【21天精时升级课·第1.1讲学习日志】

这是2019年4月8日“崔律精时力”之“21天精力升级课” 第1.1讲（开营）的学习日志。

1.我过去的旧认知VS今日的新认知：

【新知】

崔律在课程中提到我们每年工作日有250天，占一年的三分之二；休息日有115天，占一年的三分之一。这个我以前还真的不知道，也没有去计算过。

考虑到我的工作有寒暑假，需要再减去10周的工作日，所以，工作日应该是200天，占一年的55%；休息日有165天，占一年的45%。这样一看感觉真的很夸张，一年中只有半数多一点是工作日，而在工作日中1/3用于睡眠，2/3用于工作、学习、生活、社交、娱乐等。那么如何更好地利用这些时间呢？这是一个值得思考的问题。

崔律为什么会提到这个呢？因为很多人的口头禅是“我没时间”、“我很忙”。但是我是真的没时间吗？从上面的数据来看，其实不是的，我们只是表面上看没时间。

【旧知】

因为跟随崔律学习精时力已经超过一年半，所以过去关于精力的错误认知已经被刷新。尤其是今天的开营课中讲的很多内容是在去年的课程中已经学习和练习的内容。在此，先简单梳理下今日的课程内容，温故而知新。

当我们发现自己有时间，我们就要问问自己有没有精力了。如果有精力的话，那是一种最佳状态，可以去做自己想做的事情。但是，万一我们发现自己没精力，这时候就要考虑做精力管理了。

什么情况属于有时间、没精力呢？崔律举了3个常见的例子。

1）一是制定一个完美的日计划，但是到了下午发现自己非常疲惫，不想去执行计划了；

2）二是年初制定目标要每天阅读半小时，每天学英语半小时，然而，到了晚上回到家，发现安排给阅读、学英语的时间到来时，却没有精力去做；

3）三是报名了周末的线下活动，但是周末闹钟响起的时候，感觉非常疲惫，起不来床，最终没有去参加活动。

这样的例子还有很多。我们都留出来了去做这些事情的时间，但是我们没有去做这些事情，这些是没精力的一种表现。

当我们意识到自己有时间，没精力时，就要问问自己如何应对这种情况了？当然，应对前首先要了解精力是什么。知己知彼百战不殆。精力是一个大家都明白，但是却说不清楚的词，就像时间、生命一样。崔律想到一个好方法，那就是用手机电池来比喻精力，用手机的配置、软硬件来比喻我们的时间。很多时候我们会发现手机的配置很优良，但是一旦没电了，即使配置优良，也什么都做不了，无法发挥一个好手机的功效。这就是有时间、没精力的形象化展示。

精力像电池一样，有两大特质：消耗和充电。

1）消耗：从早晨到晚上，在不采用其他措施的情况下，精力会不断地降低，不断地消耗，并非稳定值。一般早晨起来时精力值最高，为什么呢？因为经过一个晚上的充足睡眠，我们的身心脑得到了修复。但是这个精力值因人而异，因时而异。

2）充电：手机充电有3大模式——快速充电、连续充电、涓流充电。精力充电也可以用三部曲来表示。其中快速充电是精力值处在低值时，快速将精力值提高，属于短期充电，比如“充电5分钟，XX2小时”；连续充电缓缓地巩固快速充电的效果，属于中期充电；涓流充电是长期充电，用于巩固和养护我们的精力。

那么精力本身又包括什么呢？按照崔律的逻辑，精力可以分成体力、脑力和心力三驾马车。

1）体力主要是指身体、体能，包括睡眠、饮食、运动、呼吸等。

2）脑力主要学习专注力和创新力，包括一次只做一件事，不要一边……一边……的多任务并行。

3）心力主要是思维和语言，积极的思维可以让我们用积极的语言表达，我们使用的语言也会影响我们的思维；改变语言，改变思维。

本课程要解决什么问题呢？比如说，

1）如何去高效利用下班后的1、2个小时呢？第1周将会提供快速充电的方法，用于解决本问题。（我觉得这个我做的也还可以。下班后安排的学习可以按计划完成。）

2）如何去高效利用一天的时间呢？第2周的连续充电将帮大家解决这个问题。（我觉得这个我做的还可以，当然这也是因为我必须要做的事情相对比较，时间想对自己，自己能够灵活调整。）

