【人总在拉扯与反思后获得成长。】
所有的亲密关系都是自己的镜子，都是在照见自己。所有的关系，都是自我照见，内观觉察，内归因。
这两周内心很不是滋味儿，不为别的，只因自己。昨晚，放下手机静下来听音频，一边听一边梳理笔记，一边又在不断回顾和反思，只为当下亲密关系的困境寻找答案。于是，决定记录此时此刻的思考和觉察，重新感知每一个事件发生的当下。
听到了理性与感性的碰撞、感受到了关系在我们世界中的重要性和治愈能力、看到了环境和人的相互作用产生出多样的“行为模式”和“思考方式”…我知道每个人都有自己的人生课题，也对世界有不同的体验和感受，对问题有不同的疑惑，在探索的过程中试图去找到那个自己心满意足的答案，又或许在那个过程中我们已经有了更多的收获，答案到底是什么也不那么重要了…
对于这段时间与伴侣的见面相处，我觉得我该静下来反思自己啦，遇到了一些问题，感受到了一些不自在，外在有多强硬，内在就有多脆弱。我想借助调柔身心，来达到发现自己的创伤模式，找回真实、完整的自己，因为从心理学意义来讲，我们身体每一个部位的反应，都是某些情绪的隐喻。生活里，一餐一饭，都是大智慧的。因为每天都在重复，重复，重复，在打磨的过程里，去全方位的成长自己。感恩发生的一切以及每个当下所显化的情绪，感恩有你！
【关系中出现的问题】
1.因为男朋友拍照调设备太久也未结果而生气。
2.因为心急不想一直纠结吃饭问题耽误时间导致晚睡，因男朋友对于晚餐吃什么心中不定纠结浪费时间而生气。
3.因讨论明年去深圳工作的问题男朋友一直给我制造焦虑而生气。
【没解决好的原因】
双方并没有好好沟通，带着情绪在沟通、带着对对方的不满在沟通。
【导致自己生气的原因】
1.口是心非，刀子嘴豆腐心。
2.内存脆弱、充满不安和焦虑，负面情绪没有合理宣泄和消化，借着语言攻击宣泄。
【To do:】
1.学做一个观察者，不断提升自制力和觉察力，看见自己真正的需求。
2.用静默来提升这份觉察。
当自己有情绪时，学会问问自己：此刻内在的我发生了什么事情？我的感受是什么？为什么他的话或者举动，引起了我这么大的反应？每天抽出一点时间，聆听自己内在的声音，养成习惯后，这份觉察就会带入到自己的生活，帮自己平衡突如其来的“怒气”。
遇到情绪，及时觉察到情绪源头，然后想想自己为啥会出现负面情绪？这是接纳体谅自己，然后转念，思考怎么样自己能舒服一些，转念后情绪就释然了。第一时间觉察，觉醒，并转念，尽量不喂饱情绪，不成为负面情绪的载体。
3.建立安全表达的信心。
当我们总是正话反说的时候，其实是对别人是否能接纳自己的需求有着强烈的怀疑和恐惧，因为总是在别人之前，就已经开始自我批评。当自己内在的“批评家”蠢蠢欲动的时候，多多练习自我关怀，告诉自己：“犯错了没什么大不了”；“我不担心舍弃掉这段关系”；“他的建议，我可以不听”等等。
4.学习释放负面情绪。
伏虎呼吸释放法。第一步：回想一个自己想要解决的情绪，比如焦虑或者恐惧，再细体会它带给自己的感受；第二步：闭上眼睛，问问自己，身体的哪个部位最能感受到这种情绪？想象它像是一个色块聚集在一起，这个色块有多大？它是什么颜色？第三步：深呼吸，然后屏住气，让自己身体所有的肌肉都紧张起来，坚持5-7秒的时间。然后慢慢地吐气，发出声音，想象自己的情绪色块随着呼气一点点被带走；最后，重复这个动作3到4次，恢复缓慢呼吸。调整呼吸帮自己慢慢放下负面念头。
5.别让对方有长久的愧疚感，长久的愧疚感会变成负担，负担会让人想逃离。
6.日子那么长，不必要什么都吹毛求疵，谁都有自己的脾气，我们不要试图去改变对方。
7.学会增加自己的情绪代谢能力，因为男人是不擅长做情绪代谢的。
【学会感恩，身体知道答案】
亲密关系给了我们向伴侣提出要求的权利。仿佛一起之后，我们就不应该不快乐，不应该孤独，不应该为基本的生存危机感到痛苦。而且，不可避免地，如果我们没有感觉自己是世界上最幸福的人，这无疑是我们伴侣的错。当你期待拥有一切时，就很难对任何事情心怀感恩。所以，我决定先把不可能被满足的期待放到一边，转而感激我拥有的这位伴侣，而不是幻想嫁给了一个兼具布拉德·皮特和比尔·盖茨特质且永远记得把那双沾满污泥的靴子脱在门口的人。
这个场域有个核心的生命方向：就是「真我」。这个场域：做「对」了一些事情。这个对，不是脑袋层面的评判，分别，计算，而是「生命的感受层面」。感受好，才好。书籍中有说过，无论一个习惯性言行看起来多么不好，都不要恨它，因为它最初保护过你。
