阅读笔记
1.光线是最重要的生物钟调节器
光线隐匿——〉身体分泌褪黑素——〉帮助积累睡意
日光升起——〉身体分泌血清素——〉抑制褪黑素——〉苏醒
2.睡眠周期有4个（有时候有5个）不同的睡眠阶段组成一个完整的睡眠周期约为90分钟
3.固定起床时间
4.睡前90分钟
＊最后一次进食应该在睡前3小时
＊关闭电子产品（电子屏幕散发的蓝光会抑制睡眠助手褪黑素的分泌）
＊关闭卧室的主光源，打开暖色灯
＊卧室温度应保持在16-18度较为理想
＊下载你的一天:记录一天发生的事情，列出未做的，并安排好什么时候做
＊检查好门窗，保证安全，尽量使用鼻子呼吸
5.睡后90分钟
＊醒后不宜立即接触电子产品
＊吃丰盛的早餐
＊运动:散步、拉伸、练瑜伽等
第一章 昼夜节律 （重点摘抄） 人平均每晚睡6.5个小时。此外，每晚只睡5～6小时占比还在逐年加剧！由此看来，社...
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2019年2月14日今天第1次在线上阅读了睡眠革命。 读第一章21～25页，回答问题： 1.什么是昼夜节律？它起什...
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1.花时间了解一下你的昼夜节律，以及它将如何影响你的生活。让你的亲友也加入进来。 2.了解你的各项高峰和低谷数值，...
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本文标题：阅读《睡眠革命》
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