运动，不仅能在竞技比赛中为祖国和个人带来荣誉，还能给身体带来诸多益处，比如：
1. 减肥，通过运动的方式提高身体的代谢率，燃烧更多的脂肪能量，可以有效减少脂肪，保持肌肉的含量，达到减肥的目的。
2. 降低慢性疾病的风险，通过有规律的运动可以改善冠心病患者的心血管健康，还可以使血压、血脂保持稳定。
3.合理的运动可以缓解压力提高睡眠质量。
田径（短跑、长跑、赛跑等）、球类（乒乓球、羽毛球、排球等）、水上（跳水、游泳等）等竞技运动中，有老少皆宜，有适合普通人参与锻炼身体的运动吗？
今天我们来聊一聊吧。
1.球类运动，老少皆宜选“国球”
球类运动中，乒乓球被奉为我国“国球”，因其简单易学、运动受伤风险比其他运动更低，竞技性挑战充满乐趣，尤其适合儿童、青少年、老年人。
有研究人员发现，乒乓球是集有氧健身、机智灵敏和身体协调于一身的“健脑运动”。由于经常打乒乓球，还需“动脑”使大脑及全身神经系统得到刺激锻炼，对老年人来说还可起到预防痴呆；同时“用眼”可增强眼球血液循环，有效地锻炼眼睫状肌，能预防青少年近视眼和老花眼。
2.水上竞技，游泳
凉水的刺激能通过热量调整和基础代谢促进血液循环加快，减肥降脂。
游泳还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻老年人的动脉硬化和心血管病有良好的作用。游泳时心脏负担加大，可增强心血管系统的功能，防止动脉硬化和心脏病的发生。
游泳也能使正在发育孩子的长高，提高青少年的免疫力功能。
游泳仍是一项危险的运动，一定要去正规游泳场所，切记不可以野游！
3.田径运动，选择散步或慢跑
60-75岁的老人，身体状况很好，大多都在坚持工作或从事生产，可以选择慢跑等锻炼方式。
75岁以上的老人，腿脚不是很好的老人，更适合散步，散步比慢跑更稳健，更安全，而对于75岁以上的老年人以及腿脚不好的老人，每天走路控制在3000 - 6000步之间最好，以免膝关节受损。
对于60-75岁的老人，散步建议每天走路也不要超过10000步，如果运动量不够，可改其他运动项目。
所以老年人要结合自己的身体状态来选择运动项目，既能满足人体的活动需求，同时还要考虑对自己安全的保护。
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