《身体知道答案》这本书，给了我自己很多引领。慢慢的自己不再那么犟驴，犟种了哈哈，尊重身体的感受。当觉察自己是「烦」，「累」的「状态。」状态没有好坏一说，如同春夏秋冬不同的四季状态，那就让自己顺流，让烦，累，顺流而过，不卡住。时间层面：觉得每一秒都很珍贵，如果付出很多时间依然没有成果会很失望；心里层面，也就是气，情绪，我自己急，急就乱。当我自己是这样很「静」的，流淌出去的能量也是如此。所以很多事情，看似「成事」，其实背后那个做事的人，做了很多看不见的东西。所以我很感谢这个场域，它让我去反向思考很多，能够持续的刻意训练我自己。
所的事情都是做给自己。就像每天运动，只要发力了，行动了，肌肉就会记忆。久而久之，习惯也养成了。这个「医道」体系，我也是在持续持续听写，感受，落实生活里，慢慢的我自己感觉了。所以当我昨天感受到自己，很烦躁的时候。那基本就是「阳虚」，阴实了状态了。所以就叫停了自己，不继续说话了，但内心的感受也很清晰。我累啊，烦啊。烦死那些叽里呱啦讲话的人了。所以，我们是听从身体的感受，还是脑袋的声音，我选择感受。状态一定是时刻都在变的，不能总是在那个好的里面不出来。也许这是另外一种执念，痴迷吧～
此刻内在的我生气了，我的感受是不开心，因为他想将事做好需要一个时间过程，但我追求时间效率以及结果，因未达到我的预期，所以引发我的负面情绪。你很好，只是我脾气很大，容易生气，性子急。我真实的收到很多次你对我的爱，在恢复自己生命力的过程中，是无数的爱滋养而来的力量。我也会带着这份力量，不断滋养自己，好好爱自己，好好生活，就是我最大的愿望，生命珍贵，对错好坏毫无意义，好好吃每顿饭，好好睡觉，享受每时每刻，就是意义本身，眼前拥有的一切都是梦想本身。感谢命运的几次撞击，让我有机会走向觉知寻找自我。
人生没什么重要的事，除了好好生活以外，那么对我而言特别重要的事，就是不断破相，不相上立相，一切都是来自于原生家庭的印记，末那识的创伤。共同作用了一个所谓客观世界的投影。一切发生都是内部世界的投影，所有发生都是为了让我照出内在，当你总是见到美好的生命，往往是因为你跟自己关系还不错，当你遇见不如意，说明跟自己的关系有待改善。我们和外部的任何关系，都是和自己的关系。破相就是破的过程有点痛的，破完了一片光明。不要因为害怕痛就不破，不破不立。破的越多自由越多。如何活出自由的感觉吗？那就是痛苦时，冲进痛苦里，拥抱它，和它共处，然后，不破不立。杀死虚假的自己，被环境塑造的自己，才能让真正的自己活过来。对待伴侣，学会柔软，懂得感恩，会示弱，且理解对方。
【投射与爱】
能量高位格高的人，如父母、老板、上级、领导、老师等，总是容易被投射为权威，一旦被投射权威，就开始期待一个完美父母，就开始依赖、索取注意力、以及期待爱的回应，一旦不能满足，就会受伤、离别、或攻击。因为小时候那个未被满足的小孩，长大后一直在找爱找依赖。为什么被投射呢，因为她在你这里感受到爱，所以有时候，你越爱她，她越投射你，越容易受伤。在我的人生旅程中，我即因为投射别人为父母未被满足而受伤，也因为被投射而受伤。直到有一天，突然发现，无论投射和被投射，都是最互相喜欢的人。天啦，有一天，我突然有种奇妙的感觉。我突然理解了所有人，因为他爱我，如父母一般，于是我开始投射他为父母，因为我爱他，他喜欢我，所以他投射我。这是多么多么美好的相遇啊。有一天，我终于感受到爱的时候，无条件的爱的时候，我瞬间释怀了所有的投射和被投射。我好感恩，好幸运，遇见那么多饱满且丰盛的爱，虽然，它一开始出现的样子有点调皮和误伤。但，爱就是爱，我爱你。谢谢你，对不起，请原谅，我爱你。
一个人，她不是因为完美而被爱的，她就是因为有这些小缺点而独特真实可爱才被爱的。在关系中，我希望能我慢慢学会让爱先行，让爱在前面，沟通在后面，先接纳后沟通。勇敢说出口的爱，才能让一段关系焕发光彩。愿我们都能够温柔地表达爱，对他人，也对自己。
我们的生命能量像一个种子，与其说变好，不如说我们在成长。你的改变是从接纳的自己开始，学会尊重自己，把自己活出来。爱自己，是先发现不接纳自己的地方，然后爱着这些还不接纳的地方。如果这一步没有完成，所有的成长就都走错了方向。无论何时，我们彼此是依靠，但彼此也是独立的个体，因为爱最终让我们遇到了更好的对方。
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