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简单自重动作

简单自重动作

作者: 楠c健身 | 来源:发表于2018-11-18 16:12 被阅读0次

功能:激活腹部深层肌群,提高脊柱腰段稳定性及降低运动损伤风险

负荷:2-3组 每组5-10次 组间休息30-60s(单边动作,左右分别进行)

跪撑-单手举

简单自重动作

跪撑-单腿举

简单自重动作

跪撑-交替对侧举

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平板支撑-单手举

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平板支撑-单腿举

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臀桥

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臀桥-军步伸膝

简单自重动作

以上动作可慢慢加入初始训练中,增强核心稳定,每天坚持做。

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