塑形改造 90天 第十六天打卡
目標：體脂10%, 減脂為主，增肌為輔
減脂原理：卡路理消耗大于攝入
增肌原理：练得好，吃得好，睡得好
記錄日期：2019.02.05
原始體重：62.75kg
原始體脂：15.3%
脂肪重量：9.6kg
原始肌肉：49.8kg
BMI:20.7
基礎代謝：1462千卡/日
要求時間：45min
運動日期：2019.02.20
運動后：61.0kg
目前体脂：14.0%
脂肪重量：8.5kg
肌肉重量：49.1kg
完成時間：50min
45分鐘健身運動項目包含，每天选一核心訓練：
1. 30分鐘力量訓練，
2. 15-20 分鐘HIIT /Tabata 運動
3. 自帶5組引体上升/懸吊舉腿
4. 碎裂鍛練等
5. 上肢分胸部，背，腹部，手臂，下肢腿部訓練，核心訓練
感想：今天是50min胸臂力量訓練＋啞铃訓練，總完成50分鐘。越來越覺得一天時間不夠用，要更好安排訓練時間，規劃自身才行，努力生活！
每天堅持45分鐘的成果
塑形改造 90天 第十六天打卡 目標：體脂10%, 減脂為主，增肌為輔 減脂原理：卡路理消耗大于攝入 增肌原理：练...
堅持十分鐘開始十分鐘法
人生就像馬拉松， 獲勝的關鍵不在於瞬間， 在於途中的堅持。 很多時候， 成功就是多堅持一分鐘， 這一分鐘不放棄， ...
第三天堅持站立20分鐘，並敷面膜，還看電子書，一舉三得。繼續堅持吧✌✌✌
堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持✊✊
堅持堅守，堅持堅守，堅持堅守 堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持！！！ 堅守堅守堅守堅守！！！ 沒有任何東西，是天上...
就是因為不想放棄才堅持的呢 雖然寫不太多 感情也沒有那麼豐富 最近就是開開心心地等待上班 內心始終不敢忘記恩典 想...
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堅持，只是堅持
堅持寫作，每天一篇！字數不限，或多或少，只要堅持。夢想總是遙遠，夢想就在身邊。只要堅持，總會開花！
本文标题：每天堅持45分鐘的成果
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