“试试这个实验，当你发现头脑正在批评某人，而他可能只是一个你完全不认识的站立路边候车的陌生人，你要做的就是提高意识对自己说：这是头脑。的确，批评正是来自头脑的一种想法。把那个当下你批评别人而产生的感觉写下来，你的面部和肢体有什么变化，留意你的嘴巴和眼睛的表达，以及这些批评给你造成的紧绷。记住，不要因为你的想法而判断自己，这只不过是头脑在放任乱奔”“然后把知觉从你的头部移向你的胸口，专注其上呼吸片刻，问自己：我能够从别人身上看到什么美好的品质？你可能看到诚恳、严谨、纯朴、乐观或者优雅......看看当你把注意力转移到这个点上，你的呼吸会得到怎样的实时变化？当你开始习惯于注意你身体各部位的感官，你会发现它们也随着你的呼吸上一份发生了变化，瞬息间带给了你释放与轻松。”
中午看到一个走路的陌生女人，张着嘴咀嚼，面容消瘦，长得难看，动作粗笨，我嘴角向下，不屑一顾，眼睛斜了一下，随着移开，感觉不舒服，怎么不让我看到一个美女呢？我将知觉移到胸口，专注呼吸，我从她身上看到什么美好品质呢？关注健康，为自己负责。当我关注这个，我发现，自己呼吸平缓，身体放松，心情好转，世界上每个人都有自己的优秀之处，世界是美好的。
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