昨天执行情况

【精致生活】

1 中午1小时中级实务   ✔

2  10句精选词句摘抄。✔

3 写日记打卡总结  ✔

4 9点以后不吃夜宵 ✘

5 淡妆出门上班 ，做一个精致的猪猪女孩   ✘

6  3组平板支撑1min30秒     ✔

【健身训练】  

背部 +有氧

背部：俯身W往后缩      15×4    ✔

            高位下拉              15×4    ✔

            俯身T字伸展        15×4  ✔

腹部：俄罗斯转体          15×4   ✘

            仰卧抬腿              15×4    ✘

            负重两侧哑铃      15×4   ✘

有氧： 跑步    50min+15min拉伸    ✘

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今日计划

【饮食记录】

早餐：1碗豆腐脑+1个包子

早上加餐：1袋中粮坚果+麦片

午餐：（黄瓜+红萝卜+生菜）沙拉

               1份糙米饭+昨天剩下的肥牛

               4颗冬枣+半个苹果+1个小橘子

下午加餐：1个小橘子

 总热量：1000kj

【健身训练】

手臂 +有氧

背部：跪姿俯卧撑          15×6

             哑铃颈后臂屈伸  15×4

             俯身哑铃臂屈伸   15×4

腹部： 负重体侧屈           25×4

              俄罗斯转体           15×4

               仰卧举腿               15×4

有氧： 跑步    45min+15min拉伸   

总结

前两天吃的太好了，导致昨天去健身房发现肚子已经不忍直视了，全部都是脂肪，被脂肪填满了。再不控制饮食，又会胖回去呢。要克制自己。