07 拖延症

文  /  初夏

拖延症，百度解释：自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

我有拖延症，很严重，甚至连吃东西也会拖延，拖延到食物变质（对自己也是醉了）。

反思了下，有以下几个原因：

1）太难

常说：“哎呀，太难了”。

万事开头难。任务的开始都被难住了，放一边，一放好久。

2）太乱

常说：“这要怎么开始呢？”

对新接触的东西无从下手，抓不到开始入门的头绪。

3）太模糊

常说：“反正还有好几天，先放放~”

任务没有具体的结束时间和学习引导，反正有的是时间，先放一放，慢慢来。

4）太自信

常说：“这个明天做也一样，so easy~”

莫名的自信，规划太多而执行率低。

5）退而求其次，并被自己感动

常说：“今天还做了这个呢，够了够了~”

选择简单的事情代替要完成的任务，并且投入进去而感动自己。

听过几次课程提到时间管理，提到克服拖延，每次信心满满地按照课程的方法来规划自己的生活，学习，工作，坚持不到一周就垮了，还凄凄惨惨地说：臣妾做不到啊。

直到最近，看到媛媛的书以及课程也提到“拖延症”，其中提到一词“延迟享受”，我慢慢对反思拖延症感兴趣。

对于难的事物而言，我们都更习惯去选择简单易上手的，因为开始简单，反馈快，很容易获得成就感，然后人就处于一种享受状态。

可是，然后呢？

享受状态是一时的，总会结束。

我对比了一下我曾经的两天生活状态：

1）某个周六：从早到晚看剧23集，yeah，终于赶上别人追剧的脚步，棒棒哒~（睡觉前的感觉：眼睛酸涩甚至疼痛，难以入眠，脑子里老是不自觉的回想剧情，直至深夜才进入浅睡眠，慢慢进入与剧情相似的梦境，做梦一夜，第二天身心疲惫。）

2）某个周六：早上起来吃个早饭，整理好家务后，打开电脑，回忆一下一周的工作情况，反思整理下心得。中午给自己做个简单而有营养的午餐。消化一会后睡半个小时的午觉。下午翻看下工作相关的书籍，做一些学习笔记。晚上简单吃点，锻炼一会，洗漱后看一集喜欢的剧。剧看完翻出自己喜欢的书籍，睡觉前40分钟开始做下按摩，然后听会电台，慢慢酝酿睡意。（一觉到天亮）

对比下，延迟享受，不仅幸福度更好，且更适合身心的护理呢。

所以，如何克服这个时有时无的拖延症呢？以下几个小方法是结合媛媛的意见以及自己的实践总结了下：

1）制定可完成的小计划

对自己诚实点，评估自己的能力，制定可完成的小计划，设置时间段，有明确的结束时间。

比如：我制定20天看完媛媛的书，我每一天都会看完之后做个进度提示。

2）给计划排序

也许你会萌发很多个计划，但是实现的前后顺序需要按照当前的需求而定，孰轻孰重？

比如：我计划减肥10斤，我计划去泰国旅行，我计划学习Linux 100个命令等，我可以有若干个想法，我先记录想法，然后排序，然后将重要的优先置于表格的第一行，开始构思计划。

3）拆分计划

当我已经选择好我可以完成的小计划，此时可以拆分计划为若干个步骤，从简到难。

比如：我要接触的新项目需要会CTA，我会先把了解CTA基础概念作为计划第一步，然后了解CTA涵盖的内容，测试方法，不同方法各自的测试标准等逐层剥开，逐层了解，这样开始的计划，好像就没那么难了。

4）做吧！

计划再周全都不如直接去做。走得慢永远比原地踏步来的好~

在慢慢开始使用这些方法后，我感受到了那种“都在朕的掌握下”的爽感。

在开始克服拖延症的时候，不要急于求成，本来一个习惯的养成至少21天，让自己去习惯这样做事学习的状态，然后保持下去。对自己要刚刚好，太狠或太好都会成为自己前进的阻力。