3）如何脱离低迷状态，持续处于较好的状态呢？第3周的涓流充电/长期充电将帮助大家解决这个问题。（我感觉这个是我要重点去听的，因为有无法持续处于高效能成长的稳定状态的问题。）

2.我今日的实践&实践中的亮点：

1）【听课&学习日志】

之前在听课时都是直接用印象笔记做课程记录，主要是PPT的复制、粘贴，另外再写一些崔律讲解过程中的关键词句，PPT上没有的东西。这次尝试在便签纸上用条列式做笔记，不同的主题用不同的便签纸记录，有一些其他想法先记录，回头再思考和整理。用粉色便签纸记录A1，用绿色便签纸记录A2。

感觉这样做了以后听课的时候更能集中注意力，此外，写学习日志的时候，也不用一边看电子版课程记录，一边写日志了，完全可以偶尔扫一下便签笔记，然后写在日志上。

此外，相比于之前的学习日志，这次的学习日志更多采用了自己的语言来组织，至少在句子的连接上用了自己的语言，没有原文摘抄。

2）【反思】

精时力已经学习和实践超过一年半了。边学习边实践的时候，效果很好，但是后面有些精力管理就停下来了。比如，在2018年学习体力管理、脑力管理时，很好地做到了下午增加零食时间，用于恢复精力；增加楼下绿地散步的时间，通过大自然修复注意力，运动改善大脑等；也会在晚上临睡前，用纸笔写写想法、杂念、灵感，清空大脑，帮助睡眠；会去操场绕圈，用作空白时间。但是，现在一看，这几个目前都没有在做。楼下绿地散步和操场绕圈这个还可以用中午、下午天气太热、阳光暴晒的借口，其余几个真的没有借口可以用了。

崔律脑力的实践检视

3）【实践】

学习1.1课，完成学习日志，然后立即回听1.1课，修改学习日志，在不需要坐着写日志的时候，回听1.1课时，我采取站着回听，站着修改学习日志，这样应该也能让自己的腰背小休息一下吧~

4）【规划应用】

今天下午，完成本课程（1.1课）的学习后，计划去楼下绿地散步3圈，可以听听音乐，也可以什么都不听，单纯地绕圈。如果觉得晒，就带着太阳伞下去吧，也要注意养护皮肤呢~~~

3.我的疑问(周六答疑)：

无

4.其他想说的话(如有)：

如何才能提高自己行为的精细程度，成为高手呢？

第一步：【记录】记录下你做某件事情时的整个过程，最好能够借助工具。

第二步：【评估】把过程划分为若干环节，然后对每一个环节的精细程度评分，在1-5分之间打分。

第三步：【改进】针对每一个环节，思考提升打分的方法，也就是想一下有没有别的方法来提升精细程度。

1）第一遍听课，做课程记录。课程记录由PPT和讲解关键词组成。——2分。

• 改进方法：通过思维导图或幕布整理课程笔记

• 目的：梳理出课程逻辑及关键内容，梳理出自己没弄明白的内容，思考与自己有什么关系，能否联系过去的经验，能否规划应用

2）写学习日志——2分

• 感觉哪里做得不够好？ “我的收获”全是摘抄PPT原文，或者崔律讲解的原话，缺少自己的思考，缺少自己的语言，缺少自己的经验

• 改进方法：在写“我的收获”时，用自己的语言复述课程内容，可以适当采用思维导图等工具。至少有一个知识点增加A1、A2。

3）第二遍听课，更新课程记录——3分

• 困惑：不知道回听的作用是什么，好像回听之后，除了在课程记录上增加点文字，也没发生什么变化。

• 改进方法：回听的过程中，带着要优化学习日志的目的去回听，回听完修改学习日志

4）po到简书，使用Markdown语言排版，发布文章，投稿简书专题——5分

5）粘贴到微信的“幻雪的群”，复制日志，打开小程序，进入打卡圈子，打卡——5分

6）打卡区点赞及评论——3分