功能:激活腹部深层肌群,提高脊柱腰段稳定性及降低运动损伤风险
负荷:2-3组 每组5-10次 组间休息30-60s(单边动作,左右分别进行)
跪撑-单手举
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跪撑-单腿举
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跪撑-交替对侧举
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平板支撑-单手举
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平板支撑-单腿举
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臀桥
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臀桥-军步伸膝
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以上动作可慢慢加入初始训练中,增强核心稳定,每天坚持做。
功能:激活腹部深层肌群,提高脊柱腰段稳定性及降低运动损伤风险
负荷:2-3组 每组5-10次 组间休息30-60s(单边动作,左右分别进行)
跪撑-单手举
跪撑-单腿举
跪撑-交替对侧举
平板支撑-单手举
平板支撑-单腿举
臀桥
臀桥-军步伸膝
以上动作可慢慢加入初始训练中,增强核心稳定,每天坚持做。
本文标题:简单自重动作
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