《自控力》第七章

《自控力》第七章

人类会被诱惑所诱惑，会被问题而拖延， 最终这些问题都会归结到一个人类特有的问题----我们如何看待未来。

“延迟折扣”就是指等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低，所以为了满足即时快感，我们会选择诱惑。

在理想状态下，我们非常理性，但当诱惑真实存在时，我们的大脑就进入“搜寻奖励”模式，确保我们不会错过任何奖励。“即时奖励”会激励更古老、更原始的奖励系统，刺激相应的多巴胺产生欲望。“未来奖励”不太能激活这个系统。

想要获得一个冷静明智的大脑，我们需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍然想要，你就可以拥有它，但在十分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑，如果可以的话，也可以创造一些物理（视觉）上的距离。

《自控力》第七章

遇见未来的自己

我想介绍两个人给你认识：第一个叫“你”，你容易拖延，没办法控制冲动，不怎么喜欢运动、完成文书工作或洗衣服；“你2.0”没有拖延，无论面对多无聊，多困难的任务，他都有源源不断的能量，“你2.0”有惊人的自控控力、面对薯片和家庭购物频道毫不冲动。

”你”和“你2.0”是谁呢？“你”就是正在读这一章的你。你或许会因为缺乏睡眠而觉得疲惫和烦躁，或是一想到今天还有10件事没做就感到无力。“你2.0”就是未来的你，是读完这本书后奇迹般恢复了的你。未来的你是那个会整理衣橱的人，那个比现在更热爱锻炼的人。未来的你是那个会在速食店点健康菜品的人。但，我们把未来的自己理想化了，希望未来的自己可以做到现在的自己做不了的事。无论我们如何看待未来的自己，我们都不会觉得他们和现在的自己是一样的人。我们可能会给未来的自己增加负担 就好像那时的自己是个陌生人。

为什么我们会把未来的自己视为另一个人呢？原因在于，我们不知道未来自己的想法和感受。当我们想到未来的自己时，我们的欲望不会像现在一样紧迫，情绪不会像现在一样真切。

《自控力》第七章 《自控力》第七章

该等待的时候，该屈服的时候

我们一直认为最好不要及时享乐，但真的是这样吗？

也许有时候我们不能把奖励承诺当作即时快感而推迟或忽略。

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