17／28 《自控力》第七章读后感——致未来的自己

今日作业：阅读《自控力》第七章，并写下读后感。

「内容梗概（思维导图）」

「RIA重要片段拆解」

1、R（阅读原文片段）

作为现代人，我们在权衡"即时奖励"和"未来奖励"时，大脑处理选项的方式相当不一样。"即时奖励"会激活更古老、更原始的奖励系统，刺激相应的多巴胺产生欲望。"未来奖励"则不太能激活这个奖励系统。

要战胜我们的前额皮质，我们就必须立刻得到奖励，而且你最好能看到这个奖励。一旦你和诱惑之间有了距离，大脑的自控系统就会重新掌握局面。

当我们思考未来时，我们能预测到未来的自己和想象中有什么不同。未来的奖励似乎并不那么有诱惑力，所以我们选择了纪实的满足感。我们无法预测自己会怎么受到诱惑、怎么被分散注意力，所以我们无法坚定自己的目标。如果我们想作出更明智的决定，就要更好地理解和支持未来的自己。我们还需要记住，为现在的行为承担后果的，看似是未来的自己，实际上还是我们自己。未来的自己会对我们现在的付出感激不尽。

2、I（用自己的话重述）

马上得到奖励，或是延迟满足，你会选择哪一个？大部分人都会选择已有的、看得到的奖励。毕竟这是人类和大猩猩比赛的结果。但是，也并不总是这样。如果合理使用自控力策略，比如等待10分钟、让眼前的诱惑离自己远一点、预见未来的自己等，我们也能够抵抗诱惑，完美自控。

3、A1（自己的过往经验）

在我上大学的时候，我特别喜欢某件东西，就一定会买到手。每次出去逛街，不买点什么东西，心里是很不痛快的。但其实这样并没有让我觉得开心，我的逻辑是逛街＝购物。

后来，我逐渐发现，其实我买的很多东西使用频次都是很低的。不仅如此，还占用了大量的空间，让整个屋子看起来乱糟糟的。

于是我采用类似等待10分钟的策略来控制自己。

在逛网上商店时，我会直奔自己想要购买的目标。如果不是非常急迫，我会在购物车里放上一两天。如果过两天还没有买的话，我就会删去这件商品。事实证明，其实我也没有那么需要它。

今天书中介绍的意志力实验，我都或多或少地体验过，比如请私教帮我制订减肥计划，纪录自己的意志力决定表来降低未来奖励的折扣率。唯有预见未来的自己还没有尝试过，那么，我就给5年后的自己写一封信吧。

4、A2（期望达成的目标）

2023年的若小雪：

嘿，你好啊。我是5年前的你，现在正坐在书桌前写下这些文字。其实我现在已经很困了，今天针对腿臀负重训练1个半小时，腿都快不是自己的。但是我现在还是强打起精神给你写下这封信，就是想问问你，现在这么努力的我，成就了更好的你了吗？

这时的你，是不是已经在工作中游刃有余，不再是新入职时慌慌张张的样子？

这时的你，是不是可以做到每天早起，给家人制作一顿丰盛的早餐后，看看自己喜欢的书，或者做一套简单的瑜伽运动？

这时的你，是不是已经可以保持稳定的情绪，压力大的时候不再默默哭泣无法入眠，而是去大汗淋漓地跑一次步，把所有烦恼都甩在脑后？

这时的你，应该比现在的我更加成熟。我相信，我现在的努力是不会白费的。我流过的汗，敲下的字，做过的每一件事，都是为了成就你啊。

未来的你，一定会变得更加的优秀。

因为，现在的我和5年前的我相比，已经成长许多了。

我不仅要感谢这漫漫长路，也要感谢在我心中聚集的所有感觉，感谢路途教给我的一切和我仍然未知但却冥冥中感觉早有定数的一切。

未来的你，更加笃定的向前走吧。加油。