如何从新手到大师，天才的成就来源于“正确的练习”。
001 刻意练习是什么？
由专业老师设计、为有效改善某一个体的某方面表现为目的的活动。
002 刻意练习的三要素
（1）专注特定目标进行训练
（2）积累如此大的训练量
（3）得到专业反馈并不断改进。
003 目标训练之“分解目标”
设立宏大的目标后，将目标进行分解有助于及时得到有效的反馈及改进措施。
004 训练认知的三种误区
（1）练习无用，能力受基因限制
（2）练习时间够长，能力自然变强
（3）够努力，就能提高成绩
005 天真练习和有目的的练习特点
“天真练习”：指望只靠反复的做某件事就能提高水平；
“有目的的练习”：指跳出舒适区保持专注的训练，并能及时得到反馈不断改进。
006 刻意练习之“积累大的训练量”
大量有效的练习能让我们的肌肉组织形成“条件反射”，从而形成良好的思维定势。
007 刻意练习之“有效反馈和不断改进”
得到及时并有效的反馈可更好、更快的纠正错误信息，使改进措施保持良好的发展趋势。
008 练习大脑，发挥无限的适应能力
对大脑的刻意练习，让大脑中的“海马体”发生变化，从而适应高强度环境。
009 创建有效的心理表征
大多数的刻意练习包括创建更加有效的心理表征，通过心理表征的构思形成特定记忆。
010 杰出人物的成长路线
通过产生兴趣、变得认真、全力投入、开拓创新四个阶段成为杰出人物。
《刻意练习》安德斯.艾里克森
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