精力管理及近期目标总结

精力管理及近期目标总结

定期回顾总结，了解做得好的，和不足的，利于后期发展改进。这就是闭环管理手段。这次，我就对近期的精力管理及目标计划实施情况进行回顾。

先说做到了什么

早上定时6点半起来，然后梳头搓脸加简单拉伸，之后叠被子，上厕所，左手刷牙并单腿站立，喝一杯温水，进行情绪热身，然后做一顿营养早餐。一碗是五谷磨房+伴侣，一碗是干果+酸奶+螺旋藻。在过程中，听得到的课程。最近听的是吴伯凡的《认知方法论》。

精力管理及近期目标总结

然后出门上班，出门时扔拉圾（让自己有清理的意识与习惯）。为了多走路，减少了开车。周一、周二开车上班，下班坐公交加+走路。周三、周四上班坐公交+走路，下班开车。周五全天公交+走路。开车的优点是省时间，方便，有控制感；缺点是一直占用注意力成本，缺少运动，对腰和右脚踝有损伤。

出门上班路上一直听当天要背诵和默写的英文，听熟并注意发音和语流韵律。如果是公交，就可以看看kindle。最近在看王烁的《在耶鲁精进》。

如果是坐公交，会特意留一站地走过去。爬楼梯到办公室。先接一杯开水，在上班期间经常小口喝。坐下先默写一遍前几天背下的英文短篇。用漱口水漱口。然后开始工作。在10点时，会起身活动一下，比如爬10层楼梯。中间如需要打电话，也会站起来，减少坐着的时间。到11点20的时候出发吃午饭。

午饭要吃饱，以青菜为主，再加高质量的蛋白质，少量碳水化合物。吃完后，散步大约半小时，可以绕绿园走5圈。顺便晒了太阳，促进钙吸收和晚上睡眠。爬楼回办公室后用漱口水漱口，趴大约20分钟。

在工作的间隙抄写并背诵英文短篇，争取一小时弄完。下午3点时起身运动5到10分钟。下班后路上听英文随机翻放。坐公交时看kindle。

如果是周二、周四下班，先去食堂吃晚饭，一素一荤一碗米饭，然后开车去游泳。游泳前先做5到10分钟准备活动，然后持续游1小时50分钟。游完回去用泡沫轴进行肌肉放松。

如果不去游泳，就回家做晚饭，一碗米饭加一盘甘蓝菜和一个鸡蛋。之后会看一下英文的考试资料。

睡前会准备好第二天喝的水，洗个澡，然后睡觉。

做得好的或注意到的关键点

通过叠被子和扔拉圾这些简单的事，建立及时清洁整理的习惯。这些生活中的小事，对思维上的垃圾清理也有帮助。

一天中不断补充水份，让身体充分水化，这样让身体处于良好的循环状态，能将垃圾快速排泄，让营养充分到达。

走路时是甩开手臂大步走，心率保持在110附近。爬楼梯时，身体要挺直，全脚掌着地，把重心放脚后跟，保护膝盖，心率可以控制在110或130左右。110左右是减脂，130左右是增加心肺功能。有公式计算，不同的人的数不一样。为了监测心率，带了手环。

游泳前做好准备活动，让身体进入状态，避免受伤。游泳时的心率控制在了100以上，能持续游下去不用休息，大约能游2500m左右。游泳中间每100米会潜下去，接触池底往前游，这时心率会提上去，有利于心肺功能。游泳后用泡沫轴进行肌肉放松，打开结节，让筋脉通畅。昨天刚游完第三次，通体舒畅，比按摩还舒服。但注意不要蛮干，游泳的速度要控制。有次碰到一个游得特别快的，就去追，然后游了1500米就小腿肌肉伤痛，而不能坚持。在泳池转身的地方，蹬壁的力量要控制，且蹬的方向垂直于壁面，避免受伤。

无论是在工作中，还是学习中，走神是常常碰到的问题。目前采用了一种解决方法，就是用一个App来记录做事中间想到的其它事情。这样记录下来后，接着集中精力把手头的事做完。之后再看下App，决定是否或者何时分配时间。

辛苦了一天，给自己一些必要的奖励，形成正反馈是必要的。现在晚上回到家后效率很低，不如看个开心的视频之类的。中途爬楼和快步走的时候也可以听些歌。我最近一直听王以太的歌，虽然被淘汰了，但他在我心中是冠军候选人。

不足之处

每天早上本来都要做目标及想象，但现在目标感还不强，不够明确，所以这项就总是没做。之后要逐步做起来，让目标感强烈，让重要的事一直清晰在脑中，让目标驱动我的热情。

工作和学习中走神的时候还挺多的，经常做着就停下来，思绪漂了好远。再回来，都过了不短时间。有时都想不起刚才在做什么。这个情况可以通过计时来促进紧迫感，用类似番茄工作法来节奏式的工作。计时的作用远不止于此。通过计时，可以让我对一件事需要多少时间精力有清楚的认识。比如中午走路，我通过计时就知道走一圈是6分钟。而默一篇短文大约3分钟。这些对我合理安排时间，在面对零散的时间怎么用的问题上有帮助。

现在还是吃三餐，间隔有点大。应该分为五餐，每餐的量都减一点。在早餐与中餐之间，中餐和晚餐之间各加一餐。就是吃些坚果或水果。而中餐吃到六七分饱，晚餐到四五分饱。

晚上睡前的事很多没干，比如冥想，比如回顾目标达成，比如准备第二天的日历，比如回顾感恩幸福的事。这些都要逐步做起来。

晚上状态不好，总是把睡觉时间也拖后了。加上不能马上入睡以及中间会醒，导致睡眠时间不够。我现在是不到7小时，但我需要7到8小时，并且要增加深度睡眠。这样，我要提前准备睡觉，把它当成一件很重要的事来对待。