简单自重动作

功能：激活腹部深层肌群，提高脊柱腰段稳定性及降低运动损伤风险

负荷：2-3组 每组5-10次 组间休息30-60s（单边动作，左右分别进行）

跪撑-单手举

简单自重动作

跪撑-单腿举

简单自重动作

跪撑-交替对侧举

简单自重动作

平板支撑-单手举

简单自重动作

平板支撑-单腿举

简单自重动作

臀桥

简单自重动作

臀桥-军步伸膝

简单自重动作

以上动作可慢慢加入初始训练中，增强核心稳定，每天坚持做。