不急，一步一步来

      刚开始我会教大家各种基础动作，比如自重（自身重量）模仿我做训练动作，这样按照大家不同的体态和运动表现，学习的进度也会完全不同，有的人快些，有的人慢些，这样的过程需要5到20节课的时间。

    之后，我会给你安排目标肌肉的训练计划，好比胸部我会给你安排：平板卧推，哑铃上斜和哑铃飞鸟这些简单的动作，重量以递增到你，你能自己做十个的程度，我才会给你增加难度。所以不要急，细水长流！