姓名: 喻妍Christina
时间: 2019/6/10 - 2019/6/16
一、读书摘要:张萌萌姐的这本《精力管理手册》从体能、情绪、意志力、人生蓝图等方面介绍了精力管理的相关知识和实践方法,是一本很实用的书。
二、金句/语录:
1,每个一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。
2,没有事情会随随便便发生,一切成功都是计划的一部分。
3,好的姿态是一个人长期坚持的结果,会向外散发正能量,也会给自己带来由内而外的自信。
4,其实一个人可以很忙,但是百忙之中也可以看起来很轻松。这一紧一松就体现了一个人的“道”,也就是人的绝妙之处。
5,精力管理是时间管理的前提。你的精力值的高点和低点才是决定你使用什么时间管理方法的关键。
6,如果我们做的事业源于爱,它就会是快乐激素的源泉。
7,人其实很神奇,能力的增长发生在对极限的不断突破与挑战自我中。
8,每当面对压力与挑战,你要提醒自己,挑战要开始了,这又是一次锻炼自己、提升自己的机会。慢慢地,负面情绪的蔓延就会被终止。
9,我们的时间永远是不够用的,谨慎根据实际需要来安排你的时间资源才是明智之举。
10,面对不足,选择抱怨还是行动,是区分优秀和平庸的分水岭。
三、思考题:
1、请问你怎么理解《精力管理手册》?
这是一本关于如何进行精力管理的书。它不是普通的看看就可以放在一边的畅销书,不是鼓吹“心想事成”的成功学。书中有一整套关于精力管理的知识认知框架和一系列切实可行的行动指南,从多个角度帮人解决精力管理乃至人生规划的诸多问题。如果我们在生活中时常面临体能不足,一到下午就筋疲力尽,难以控制情绪,无法坚持做一件事情等困境,都可以在这本书里找到相应的解决办法。这本书也介绍了如何通过精力管理实现时间、效率和目标管理等内容,帮助我们养成好习惯,把好习惯变成生活的一部分,从而离目标更进一步。如果想更好地掌控自己的身体、意志乃至整个人生,可以认真读一读这本书,并按照书中的方法反复练习。
2、请问你怎么理解为意志力充电?你是如何为意志力充电的?
为意志力充电,首先要管理好自己的情绪,控制怒气,疏导负面情绪,不要让消极情绪影响一整天的学习和工作。其次是要懂得变换频道,张弛有度,调整好工作与放松的时间,累了及时从工作中抽离,找到适合自己的放松方法,例如听音乐、看电影、与朋友聊天、旅行等。
我为意志力充电的习惯还没养成,不过我非常认同萌姐在书中提到的将精力管理与时间管理、效率管理和目标管理结合的方法。在精力最好的时候完成与目标最相关的工作,在精力下滑的时候做那些不需要百分百投入的工作,精力低谷期要学会离开工作进行放松。如果把一天中精力最佳的那段时间用在不重要的事情上,能真正实现人生理想的事就反而没精力去做了。
3、如何理解你在人生效率体系2.0版(第VIII页中构建的认知?请举一个跟自己相关的案例进行说明);
知识管理(输入)和思维管理(输出)是一个同时进行且不断循环,向前推进的过程,我们通过阅读、向他人学习、旅行等方法积累知识和经验,再通过自我实践、与他人分享等方式整理归纳这些知识和经验,将其内化成自己思维框架的一部分。而支持这些输入和输出活动的就是自我管理,分为时间管理、目标管理、效率管理和精力管理四个部分。进行合适的自我管理的同时,不断吸收和分享新知识和经验,就构成了高效率的人生,可以在提高自己的同时帮助他人。
比如说,我在大学期间,规划好每天的作息时间,达成短期目标的同时,会学习专业知识。期末考试的时候就是检验我平时的学习规划是否有效,知识是否掌握牢固的时候。同时,我有一个特别的经历,考试之前我会整理知识点,并向其他同学分享学习这些知识点的思路。这样就是一套完整的学习体系,我通过自我管理和知识输入,在考试中取得好成绩,并把自己的方法、心得等分享出去,就证明了我学习的有效性。
4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别?一个人是否需要目标管理?为什么?
做与不做精力管理的区别非常大。如果不对自身的饮食、身材、体能、情绪、意志力等有一个系统的管理,就可能因为各种原因导致精力存量不足或者精力消耗得相当快。例如:吃太多大鱼大肉以及缺乏运动会引起身材走样,从而影响人的自信心和整体状态;而不吃早餐或喝水太少也会造成能量不足等相应问题;情绪管理能力差则会使精力迅速下降,甚至整天都无法正常完成工作……因此,精力管理非常必要,是否进行精力管理直接影响到日常的工作、学习与生活。
在人生路上,目标管理也很重要。如果没有明确的目标,或者定了不合适的目标,都会分散精力,或者把人引导向不正确的方向。一旦目标确定,推倒重来是非常麻烦的,之前的努力都白费,全部重新开始。所以在走出第一步前就要确立好目标,并把目标分段细化,考虑到可能遇到的情况和解决方案,每一步都朝目标坚定的前进。
5、给自己构建一套全年精力管理的方案,注明哪些事需要每天坚持,哪些事儿需要每周坚持,哪些事儿需要每月坚持。
需要每天坚持的是:早睡早起(十一点之前睡,七点之前起),吃适量健康的食物(尽量不吃零食、快餐等,控制在七八分饱),对日程进行记录和优化(列出清单,划分优先次序,掌控每天的精力)
需要每周坚持的是:每周运动至少三次,每次半小时以上
需要每月坚持的是:每月底进行总结复盘
四、启发与收获:
我是一名大学生。接触这本书之前因为还没毕业,散漫习惯了,经常过一种无意识的生活,每天没计划,没目标,大把时间都无所事事。其实也不是真的没目标,我想减肥,想锻炼,想学英语,但是都不具体,所以细化到每时每刻做什么就无所适从了。
看了这本书之后有一种醍醐灌顶的感觉。其实我想做的这些事都是相辅相成的。我可以通过分配每天的精力,去学习,去锻炼,根据自我管理的方法和原则拆解目标,可以细化到每天什么时间完成什么任务。
从前我也是个情绪化很严重的人,因为无所事事,但是又无法实现心中所想,就很焦虑,处在不知所措的茫然状态。
看完这本书之后我尝试安排了我一天的生活,做计划,做复盘,列出任务清单,检查完成情况,也加上每周运动三次,吃健康的食物。生活充实了,精力用到了合适的地方,情绪问题也解决了很多。至少我感觉到我在行动,在进步,也更有信心可以做得更好了。
附件:思维导图
读张萌萌姐《精力管理手册》:精力管理,开启人生新航程
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