石梦娇-第9期拆书训练营-第四次作业

I：重述原文知识：

【WHAT】这个片段给出了如何面对自己的情绪的方法--让你的情绪反应可以预测；

【WHY】人人都有情绪，也都有宣泄情绪的欲望和冲动，但是我们又常常隐藏情绪，不知该如何面对自己的情绪。特别是在日常与别人沟通的时候出现的不愉快，有人会严厉地中断谈话；或者大发雷霆，或者直接一声不吭，生气走人。这样做不仅不会解决问题，不能让对方知道自己的真实感受，还会让别人觉得你不明事理，情绪不稳定，脾气暴躁。

【HOW】那么如何让自己的情绪反应可以预测呢？

1. 察觉情绪：

当别人的话让你感到不舒服的时候，立马进行一下自我觉察--我有情绪了。

2. 提前预告：

“你再这样，我可要生气啦。”把你的情绪告知对方，对方知道了你有情绪，就会对你的反应有一个预期，就算后面你真的没忍住发脾气了，对方会有一点心理准备。同时你自己也会减少一点心理负担。

3. 坦白需要

情绪不好需要体谅就和身体不好需要照顾一样，要直接说出来别人才会知道应该怎么做。给对方一个清晰具体的指令，可以求安慰，可以求换话题，比如：“咱们换个话题吧，聊一聊其他事情”或者“我太生气了，现在什么都不想听”，“等我情绪调整好了再谈好吗？等等。这样对方就会知道你不是不讲道理，只是现在不想讲。

【适用边界】那么这个方法在任何场景下都可以使用吗？我觉得并不是。他更加适用于朋友、亲人、平级同事之间的谈话，而对于上下级之间和面对客户的沟通就要慎用了。因为对方未必会关心你的情绪。

A1：联系过往经验：

过去的一周或者一个月的时间里，有没有什么事情让你特别有情绪，你是如何处理自己的情绪的？请讲一个详细的故事。

 A2：规划未来应用：

设想在未来一周或者一个月的时间里在面对朋友，家人或者工作伙伴时，有可能出现哪种带有情绪的沟通场景，是可以用片段中的方法去处理的？请做一个可执行的应用计划。

作者：Sonanr

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來源：简书

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A1:

【WHAT】上周周末，男朋友、男朋友的好友、我一起去南山老君洞许愿，在男朋友一系列复杂的仪式之后他摇到了一支签，然后我就很好奇抽到了什么签有什么寓意，于是就连着问了他几个问题还一边读签语一边说，没注意到他对我这样已经不耐烦了。走出殿后，三人一行继续前往下一个殿，路上他停下来皱着眉头语气很差地对我说：你不要叽叽喳喳地一直说话好吗？来到这里应该保持安静，现在搞得我很烦。听他讲完，我意识到自己的问题，但是他说话的语气让我很不高兴，好友察觉到我的情绪就说了男朋友几句，于是男朋友来向我示好，我没好气地对他说：不要和我说话。然后对他俩说你们继续，我到山下等你们，然后我转身就往山下走了。

【WHY】男朋友当着好友的面语气很差地说我，我觉得很伤面子，然后我也意识到自己不该在道观里一直讲话，恼羞成怒。

【HOW】

1. 察觉情绪：当男朋友语气很差地说我时，我意识到自己的错误但是不理解他说话的态度和语气，开始生气。

2. 提前预告：我意识到自己的情绪，应该对男朋友说：你可以给我讲在道观要保持安静，不停地讲话会打扰到其他人，但是你不能用这样地语气当着朋友的面说我，我已经生气了，暂时不要和我说话。

3. 坦白需要:我现在在气头上，需要时间一个人冷静一下，你们继续去下一个殿，拜完之后来找我。

 A2：男朋友很爱和我讲道理，有时候遇到一件事我们可能刚开始会讲道理，但是道理讲多了事情还没扯清楚我就会心烦。每当我的心烦感上心头，应该及时对他讲：我们暂时不要谈这个话题了，我心头有一股火在冒快生气了，不想听道理，缓一缓。男朋友听到之后就会适可而止，转而哄我。等情绪稳定之后，我再仔细分析下两个人讨论的问题，说出自己的需求，这样事情也更容易得到合理的解决，两个人也比较愉快。

但是如果我不及时表达情绪，他会继续说，忍无可忍之下我便会爆发为：不要再说话了！我好心烦！男朋友听到先是会诧异我突发情绪，可能也会生气，最后两个人都在生气，事情也得不到解决。