健身小知识

1足弓

  足部是力量的来源，特别在走路时如果你是扁平足、拇指外翻或高足弓都会影响力的传导，从而导致小腿发力过多，臀部练不到。

2.腰曲

    由于人们长期久坐，导致腰椎的正常生理曲度消失，骨盆出现后倾，从而臀上沿很难得到锻炼，其实大部分女生臀部下垂扁平，就是因为臀上沿不够饱满，所以想要翘臀就要改善腰曲。

3.膝超伸

    长期不良姿态导致膝关节过度伸展，使臀部发不上力，这是因为膝关节超伸导致大腿、小腿发力过多，臀部长期处于休息的状态，所以导致臀部扁平无力

4.腿型

    正确的下肢排列是美臀的关键，训练时出现X型腿会导致膝盖压力过大，O型腿会导致大腿外侧发力过多，斜前侧变粗，所以想要翘臀，下肢排列一定要正确。

以上这些，都是让臀变翘的重要因素。

  所以，美臀绝不仅仅是靠大强度才能练出来，你还需要对身体进行详细的评估，然后再针对自身的情况设计解决方案，最后再通过不同模式下的训练，来刺激臀部，从而使臀部得到多方位的锻炼，让臀部变得更翘，更饱满。