【崔律精时力·睡眠课第1.1讲学习日志】

这是2019年7月8日“崔律精时力”之“睡眠课” 1.1 开营的学习日志。

1.我今日的收获：

逻辑线：睡眠现状→睡眠的好处→睡眠不足的坏处

1.1 睡眠现状

睡眠现状的数据来自2018小米运动睡眠白皮书和CBNData《2018中国互联网用户睡眠白皮书》。前者是使用小米运动手环的人的睡眠信息吗？后者是使用互联网的用户的人的睡眠信息吗？所以不包括小孩子、不适用互联网的老人？这两个数据来源涉及的人群、年龄段等有所差别，数据也有差别。

睡眠情况有地域差别、职业差别和星座差别。一线城市压力比较大，大家睡眠时间也会比较少，睡眠质量也会比较差。（很多人忙碌时第一个压缩的就是睡眠时间。）金融业、服务业、政府机构的工作人员睡眠质量会比较差，低于平均水平。

常见的睡眠问题包括失眠、持续浅眠、做梦多、磨牙、打呼噜、多次突然醒来、说梦话等。

睡眠问题产生的原因：CBNData显示，70%的互联网人群受工作压力影响导致睡眠质量差，47%的互联网人群受生活压力影响导致睡眠质量差，其余还有环境因素、个人习惯、身体原因会影响睡眠质量。而小米运动的白皮书显示，影响睡眠质量的因素中生活压力占23.15%、睡前习惯占22.37%、工作压力占据21.91%，也有一些其他因素影响，比如学习压力、自身体质。

不良睡前习惯：8成用户睡前日常倾向娱乐化，包括刷视频、看书、听音乐、看新闻等。

1.2 睡眠的好处

睡眠中，我们的身心脑会进行修复，清理白天产生的垃圾，这样的清理可以让身心脑运行得更快。

1.3 睡眠不足的坏处

睡眠不足，会导致思维能力衰退，影响反应时间、专注力、记忆力、逻辑分析及辩证能力，也会影响诸如对他人意见的接受度、情绪、沟通、热情、综合能力、创造力、判断能力尤其是道德判断力……此外，睡眠不足会影响颜值，掏空身体。

2.我对过去睡眠的检视：

目前稳定下来的睡眠情况是：21:55上床睡觉，5:30起床，睡5个夜间睡眠周期。如果晚上外出参加活动，或者与朋友聚会，或者白天睡得多，则23:15上床睡觉，增加入睡时间，睡4个夜间睡眠周期，仍然5:30起床。

日间小睡：最近睡得次数多，早晨听完2节课后计划先小睡25分钟，但是很多次都睡了1个小时（困）。然后午饭后休息半小时之后再趴在桌子上小睡15~25分钟。很累的时候，傍晚也会补25分钟。相对来说傍晚小睡较少。目前晨间小睡和午后小睡比较稳定。

总体来说，6、7月份的总睡眠时间比3、4月份多，每周能保证四十多个睡眠周期（含可控修复期），总时间大于一周的1/3的时间（168小时×1/3=56小时），一般在34%~35%。

此外，我是需要闹钟来提醒我起床的。

睡眠问题及睡眠问题产生的原因：

1）偶尔会有晚睡晚起的情况，多是因为晚上看网络小说，导致不想睡，想把在看的小说看完，或者偶尔心情不好，刷浏览器的网页和小视频，导致晚睡。
2）寒暑假晚睡晚起、作息紊乱的情况出现比例高，也是看网络小说→晚睡→晚起→精力不足→继续看网络小说……负面循环。马上又是暑假了，这次我要做些什么来避免这种情况出现呢？

3.我今后的应用计划：

严格执行睡前60~90分钟关闭电子产品，包括电脑、手机，关闭网络，做到不看网络小说不刷浏览器。

4.我的疑问(周六答疑)：

无

5.任何想说的话：

无