一、力量训练的种类
首先我们对于力量训练要有一个简单的认知，力量训练根据目标可以分为肌肉耐力，肌肉肥大，肌肉力量和爆发力四种，力量训练也是循序渐进的，一般按照耐力--》肥大--》力量--》爆发力进阶，新手不建议做爆发力训练。
二、每种训练组数与次数组间歇的安排
训练之前我们测算出最大训练重量，也就是平常我们说的1RM，以下表格中的百分比基数都是1RM值。
新手训练者
中级训练者
高级训练者
首先我们对于力量训练要有一个简单的认知，力量训练根据目标可以分为肌肉耐力，肌肉肥大，肌肉力量和爆发力四种，力量训练也是循序渐进的，一般按照耐力--》肥大--》力量--》爆发力进阶，新手不建议做爆发力训练。
训练之前我们测算出最大训练重量，也就是平常我们说的1RM，以下表格中的百分比基数都是1RM值。
新手训练者
中级训练者
高级训练者
一、力量训练的种类 首先我们对于力量训练要有一个简单的认知，力量训练根据目标可以分为肌肉耐力，肌肉肥大，肌肉力量和...
1 不同训练组间间歇应该怎么制定? 组间歇是在特定时间内让身体得到更好的恢复以保证训练效果。组间间歇的标准除了机体...
力量训练的原则 为了继续促进力量的增强，你可以增加杠铃的重量、训练组数以及每组次数或者减少组间休息时间。 ...
递减组训练到底适合增肌还是提高力量呢？递减组的效果比正常组要好吗？如何在常规训练计划中安排递减组训练? 首先什么是...
4km日常，2组700米间歇。 总结跑步有三点。 一是基础训练。日常跑步。纠正跑姿。 二是力量训练。保证力量。减少...
热身：开合跳，30秒*3组，间歇30秒。 “坐姿推肩”与“俯身飞鸟”交替训练，2kg，15次*5组，基本无间歇。 ...
发力时长递减法 组数递减训练法 组数递减训练法的目标是在4组内完成70次练习。 开始时，你要先选择一...
一、力量训练 1、哑铃举腿，每组10个：+1组；+1组；+1组； 2、站立提腿，每组10个：+1组；+1组；+1组...
动作就那些动作，所以想要不无聊，就来换组数和次数的安排。 传统的训练组数和次数法则： 过去（比如说5年前）负重训练...
2019.3.13，星期三，贵州开阳，阴。 今日训练计划：力量训练，12组动作。 三组俯卧掌，只完成了一组，其余两...
本文标题：力量训练的组数次数以及组间歇安排
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/vugzxltx.html
网友评论