肉的很多面积越大，肌肉力量越大。肌肉体积增加主要是肌肉中收缩成分增加（神经激素调节作用）。另外训练还可以使肌肉内肌球蛋白数量增加。
第二、肌纤维的类型和运动单位
不同肌纤维类型和运动单位大小对肌肉力量影响较大。由于快肌中含有较慢肌更多肌原纤维，所以在收缩力上快肌大于慢肌（参见前期关于红白肌的文章）。一个运动神经元所支配的运动单位的数量称为神经支配比，一般来说神经支配比越大肌肉力量越大。
第三、肌肉收缩时动员及纤维的数量
一般来说支配快肌运动单位的神经元兴奋性较低，支配慢肌运动单位的神经元兴奋性较高。也就是说小重量开始训练时主要是慢肌为主，随着负荷量的增加支配快肌兴奋性较低的运动神经元慢慢被动员，快肌才会有较好的表现。另外动员肌纤维数量越多，一般表现为肌肉收缩力量越大。
第四、肌纤维收缩时的初长度
肌纤维处于一定长度时，粗肌丝肌球蛋白横桥与细肌丝激动蛋白结合数目最多，肌纤维力量虽大，称为肌肉的最适初长度，一般肌小结长度为2.0-2,2微米。肌肉被拉长后立即收缩产生的力量大于肌肉被拉长之后一段时间再收缩力量要大。这主要是因为肌肉快速收缩时会有牵张反射产生的力量对肌肉本身力量起到辅助作用。
第五、神经系统机能状态
一般神经系统比较兴奋时会增加肌肉同步收缩的运动单位的数量。运动单位同步数量越多力量越大。另外需要指出的是，主动肌在收缩时需要协同肌配合和拮抗肌的放松也是对主动肌发力表现起到促进作用的。
除了以上五点之外年龄性别也起到一定作用。一般青少年时期随着年龄的增大力量逐年上升，25岁左右力量达到顶峰（没有训练影响的前提下）后逐年下降。男女相比由于激素水平不同一般同年男性力量大于女性力量。
喜欢力量训练的朋友看到以上因素之后分析一下自己力量进步慢或者出现高原期的原因并有针对性的进行调整训练，使自己的力量更上一层楼吧！
网友评论